神马文学网运动治疗指南
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 22:35:15
有一味免费经典药，在药铺的货架上找不到，但的的确确行之有效，这就是——运动！
不少医学专家达成共识，在很多特效药尚未找到的时候，人类抵抗疾病最好的办法之一，就是提高自身的免疫力，而提高免疫力最有效的途径就是运动。在美国，多运动的劝告还被内科医生写进了处方中！
走路治失眠
对于都市白领来说，失眠的主要原因是是脑力劳动太多，体力活动太少，导致脑体活动失衡，中医认为这种失眠多属于“上热下寒”型。专家建议，脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上，这对于消除大脑疲劳很有好处。而运动也不一定要进行专门的锻炼，下班后到超市转转、买买菜，吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以。走路更是一味治疗失眠的良药，如果每天能走5000－10000步，多数人的失眠问题就迎刃而解了。
加州大学研究发现，一个人做过运动后比没做过运动的时候多睡约10分钟。运动的时间越久睡得也就越久。另外，运动对于一个睡得很好的人没什么影响，却可能对那些失眠者、三班制工作者和旅客的睡眠很有帮助。斯坦福大学研究显示，利用日光或人造日光来调节生理时钟的疗法，对于睡眠的改善最有效，其次是运动。而采用固定就寝时间或是不睡午觉的策略疗法，几乎没有任何效果。
做滚翻练习治晕车
日本东京厚生年金医院的石井则生部长（耳鼻喉科主任）由于经常接诊晕车的患者，就在实验室里模拟了一套可产生晕车感觉的装置，让晕车的人进去试坐，几次反复以后，晕车症状均不同程度减轻。其中，大部分人没有了醉酒的感觉，这是因为当大脑适应了移动物体的摇晃以后，就会习惯于这种刺激，不再有难受的感觉。
从这个实验受到启发，石井部长归纳了几种有效防治晕车的方法。比如，在家里练习做前后滚翻，就可以逐渐适应摇晃。首先，向前翻，按身体适应程度安排次数，不要过分激烈，锻炼时间循序渐进，如能顺畅地连续做10次，就可以改做后滚翻，再连续做好10次，以后乘车就不会再晕车了。另一种方法就是按低头、仰头两种方式闭目原地转圈，练习到能平稳地分别完成5圈，就不必再担心晕车问题了。
医学专家指出，运动锻炼可治晕车病。患者平时可有意识地做些含有摇摆和旋转方式的运动，例如可循序渐进地做一些低头弯腰，摇晃脑袋和反复下蹲起立的运动，待逐渐适应后可做一些旋转度较大的锻炼，如借助转椅慢速左右交替旋转身躯。通过循序渐进的运动，可增强内耳前庭器官对不规则运动的适应能力，逐渐减轻乃至克服晕车病。
踢球治精神疾病
许多研究表明，运动可以有效缓解精神紧张、健忘以及胆怯。意大利的医学家通过组建足球队以及举行比赛来治疗精神分裂症及抑郁症等。专家认为，足球运动能使人们找到归属感，集中注意力，重塑自信心，从根本上祛除病因。
意大利精神病医生桑图罗博士14年前就开始了这项研究，至今已经收治600多名患者。这些患者都因为精神疾病而无法工作，经过足球治疗后不仅服药量减少，而且已经重回正常的生活轨道。桑图罗博士说，足球是一项群体运动，在意大利，它与人们的生活息息相关，病人们无需重新学习，便可轻易释放情绪，找回快乐。
足球疗法也可以扩展到其他运动，比如在美国，篮球和棒球也许会同样有效。足球疗法可以治疗多种精神疾病，如抑郁症、精神分裂症、多重人格障碍以及双相性精神障碍。而且，病情越严重，足球疗法会越有效。专家指出，足球疗法与心理咨询、药物治疗一起使用，可有效减少精神疾病的复发率和用药量。
练倒走治小腿抽筋
人到中年后，很容易腿脚无力、不灵便。特别是冬天，晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋。其实，倒走加甩腿就可以治小腿抽筋，不但可以有效缓解小腿发凉、抽筋的症状，还可使双腿变得灵活，步履轻快。
