怎样提高睡眠质量?

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/27 13:28:23

出现睡眠障碍的原因有很多，除了感冒、抑郁症等病因外，就是因为工作和生活压力过大等心理因素、不规律睡眠、睡前从事一些兴奋性活动而造成的。中医认为失眠有以下几种情况：心火偏亢、肝郁化火、痰热内扰、胃气失和、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等。
□睡眠要适量
什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。睡得太多也不好，反而会使人越睡越头昏，影响生活规律。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
□睡觉的环境
忌饱食；睡前散步。《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
心要放宽一些,不要胡思乱想,睡前不要看书和刺激的电影等.
可以试用用深呼吸以及瑜咖轻度的调节一下。
每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
切忌躺在床上思考事情，在睡觉前还老惦记着工作，
不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器）每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。
什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉？养成习惯就好了。
□有效辅助高质量睡眠
1.提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。白天的午觉只需在午时(11点～13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效果是最好。
2、睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
3、睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
4、睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

怎样提高睡眠质量？怎样提高睡眠质量? 怎样提高睡眠质量怎样提高睡眠质量? 怎样提高睡眠质量怎样提高睡眠质量?　有问必怎样可以提高睡眠质量怎样可以提高睡眠质量怎样可以提高睡眠质量 - 怎样可以提高睡眠质量怎样提高睡眠质量?　有问必答健康医学：睡眠：怎样提高睡眠质量？怎样提高睡眠质量?　有问必答1 怎样提高睡眠质量?　有问必答-0 怎样可以提高睡眠质量 - 已解决怎样提高睡眠质量?　有问必答kk 科学睡眠提高睡眠质量改善睡眠，提高睡眠质量怎样可以提高睡眠质量 - - 搜搜问问怎样可以提高睡眠质量 - 已解决 - 搜搜问问怎样可以提高睡眠质量 - 已解决 - 搜搜问问怎样可以提高睡眠质量 - 已解决 - 搜搜问问如何提高睡眠质量如何提高睡眠质量