神马文学网有效的瘦腰操
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 00:25:51
是不是看着日渐鼓起的小肚子毫无办法？为了挽回以前美好的身段，还是努力多做收腹运动，线条才会再次出现，将以下的家用及办公室运动每天做1-2次，约一个月后，小肚腩便会销声匿迹。
动作一
难度：★★（以五★难度为最高）
收肚度：★★★（以五★难度为快速）
1、躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。
2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起，待8秒再返回原来位置。
动作二
难度：★★★
收肚度：★★★
1、同样躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。
2、用左侧正腹肌的力量往右方转，之后慢慢返回原来位置，左右各做10次。
动作三
难度：★★★★
收肚度：★★★★
1、平躺在地上，双手放在头后，双脚尽量向天伸直。
2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒，之后返回原来位
动作四
难度：★★★★★
收肚度：★★★★★
1、全身伸直趴在地上，双手贴在身旁。
2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒，注意臀部同时要升起，不要堕下，重复10次。
动作五
注意双脚一定要并拢及不能触地，用小腹的力将双脚提起。
难度：★★★★★
收肚度：★★★★★
1、平躺在地上，双手放在身旁，双脚并拢向天伸直。
2、双脚慢慢放向下，至到离地1尺为止。
3、之后双脚再屈曲成90度角。
4、最后双脚再向天伸直,重复10次。
动作六
难度：★★★★★
收肚度：★★★★★
1、身体成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿侧屈曲成水平线，双手放在大腿旁以作支撑。
2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒，之后返回原来位置，重复10次。
办公室练习操
1、腰骨挺直坐在椅子上，双脚并拢，将右手放在左侧腰部。
2、一边吸气，身体一边转向左面。
3、左手同时转向背后。（每边各做5次）
动作一
难度：★★（以五★难度为最高）
收肚度：★★★（以五★难度为快速）
1、躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。
2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起，待8秒再返回原来位置。
动作二
难度：★★★
收肚度：★★★
1、同样躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。
2、用左侧正腹肌的力量往右方转，之后慢慢返回原来位置，左右各做10次。
动作三
难度：★★★★
收肚度：★★★★
1、平躺在地上，双手放在头后，双脚尽量向天伸直。
2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒，之后返回原来位
动作四
难度：★★★★★
收肚度：★★★★★
1、全身伸直趴在地上，双手贴在身旁。
2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒，注意臀部同时要升起，不要堕下，重复10次。
动作五
注意双脚一定要并拢及不能触地，用小腹的力将双脚提起。
难度：★★★★★
收肚度：★★★★★
1、平躺在地上，双手放在身旁，双脚并拢向天伸直。
2、双脚慢慢放向下，至到离地1尺为止。
3、之后双脚再屈曲成90度角。
4、最后双脚再向天伸直,重复10次。
动作六
难度：★★★★★
收肚度：★★★★★
1、身体成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿侧屈曲成水平线，双手放在大腿旁以作支撑。
2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒，之后返回原来位置，重复10次。
办公室练习操
1、腰骨挺直坐在椅子上，双脚并拢，将右手放在左侧腰部。
2、一边吸气，身体一边转向左面。
3、左手同时转向背后。（每边各做5次）