神马文学网蝗虫式-图解
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 11:30:01
蝗虫式-图解- -
Salabhasana蝗虫式 Locust Salabha梵语解“蝗虫”。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或“肩立式”（见P.90）等动作，可利用“蝗虫式”来舒缓一下背部。这姿势历来有不少版本，有些容易对颈项或腰背造成伤害。这里介绍的则是一个较为安全有效的姿势，请放心练习！
1 俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置。双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向脚跟。
2 呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，利用腰背的力量将肋骨部位尽量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。保持呼吸自然。 保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤1休息。
难度调整 初学者可能在抬起胸部和背部时感到力不从心。你可以先利用一张椅子借力： 椅子置前，在提起躯干时将双手放在椅垫上。
常犯错误 * 提起躯干时胸部、双手没有一同提起。 * 手臂屈曲。 * 腰背无力。 * 身体提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。 * 双脚分开，一只脚比另一只脚抬得要高。 * 屏着呼吸。 不可曲膝，双脚必须向上抬起蹬直。
益处 * 脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。 * 使背部肌肉变得更强壮。 * 胸部、肩膊、腹背和双脚有效地得到伸展。 * 舒缓下背痛。 * 调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。 * 令臀部结实，塑造漂亮线条。
注意事项！ * 若你怀孕或背部受伤，不要做这姿势。 * 身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤
Salabhasana蝗虫式 Locust Salabha梵语解“蝗虫”。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或“肩立式”（见P.90）等动作，可利用“蝗虫式”来舒缓一下背部。这姿势历来有不少版本，有些容易对颈项或腰背造成伤害。这里介绍的则是一个较为安全有效的姿势，请放心练习！
1 俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置。双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向脚跟。
2 呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，利用腰背的力量将肋骨部位尽量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。保持呼吸自然。 保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤1休息。
难度调整 初学者可能在抬起胸部和背部时感到力不从心。你可以先利用一张椅子借力： 椅子置前，在提起躯干时将双手放在椅垫上。
常犯错误 * 提起躯干时胸部、双手没有一同提起。 * 手臂屈曲。 * 腰背无力。 * 身体提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。 * 双脚分开，一只脚比另一只脚抬得要高。 * 屏着呼吸。 不可曲膝，双脚必须向上抬起蹬直。
益处 * 脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。 * 使背部肌肉变得更强壮。 * 胸部、肩膊、腹背和双脚有效地得到伸展。 * 舒缓下背痛。 * 调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。 * 令臀部结实，塑造漂亮线条。
注意事项！ * 若你怀孕或背部受伤，不要做这姿势。 * 身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤
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