倒走加甩腿治疗小腿抽筋的方法很简单。每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身放松，平视前方，挺胸收腹，摆动双手，并注意安全。然后，一手扶固定物或扶墙，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上跷起，向后甩时，脚尖向后。两条腿轮流甩动各100－200次为宜，注意腿要伸直。
鸭颈操治颈椎病
每天坚持做两三次“鸭颈操”，具体做法是把脖子向前方尽量伸展，伸展后回缩再伸展，如此反复30－50次，做完后再把脖子适当地左右转动几圈。
学鸭颈前后回缩伸展，可加快颈椎区域血液循环，同时拉伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状，增强颈部肌肉对疲劳的耐受能力。在医生指导下做保健操辅助颈椎病的治疗，效果会更好。家庭小药箱止咳药该怎么选最近感冒咳嗽的人比较多，大家很关心怎么选止咳药。其实咳嗽是一种防御性反射活动，有利于清除呼吸道的分泌物，因此轻度咳嗽大多不需要治疗，可等待症状自然缓解。但是剧烈、频繁的咳嗽，不仅会增加患者的痛苦，影响睡眠和休息，还可能引起其他并发症，所以，应予以恰当的治疗。简单地说，止咳药可以分为中枢性和外周性两大类：中枢性止咳药主要针对大脑中的呼吸中枢起抑制作用，就是说，可从根上压住咳嗽，所以止咳作用非常强。但是其中部分药物，例如吗啡类生物碱及其衍生物，如果长期过量服用会导致成瘾。常用的如可待因，起效迅速、止咳作用强，但有一定的成瘾性。因此，依赖性中枢性止咳药，仅用于剧烈而频繁咳嗽的患者，或者其他药物治疗无效时才短暂使用。
对症锻炼，让身心更健康
各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志、性格等。因此，进行有针对性的锻炼，能使心脑更健康。
有氧运动益脑良方
哪类活动对脑部健康最有益？
电脑游戏、打乒乓球、打桥牌、玩拼图、学外语、跳探戈、拉手风琴、种植盆栽、制造遥控飞机等，都有助保持头脑灵活。
加拿大神经心理学家唐纳德·史杜斯认为，“有氧运动是保持脑部灵活及年轻的最佳良方。”美国华盛顿大学心理学教授马克·麦达尼尔也赞成这个说法，并建议有氧运动与肌肉训练双管齐下。经研究显示，兼做这两种锻炼的人，脑筋最灵活。
大脑的神经细胞又称为神经元，随着年龄增长，连接神经元的树状突触会逐渐消失，突触少了，脑功能就会减弱。麦达尼尔说，脑研究发现，有证据显示运动能阻止脑力走下坡，甚至能增强记忆力。
伊利诺伊大学的亚瑟·克拉玛在运动与人脑健康研究方面已取得很大成就。过去几年，他和同事完成了十多项研究，证明了两项重要发现:第一，身体健康，思考也较敏锐；第二，身材走样之后如果减重成功，脑筋也会变得灵活。
克拉玛称，健身无疑能使人更聪敏，而且对所有年龄段的人都有效。同时，运动还可预防心脏病、肥胖症、糖尿病以及其他伤害脑部的老年疾病。
集体项目有助交往
假如你觉得自己不大合群、不习惯与同伴交往，那你就应该选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能帮助你慢慢改变孤僻的性格，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。
如果你感到自己胆子小、做事怕风险、容易脸红、怕难为情，那应参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目的活动。这些活动要求人们不断克服害怕摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难、越过障碍。经过一段时期的锻炼，你的胆子自然会大起来，处事也将渐趋老练。
快慢结合果敢从容
如果你觉得自己常犯犹豫不决、不够果断的毛病，就该多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将贻误良机，遭遇失败。多参加这类活动的锻练，能培养你果断的性格。
倘若你发现自己遇事容易急躁，感情容易冲动，就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。
