睡眠简易操

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/30 01:58:35

现代人节奏紧张，工作压力大，特别为人父，既要事业，又要当家，还要教育孩子。失眠和睡眠不足成了这一年龄层的男士普遍的现象。我们请了Wills健身中心的教练，针对Office和中年男士，推出一套简单易行的有助于睡眠的体操。教练推荐各位在睡前做这套操对睡眠会有帮助。
文/kary 摄影/FAN 图/月儿教练示范/吴震（Wills健身中心·上海店）
1、绕肩

绕肩：手臂伸直，向前转40圈，幅度很小，再向后转40圈，这个时候肩部完全活动开了。
屈肘的动作会加强你身体的后部肌肉群，这样可以让你的脊椎得到更好的放松，可以支撑你的颈椎。
绕圈是呼一圈吸一圈。现在有很多办公室的人是伏案工作的，我们的健身主要是针对office症状的，那么最大的问题就是颈椎。他的肩颈是比较松的，而胸部是比较紧的，因为伏案工作的关系。
2、直角支撑

直角支撑：这个动作是一个静态的支撑训练。可以针对每个人的。
肘关节和肩关节是一个垂直的水平线，两手臂是交叉的，膝关节稍微弯曲，颈椎和胸椎也是放松的。腿部做支撑，从底椎到腰椎到胸椎一级级提升上来，保持膝关节稳定，不要分开或收紧就可以了。
3、脊椎上提

这是一个卷曲上提。
可以让男性从脊椎到腰椎到胸椎一级级提升再一级级降下。
4、脊椎扭转

这个动作有点像瑜伽的动作，但我们更多的来说还是健身用的。根据你的工作环境不同，每个人脊椎两边是不同的，比如你的电脑放在左边，你左边的肌肉就会更紧张一些，右边就会比较松一点，这个动作可以放松你两边的肌肉。如果有一边感觉很不舒服的话，可以拉升时间长一点，如果右边是30秒，左边可以使60秒。
5、滚动如球

滚动如球的意思就是放松你的整个脊椎，通过自身的力量对脊椎有从上到下的按摩。
男性经常坐在办公室，脊椎很疲劳，脊椎的关节有些错位，这样的练习可以舒缓你的脊椎和肌肉，让你的骨骼排序尽量达到一个正常的状态。

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