内旋外旋?

提膝盖然后内旋是股四头肌的进一步拉伸状态（螺旋形就像拧麻花，是吧？DNA是螺旋形的，可以在单位空间内容纳更多的碱基序列）。

髂腰肌终止在股骨大转子（在腿的外侧）上，之前穿过了腹股沟。髂腰肌的收缩（或者过短）很自然地将大腿拉向外旋，这也是很多人养成外八字脚的原因之一。所以大腿内旋，有助于髂腰肌的锻炼，是不是？髂腰肌对人姿态以及健康的作用，就不用我细说了吧？

还有呢，大腿内旋可以使得骨盆腰下部及骶髂关节的平展，这样也可以纠正塌腰以及腰椎受压迫的状态。

什么情况下不能内旋，或者尽量少内旋？已经有内八字的人，最好不要内旋，或者至少在向上提拉之后再做内旋。腰椎融合的人，腰曲平直的人，我也认为最好不要内旋。

不过，这里还有一定需要提出来，有时候“内旋”只是一个意志力，而不一定必须导致实质性的变化。这有点像“形意拳”，动而不动。

再，试试看内八字状态前屈和外八字状态的前屈，看看哪一个更受用些？这里，你也会有些体会