来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 00:22:58
三组瘦臂操 美丽从家开始
在家就可以随时做个瘦臂操，只需一周，手臂一定会减掉两圈哦，不信就试试看吧！
毛巾瘦臂操 适用者：手臂内侧赘肉
Step１：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。
Step２：双手向上伸直。
Step３：同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
Step 4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。
痛苦指数：*
维持度：****
安全度：*****
最终效果：***
伏地曲臂操 适用者：手臂肉松松
Step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。
Step2:腿伸直，双臂向下弯曲后。
Step3: 再向上撑地。
痛苦指数：**
维持度：***
安全度：*****
最终效果：**
画圈瘦臂操 适用者：手臂肥胖
Step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
Step2:双手画圆，向外画圆20次。
Step3:再向内画圆20次。
痛苦指数：*
维持度：****
安全度：*****
最终效果：****
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