神马文学网迅速赶走疲劳的几个小动作
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 12:37:16
在日益繁忙的工作和生活中你是否感到身体越来越疲劳呢？以下几个小动作能帮你迅速赶走疲劳，恢复精神好状态。
侧腰伸展
平躺姿势，保持双腿自然弯曲，右腿跨过左腿；左手扶住右腿大腿外侧，同时保持上半身贴紧地面，这时你会感到腰部肌肉的扭转拉伸。
好处：伸展脊椎，肩膀和臀部，缓解背部疲劳，颈部疼痛，帮助缓解压力
脖子伸展
坐姿，低头并轻轻地转向右侧。用你的右手轻轻扶在头左侧，柔和地向下拉你的头。感觉到脖子的后左方轻微的紧张。不要拉得太猛。记住你想要的是舒服的，不是疼痛的拉伸。
好处：每天多做几次这个动作，能很大程度上预防头颈疼。
肩部伸展
找一个腰部高度的办公桌（椅背，栏杆都可以），离办公桌一臂的距离正面站立。伸手扶住桌沿，挺胸收腹弯腰下去，拉伸肩磅。
好处：具有缓解肩部疲劳的效果
胸部伸展
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，慢慢将身体向前倾，向前倾时身体的幅度不要过大，感觉到胸部充分拉紧即可。
好处：这个动作可以让胸部肌肉展开，迅速消除胸部肌肉乳酸。
大腿伸展
平躺姿势，双腿弯曲，双手抱住右腿缓缓地把大腿拉向上身，感觉到大腿后侧肌肉拉伸。同时保持另一条腿放松。
好处：大腿伸展的好处非常多，由于有些大腿韧带深入骨盆底部与之相连，还可以放松下背部，也许还能消除长期困扰你的背部疼痛哦。
小腿伸展
俯撑，两手向脚移近，提臀成三角形。当三角形达到最高点时，慢慢把脚跟压向地面，或交替慢慢地一膝屈起同时伸展另一条腿。
好处：使你的小腿、大腿与臀部的线条凹凸有致
婴儿式
膝盖跪地，臀部坐在我们的后脚跟上,双手自然前伸，胸部紧贴着我们的大腿,让我们的整个后背,从腰椎到颈椎,都得到拉伸,放松,然后额头在膝盖前方触地。
好处：平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳，缓解背痛和颈部疼痛，柔和的伸展臀部、大腿和脚踝。为获得更深的放松，可以把双手放在腿腿或把头放在折叠的前臂上。
提醒一下，当你做伸展的时候，动作不要太猛，要柔和一些。
做动作的时候呼吸要保持自然，不要憋气。不要做疼痛的拉伸，感到肌肉绷紧就行了。
好了，愿你今天拥有好状态！：）
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