如果你做事老是担心完不成任务，可以事先选择一些简单、易做的活动，如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼，自信心即会得到逐步加强。
不少医学专家达成共识，在很多特效药尚未找到的时候，人类抵抗疾病最好的办法之一，就是提高自身的免疫力，而提高免疫力最有效的途径就是运动。在美国，多运动的劝告还被内科医生写进了处方中！
走路治失眠
对于都市白领来说，失眠的主要原因是是脑力劳动太多，体力活动太少，导致脑体活动失衡，中医认为这种失眠多属于“上热下寒”型。专家建议，脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上，这对于消除大脑疲劳很有好处。而运动也不一定要进行专门的锻炼，下班后到超市转转、买买菜，吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以。走路更是一味治疗失眠的良药，如果每天能走5000－10000步，多数人的失眠问题就迎刃而解了。
加州大学研究发现，一个人做过运动后比没做过运动的时候多睡约10分钟。运动的时间越久睡得也就越久。另外，运动对于一个睡得很好的人没什么影响，却可能对那些失眠者、三班制工作者和旅客的睡眠很有帮助。斯坦福大学研究显示，利用日光或人造日光来调节生理时钟的疗法，对于睡眠的改善最有效，其次是运动。而采用固定就寝时间或是不睡午觉的策略疗法，几乎没有任何效果。
做滚翻练习治晕车
日本东京厚生年金医院的石井则生部长（耳鼻喉科主任）由于经常接诊晕车的患者，就在实验室里模拟了一套可产生晕车感觉的装置，让晕车的人进去试坐，几次反复以后，晕车症状均不同程度减轻。其中，大部分人没有了醉酒的感觉，这是因为当大脑适应了移动物体的摇晃以后，就会习惯于这种刺激，不再有难受的感觉。
从这个实验受到启发，石井部长归纳了几种有效防治晕车的方法。比如，在家里练习做前后滚翻，就可以逐渐适应摇晃。首先，向前翻，按身体适应程度安排次数，不要过分激烈，锻炼时间循序渐进，如能顺畅地连续做10次，就可以改做后滚翻，再连续做好10次，以后乘车就不会再晕车了。另一种方法就是按低头、仰头两种方式闭目原地转圈，练习到能平稳地分别完成5圈，就不必再担心晕车问题了。
医学专家指出，运动锻炼可治晕车病。患者平时可有意识地做些含有摇摆和旋转方式的运动，例如可循序渐进地做一些低头弯腰，摇晃脑袋和反复下蹲起立的运动，待逐渐适应后可做一些旋转度较大的锻炼，如借助转椅慢速左右交替旋转身躯。通过循序渐进的运动，可增强内耳前庭器官对不规则运动的适应能力，逐渐减轻乃至克服晕车病。
踢球治精神疾病
许多研究表明，运动可以有效缓解精神紧张、健忘以及胆怯。意大利的医学家通过组建足球队以及举行比赛来治疗精神分裂症及抑郁症等。专家认为，足球运动能使人们找到归属感，集中注意力，重塑自信心，从根本上祛除病因。
意大利精神病医生桑图罗博士14年前就开始了这项研究，至今已经收治600多名患者。这些患者都因为精神疾病而无法工作，经过足球治疗后不仅服药量减少，而且已经重回正常的生活轨道。桑图罗博士说，足球是一项群体运动，在意大利，它与人们的生活息息相关，病人们无需重新学习，便可轻易释放情绪，找回快乐。
足球疗法也可以扩展到其他运动，比如在美国，篮球和棒球也许会同样有效。足球疗法可以治疗多种精神疾病，如抑郁症、精神分裂症、多重人格障碍以及双相性精神障碍。而且，病情越严重，足球疗法会越有效。专家指出，足球疗法与心理咨询、药物治疗一起使用，可有效减少精神疾病的复发率和用药量。
练倒走治小腿抽筋
人到中年后，很容易腿脚无力、不灵便。特别是冬天，晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋。其实，倒走加甩腿就可以治小腿抽筋，不但可以有效缓解小腿发凉、抽筋的症状，还可使双腿变得灵活，步履轻快。
倒走加甩腿治疗小腿抽筋的方法很简单。每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身放松，平视前方，挺胸收腹，摆动双手，并注意安全。然后，一手扶固定物或扶墙，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上跷起，向后甩时，脚尖向后。两条腿轮流甩动各100－200次为宜，注意腿要伸直。
