神马文学网练习芭蕾舞对健身、塑形的好处
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 21:22:37
进行芭蕾训练可以起到以下这些锻炼效果：
１、端正肩膀：练习芭蕾形体，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎，减少肩部疾病。
２、校正驼背：对于经常在电脑前工作的上班族，有助于增强背部肌肉力量，调整脊椎的姿势、角度，医治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。中年人练习，有助于减少背部脂肪，预防背部臃肿现象，增强背部肌肉力量。
３、收腹减腰：形体训练中，挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。
４、提升臀线：臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，将臀线上提，保持秀美线条。
５、骨盆上提：普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体，从视觉上可以将骨盆上提，与大腿在同一垂直线上，从视觉上拉长腿部线条。
６、大腿修长：长期练习可以形成条状肌肉，增强优美的肌肉线条，使大腿看上去更加修长。
７、小腿纤细：使小腿更加纤细、修长，也更加有力。
８、纠正姿态：练习芭蕾形体，有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性。
芭蕾形体初级课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容的，通过芭蕾的几个特征如开、绷、直等，使身体各部分发展均衡，姿态优美挺拔。
压腿：压腿不仅是为了舞姿的优美，在健身方面也有许多好处。它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等。
调整姿态：芭蕾的站立姿态，要求肩部下沉，突出胸部和颈部的美好线条；腿部收紧、腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄。这个动作除了美观，对健康和减肥也有直接的帮助。
扶把训练：美的舞姿和动作的舒展与重心的平稳有直接关系，扶把练习能帮助舞蹈者调整重心。
高级别的训练重点是对舞蹈的感觉和对音乐的感悟。美感训练是芭蕾形体高级课最重要的内容和训练方向。
１、端正肩膀：练习芭蕾形体，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎，减少肩部疾病。
２、校正驼背：对于经常在电脑前工作的上班族，有助于增强背部肌肉力量，调整脊椎的姿势、角度，医治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。中年人练习，有助于减少背部脂肪，预防背部臃肿现象，增强背部肌肉力量。
３、收腹减腰：形体训练中，挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。
４、提升臀线：臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，将臀线上提，保持秀美线条。
５、骨盆上提：普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体，从视觉上可以将骨盆上提，与大腿在同一垂直线上，从视觉上拉长腿部线条。
６、大腿修长：长期练习可以形成条状肌肉，增强优美的肌肉线条，使大腿看上去更加修长。
７、小腿纤细：使小腿更加纤细、修长，也更加有力。
８、纠正姿态：练习芭蕾形体，有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性。
芭蕾形体初级课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容的，通过芭蕾的几个特征如开、绷、直等，使身体各部分发展均衡，姿态优美挺拔。
压腿：压腿不仅是为了舞姿的优美，在健身方面也有许多好处。它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等。
调整姿态：芭蕾的站立姿态，要求肩部下沉，突出胸部和颈部的美好线条；腿部收紧、腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄。这个动作除了美观，对健康和减肥也有直接的帮助。
扶把训练：美的舞姿和动作的舒展与重心的平稳有直接关系，扶把练习能帮助舞蹈者调整重心。
高级别的训练重点是对舞蹈的感觉和对音乐的感悟。美感训练是芭蕾形体高级课最重要的内容和训练方向。