健身益智手指操——王岩昆简易手指操

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 13:40:48

健身益智手指操——王岩昆简易手指操

 

 手指对于人的健康起到了十分重要的作用,手指操是根据经络学说进行锻炼的,能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。通过经络的传递,既开发了左右脑,又刺激内脏,从而激发其细胞的活力,促进其新陈代谢,排除体内的垃圾,使气血融融。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分,并起到调节和梳理的作用。
            手部重要穴位及其位置
            早在2700多年前,我国医学经典《黄帝内经》就对经络的作用有过精辟的论述:“行气血,营阴阳,决生死,处百病。”经络是否疏通,关键在于“井、荥、输、经、合”这五个腧穴,五腧穴其中很大一部分位于手指和脚趾。所以练习手指操可以有效的刺激穴位,疏通经络,促进血气的运行。
            手腕部以下重要穴位:
            少商  主治咽喉肿痛、咳嗽、咳血、鼻衄、发热等肺经病症。
            鱼际  主治咳嗽、失音、发热等肺经病症。
            太渊  主治咳嗽、气喘、咳血、胸痛、腕臂痛等病症。
            中冲  主治胸闷、心痛、中暑昏厥。
            劳宫  主治心胸憋闷疼痛、癫狂、痫症。
            大陵  主治心血管疾病、胃痛、呕吐、胸肋痛。
            少府  主治心悸胸痛、遗尿、小便不利、小指拘挛。
            神门  主治心痛心烦、惊悸健忘、失眠、胸肋疼痛。
            商阳  主治耳聋、齿痛、热病昏迷。
            二间  主治目昏、鼻衄、齿痛。
            三间  主治目痛、身热、腹满、肠鸣。
            阳溪  主治头痛、耳鸣、耳聋、手腕痛。
                       
                               手掌部分穴位图
            
            手背部分穴位:
            关冲  主治头痛、目赤、耳聋、咽喉肿痛、热病昏厥。
            液门  主治头痛、目赤、耳鸣、疟疾。
            中渚  主治耳鸣耳聋、热病、手指屈伸不利。
            阳池  主治目赤肿痛、咽痛、耳聋、糖尿病、疟疾、手腕疼痛。
            少冲  主治心悸心痛、胸肋疼痛、热病昏迷。
            少泽  主治头痛昏迷、热性疾病。
            前谷  主治头痛耳鸣、热病、乳腺炎。
            后溪  主治手太阳小肠经病,如头痛、目赤、耳聋及手指、肘臂挛痛,以及腰背疼痛、癫痫狂症等。
            腕骨  主治热病、疟疾、黄疸。
            
                       手背部分穴位示意图


            手指操的基本操
            手指操虽然有一定的难度,一需要精巧,二需要到位,但是只要持之以恒的练习,从简到繁,由浅入深,循序渐进,终会达到健脑益智、强身健体之目的。下面是手指操入门首先应该练习的基本操,一共四套。
            预备姿势:站、坐、躺、行均可。
            预备手势:双手合十,手指并拢伸直。
            部分疾病的掌指方法
            一、    感冒、发热、咳嗽
            (一)推摩小指、无名指
                  均从指尖向指根方向,各推摩90-100次;用拇指按压住被推摩另一手指尖,食指垫在被推摩指背后。从指腹推至指根,无名指亦同。
            推摩右手小指,如图1,图2.

                          图1
            

                         图2
            
             推摩右手无名指,如图3,图4。

                          图3
            

                          图4
            
            推摩左手无名指,如图5,图6.
            

                           图5
            

                           图6
            

 

 推摩左手小指,如图7,图8.
            
                                  
                                                    图7
                                  
                                                    图8


            (二)按摩:双手中指与无名指按住鼻翼,两手交替上下轻轻按摩60次,或推摩26次;从上往下捏住鼻子两侧26次;再用双手食指自上而下捋鼻子两侧26次。然后用食指尖按揉迎香穴(鼻翼两侧鼻唇沟间)1-2分钟,再用双手掌交替搓风池(颈后部两大筋外侧,入发际1寸凹陷处)和风府(后发际正中入发际1寸处)60次。
            若伴有发热,还可按揉鱼际,如咳嗽气喘可揉按太渊穴,能宣肺止咳平喘。
            二、    胃痛、腹胀
            先活动拇指99次。食指和小指各活动36-49次,与此同时活动脚的大趾和二趾,胃病比较严重的,除了上述做法外,加推摩拇指99次,如图1.具体做法如下:用右手拇指指腹按压左拇指指尖,沿指腹向手腕方向,边推边按压,推至指跟极限,如图2.用右手食指弯曲衬垫在左手拇指背面,然后再改换用左手,照同样方法推右手拇指90次。
            脾胃不和,大便不成形的患者,用右手拇指推摩左手拇指90次,同时活动足大趾。然后交换用左手,按照以上方法推摩右手拇指99次,同时活动足大趾。然后再活动双手食指36-99次,同样脚趾要同时活动。

                        
                                    图1
                         
                                     图2


                          三、    肝胆疾病
            (一)  手指操
            选择比较安静的环境(最好在松柏树下练习),站立,两脚与肩宽,用鼻自然呼吸,双眼微闭,闭口,舌抵上颚。双手在胸前端平,食指拉钩(男左手在上,女右手在上),如图1。吸气时两手食指拉紧,呼气时两手食指放松(不要脱钩,缓慢呼吸),共做36次。
            (二)局部按摩:
            双手重叠,右手在下,自右胁肋下方向左推摩,可促进肝脏代谢。反之,自左胁肋下方向右推摩,左手在下,促进肠胃蠕动有助于消化功能增强。但切记不可在饭后按摩,有占位病变患者也不可按摩患处。

                                  
                                                  图1


            四、  心血管疾病
            患有心脏病者,应先做推拿,后握拳,再进行翘脚趾练习。
            方法一:用右手拇指按压左手中指尖部,如图1,边压按边向掌心劳宫穴推摩90次,如图2。重点压按远节横纹和近节横纹和劳宫穴,然后换用左手拇指,按照以上手法推摩右手中指。
            方法二:按照以上方法推摩无名指36-49次。
            方法三:按照上述方法推摩小指36-49次。
            专家按语:冠心病卧床患者同样可以做以上动作,冠状动脉硬化患者的血管内壁脆性较大,握拳、翘脚趾时突然增大血流量容易引起不适或者意外。应该减轻握拳、翘脚趾的力度,或者减少次数。总之以舒适为度,要循序渐进加大力度。患有轻度心绞痛者,可按压至阳穴(背部正中,位于第七八胸椎棘突之间),有缓解疼痛之功效......