神马文学网收腹收束法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/02 01:47:45
可做为锻炼、刺激和强壮内脏器官，也可做为冥想前的预备功，来刺激脊根气轮（中经基座）和昆达利尼蛇（人体能量库）。
最好在早起腹空时做，日间练习时，胃部必须是空腹状态，最好的时间是解大便后和进食前。其有两种方法：坐式和站式。
坐式收腹收束法：至善坐，（屈右膝，脚跟紧紧顶在会阴，脚掌贴在对方大腿内侧，屈左膝，脚放在右脚 上，两脚跟相叠。初练时可将左脚放在右脚前贴地，两脚跟成直线。）
2：双掌放在两膝上。
3：放松腹部，深吸气，再彻底呼气，排尽肺内空气，再通过鼻孔喷气两、三次保证放尽肺部空气
4：闭气悬息（不呼也不吸），将腹部向内、向上收（借助腹肌做“吸入动作”及尽量将横隔膜向上提升起来完成的）。
5：收腹几秒钟后，将腹肌用力向下、向外推放，同时腹部快速还原。
6：做五、六次后，继续闭气悬息，再慢慢直身，慢而深吸气（切勿控制不住大口吸气）休息半分钟。可做三到六次。
可与 收颔收束法配合做
益处：刺激储存在肠内中的废物，预防便秘和不规则的肠运动，对肠衰弱有帮助。按摩和刺激腹部器官，减轻消化不良、糖尿病和寄生虫病，增进食欲，加强消化，强壮肾、脾、胰、肝，帮助消除各种内脏疾病，减少腹部脂肪，唤醒昆达利尼蛇（人体能量库）。
站式收腹收束法：站立，两脚分开略小于肩宽，两膝微屈，上身前倾，双手放在两膝上，按坐式收腹收束法做。
最好在早起腹空时做，日间练习时，胃部必须是空腹状态，最好的时间是解大便后和进食前。其有两种方法：坐式和站式。
坐式收腹收束法：至善坐，（屈右膝，脚跟紧紧顶在会阴，脚掌贴在对方大腿内侧，屈左膝，脚放在右脚 上，两脚跟相叠。初练时可将左脚放在右脚前贴地，两脚跟成直线。）
2：双掌放在两膝上。
3：放松腹部，深吸气，再彻底呼气，排尽肺内空气，再通过鼻孔喷气两、三次保证放尽肺部空气
4：闭气悬息（不呼也不吸），将腹部向内、向上收（借助腹肌做“吸入动作”及尽量将横隔膜向上提升起来完成的）。
5：收腹几秒钟后，将腹肌用力向下、向外推放，同时腹部快速还原。
6：做五、六次后，继续闭气悬息，再慢慢直身，慢而深吸气（切勿控制不住大口吸气）休息半分钟。可做三到六次。
可与 收颔收束法配合做
益处：刺激储存在肠内中的废物，预防便秘和不规则的肠运动，对肠衰弱有帮助。按摩和刺激腹部器官，减轻消化不良、糖尿病和寄生虫病，增进食欲，加强消化，强壮肾、脾、胰、肝，帮助消除各种内脏疾病，减少腹部脂肪，唤醒昆达利尼蛇（人体能量库）。
站式收腹收束法：站立，两脚分开略小于肩宽，两膝微屈，上身前倾，双手放在两膝上，按坐式收腹收束法做。