神马文学网睡前六个动作助你睡好觉/
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 12:37:00
睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助…
第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
可以帮助睡眠的食物
食醋 糖水 牛奶 水果 面包 小米 鲜藕 葵花籽 莲子
大枣 莴笋
第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
可以帮助睡眠的食物
食醋 糖水 牛奶 水果 面包 小米 鲜藕 葵花籽 莲子
大枣 莴笋
睡前六个动作助你睡好觉/
教你睡前做六个动作睡好觉
*睡前最好要做的六个动作
做六个动作睡好觉
睡前做六个动作睡好觉
睡前做六个动作睡好觉
睡前做六个动作睡好觉.
睡前做六个动作睡好觉！
睡前瑜伽动作
六个动作检验你的衰老
六个身体动作帮你疗心伤
睡前4个动作让你轻松瘦身
睡前4个动作让你轻松瘦身
睡前做六个动作睡好觉（入养生）
六个身体动作帮你疗心伤(组图)
六个动作疗心伤 让你找回幸福
六个身体动作帮你治疗心理创伤 - Qzone日志
《男女不限》睡前动作能让你得到意想不到的效果!!!
睡前4个动作轻松瘦身
睡前4个动作轻松瘦身
瑜伽--睡前的几个动作
每天六个动作小肚子不见了
每天六个动作小肚子不见了;
每天六个动作小肚子不见了