[食经] 都市减肥一族的三餐搭配
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[食经] 都市减肥一族的三餐搭配 来源: 时间:2006-3-22 阅读:2420次
减肥的重点不是不吃东西,而是在合理饮食上面,如何通过控制饮食达到摄入少量的热量是减肥的关键,而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。
下面我们介绍一下减肥者应该如何安排好一日三餐。
早餐:由于一夜未吃东西,人体血糖下降,如果省略早餐,会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质为主,但要避免烧饼、油条等油脂高的食物,就餐后再吃点水果,会使你整天神清气爽。
午餐:中餐选择面食时,应尽量避免炒面、方便面,而以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油。油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,这样可以减少热量的摄取。
晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天活动机会最少的时候,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存,长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量食物为主,并且只吃到七分饱即可,可以适量增加蔬菜的量,还要记住睡前三小时内禁止进餐,夜宵最好不要吃。
在此基础上,以少食多餐的方式安排一天的饮食最好,如果你想吃点零食,可在下午吃些低热量的点心,也可降低晚餐的摄取量
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