鸭颈操治颈椎病
每天坚持做两三次“鸭颈操”，具体做法是把脖子向前方尽量伸展，伸展后回缩再伸展，如此反复30－50次，做完后再把脖子适当地左右转动几圈。
学鸭颈前后回缩伸展，可加快颈椎区域血液循环，同时拉伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状，增强颈部肌肉对疲劳的耐受能力。在医生指导下做保健操辅助颈椎病的治疗，效果会更好。家庭小药箱止咳药该怎么选最近感冒咳嗽的人比较多，大家很关心怎么选止咳药。其实咳嗽是一种防御性反射活动，有利于清除呼吸道的分泌物，因此轻度咳嗽大多不需要治疗，可等待症状自然缓解。但是剧烈、频繁的咳嗽，不仅会增加患者的痛苦，影响睡眠和休息，还可能引起其他并发症，所以，应予以恰当的治疗。简单地说，止咳药可以分为中枢性和外周性两大类：中枢性止咳药主要针对大脑中的呼吸中枢起抑制作用，就是说，可从根上压住咳嗽，所以止咳作用非常强。但是其中部分药物，例如吗啡类生物碱及其衍生物，如果长期过量服用会导致成瘾。常用的如可待因，起效迅速、止咳作用强，但有一定的成瘾性。因此，依赖性中枢性止咳药，仅用于剧烈而频繁咳嗽的患者，或者其他药物治疗无效时才短暂使用。
对症锻炼，让身心更健康
各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志、性格等。因此，进行有针对性的锻炼，能使心脑更健康。
有氧运动益脑良方
哪类活动对脑部健康最有益？
电脑游戏、打乒乓球、打桥牌、玩拼图、学外语、跳探戈、拉手风琴、种植盆栽、制造遥控飞机等，都有助保持头脑灵活。
加拿大神经心理学家唐纳德·史杜斯认为，“有氧运动是保持脑部灵活及年轻的最佳良方。”美国华盛顿大学心理学教授马克·麦达尼尔也赞成这个说法，并建议有氧运动与肌肉训练双管齐下。经研究显示，兼做这两种锻炼的人，脑筋最灵活。
大脑的神经细胞又称为神经元，随着年龄增长，连接神经元的树状突触会逐渐消失，突触少了，脑功能就会减弱。麦达尼尔说，脑研究发现，有证据显示运动能阻止脑力走下坡，甚至能增强记忆力。
伊利诺伊大学的亚瑟·克拉玛在运动与人脑健康研究方面已取得很大成就。过去几年，他和同事完成了十多项研究，证明了两项重要发现:第一，身体健康，思考也较敏锐；第二，身材走样之后如果减重成功，脑筋也会变得灵活。
克拉玛称，健身无疑能使人更聪敏，而且对所有年龄段的人都有效。同时，运动还可预防心脏病、肥胖症、糖尿病以及其他伤害脑部的老年疾病。
集体项目有助交往
假如你觉得自己不大合群、不习惯与同伴交往，那你就应该选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能帮助你慢慢改变孤僻的性格，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。
如果你感到自己胆子小、做事怕风险、容易脸红、怕难为情，那应参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目的活动。这些活动要求人们不断克服害怕摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难、越过障碍。经过一段时期的锻炼，你的胆子自然会大起来，处事也将渐趋老练。
快慢结合果敢从容
如果你觉得自己常犯犹豫不决、不够果断的毛病，就该多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将贻误良机，遭遇失败。多参加这类活动的锻练，能培养你果断的性格。
倘若你发现自己遇事容易急躁，感情容易冲动，就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。
如果你做事老是担心完不成任务，可以事先选择一些简单、易做的活动，如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼，自信心即会得到逐步加强。