长寿五大法宝

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 04:31:37

最近，《美国网络医学杂志》刊文指出了长寿的五大法宝。只要照此坚持去做，至少能够长寿许多年。
1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年。该发现出自意大利研究人员的试验。但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。但如何达到规定摄入量呢?研究人员建议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。
2.将身体质量指数(BMI)保持在22～24，可延寿3年。美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加患糖尿病、心脏病的几率。而BMI[体重(千克)/身高(米)的平方)]保持在22～24则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。杜克大学研究表明，如果有伴侣陪着锻炼，惯于久坐的男性每周锻炼3次的可能性将增加50%。
3.每周吃5次坚果，可延寿3年。美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天坚持咀嚼坚果的人，比一般人多活2.9年，每天吃57克。
4.多交朋友，可延寿7年。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以尽量在工作中多认识新面孔或主动向邻居问好。
5.告诉自己“退休后的生活依旧五彩缤纷”，可延寿7.5年。耶鲁大学专家指出，老人多给自己的晚年生活找点乐子，培养兴趣或多做公益事业，无私的行为将对人的生活产生积极的影响，并将注意力从一些让人不开心的事情上移开。

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