神马文学网羽毛球健身好处多
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 02:44:31
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以前，春节期间，很多人往往沉溺于大吃大喝、睡大觉，或是打牌搓麻、玩电子游戏，假期过后上班，不少人往往身肥体胖或是精神委靡、身心疲惫，患上了所谓的“春节综合征”。近年来，市民对于这些影响身体健康的做法已经厌倦，取而代之的是运动健身。随着春节的日益临近，许多人开始盘算如何在这个假期合理安排时间做运动，那么今年春节您打算做什么运动呢？羽毛球无疑是最好的选择：
好处：明目、减肥、锻炼
很多练习羽毛球的人都有这样的感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有时能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：运动中的羽毛球速度很快，据统计，一名水平中等的人击球速度能达到每小时300公里，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。
另外，在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和禁止物品步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉得到充分锻炼。
羽毛球运动也很适合减肥人士。因为要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上、每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。而这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也很显著。
准备：身体素质锻炼要跟上
羽毛球是一项强度较大的运动，因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。所以，想打好羽毛球，平日的身体训练也是很重要的，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。对一般人而言，平时也要进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑；锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法；锻炼腰腹肌，可采用仰卧起坐；练腕力，可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
隐患：中年人当心闪了腰
虽然打羽毛球有健身强体的效果，但是如果动作不得当或者事前没有做好准备活动，还是会引起很多病痛的。时常有病人来医院诉苦说，打羽毛球时，打了一个高压球，肩膀便疼痛起釆。也许有人会怀疑，这种像游戏的轻度运动，怎么会引起这种毛病?可是，这却是千真万确的事。
羽毛球看似简单，其实并不容易打。羽毛球从高处落下，必须伺机还击，技术稍差者，往往错过那一瞬间。大多数中年男性打羽毛球时，如果伸长背部用力打一个高压球，因为羽毛球的重量太轻，不能感觉预期的冲击，所以，肌肉只有伸长而没有收缩，因此导致腰痛。
中年人腹肌大多无力，所以应先锻炼腹肌再打羽毛球。打球以前，必须做充分的热身运动，以便屈伸腰部，让腰部习惯后翘。击球时，不可把羽毛球当作有重量的球而过分用力，必须配合球的重量和速度击球，才能避免闪腰。
工具：挑选起来有讲究
打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是，器材的挑选和保存却大有学问。
对于普通爱好者来说，一筒20—40元的球就足够了。但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两种类型。我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。
现在市场上的球拍种类多，价格从几十元到几百元、几千元不等。建议初学者购买100—200元的品牌球拍进行练习。30多元的拍子不是不能打，只是它质地较硬，坚持不了多长时间就容易被折断。
有的人以为拍子越轻，所用材料就越高级。实际上，过重的拍子固然会使人肌肉拉伤，不利于运动，但是拍子太轻就不够牢固，会严重影响击球力度，所以太轻的球拍也不好。挑拍子的时候，应该挥动一下，看它震不震手。感觉震手的拍子通常拍杆和拍头太硬，弹性较差，不利于运动。
现在人们使用的羽毛球拍多是由碳素合金材料制成的，它不易变形，但是怕压、挤、磨，所以最好在不用时套上拍套，挂起来保存。
羽毛球对服装的要求不是太高，一般来说，质地轻软，平跟、耐磨、减震效果好的鞋子都可以用作羽毛球鞋。而一般宽松舒适和透气吸汗的运动衣裤也就足够适应这种运动了。
不过，鞋跟较高的旅游鞋和在地面上摩擦后会出现黑色印记的鞋子，都不太适合这种需要骤跑骤停的运动。
以前，春节期间，很多人往往沉溺于大吃大喝、睡大觉，或是打牌搓麻、玩电子游戏，假期过后上班，不少人往往身肥体胖或是精神委靡、身心疲惫，患上了所谓的“春节综合征”。近年来，市民对于这些影响身体健康的做法已经厌倦，取而代之的是运动健身。随着春节的日益临近，许多人开始盘算如何在这个假期合理安排时间做运动，那么今年春节您打算做什么运动呢？羽毛球无疑是最好的选择：
好处：明目、减肥、锻炼
很多练习羽毛球的人都有这样的感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有时能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：运动中的羽毛球速度很快，据统计，一名水平中等的人击球速度能达到每小时300公里，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。
另外，在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和禁止物品步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉得到充分锻炼。
羽毛球运动也很适合减肥人士。因为要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上、每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。而这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也很显著。
准备：身体素质锻炼要跟上
羽毛球是一项强度较大的运动，因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。所以，想打好羽毛球，平日的身体训练也是很重要的，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。对一般人而言，平时也要进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑；锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法；锻炼腰腹肌，可采用仰卧起坐；练腕力，可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
隐患：中年人当心闪了腰
虽然打羽毛球有健身强体的效果，但是如果动作不得当或者事前没有做好准备活动，还是会引起很多病痛的。时常有病人来医院诉苦说，打羽毛球时，打了一个高压球，肩膀便疼痛起釆。也许有人会怀疑，这种像游戏的轻度运动，怎么会引起这种毛病?可是，这却是千真万确的事。
羽毛球看似简单，其实并不容易打。羽毛球从高处落下，必须伺机还击，技术稍差者，往往错过那一瞬间。大多数中年男性打羽毛球时，如果伸长背部用力打一个高压球，因为羽毛球的重量太轻，不能感觉预期的冲击，所以，肌肉只有伸长而没有收缩，因此导致腰痛。
中年人腹肌大多无力，所以应先锻炼腹肌再打羽毛球。打球以前，必须做充分的热身运动，以便屈伸腰部，让腰部习惯后翘。击球时，不可把羽毛球当作有重量的球而过分用力，必须配合球的重量和速度击球，才能避免闪腰。
工具：挑选起来有讲究
打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是，器材的挑选和保存却大有学问。
对于普通爱好者来说，一筒20—40元的球就足够了。但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两种类型。我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。
现在市场上的球拍种类多，价格从几十元到几百元、几千元不等。建议初学者购买100—200元的品牌球拍进行练习。30多元的拍子不是不能打，只是它质地较硬，坚持不了多长时间就容易被折断。
有的人以为拍子越轻，所用材料就越高级。实际上，过重的拍子固然会使人肌肉拉伤，不利于运动，但是拍子太轻就不够牢固，会严重影响击球力度，所以太轻的球拍也不好。挑拍子的时候，应该挥动一下，看它震不震手。感觉震手的拍子通常拍杆和拍头太硬，弹性较差，不利于运动。
现在人们使用的羽毛球拍多是由碳素合金材料制成的，它不易变形，但是怕压、挤、磨，所以最好在不用时套上拍套，挂起来保存。
羽毛球对服装的要求不是太高，一般来说，质地轻软，平跟、耐磨、减震效果好的鞋子都可以用作羽毛球鞋。而一般宽松舒适和透气吸汗的运动衣裤也就足够适应这种运动了。
不过，鞋跟较高的旅游鞋和在地面上摩擦后会出现黑色印记的鞋子，都不太适合这种需要骤跑骤停的运动。