神马文学网瑜伽秀出美丽肩型
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 18:44:03
这是一组消除肩部和后背脂肪的的动作，做之前要做些热身动作。开始行动吧！
展肩式：
图1 图2 图3
图1：简易坐，背直立，掌向上放于膝上。
图2：吸气，双手背后十指交插，双肩夹紧，挺胸，臂伸直保持10秒；
图3：呼气，慢慢俯身下压到极限，背直立，保持5~10秒；
立肩式：
图4 图5 图6
图4：吸气，上身慢慢右侧下压，右肩贴右膝，左胸上挻，左臂向天尽量延伸，自然呼吸；反方向做一次；
图5：立身，吸气，五指交插握拳，双臂上伸至极限，保持5~10秒，呼气。
图6：婴儿式放松：先肩部、再全身放松。
猫伸展变形式：
图1 图2 图3
图1：膝、肘着地，大腿、大臂垂直地面。
图2：呼气，胸、肩下压，双臂前伸直，胸、下巴贴地，保持5~10秒；
图3：手臂两侧打开，与肩成直线，自然呼吸，保持5~10秒；
图4 图5 图6
图4：吸气，双手放在臀部，双肩夹紧，保持5~10秒；
图5：小腿上抬，勾起脚尖，自然呼吸保持5~10秒；
图6：大拜式放松：先肩部、再全身放松。
要求：图1~6为一组，视自身能力而做，每组做3~5次。
提示：1做动作时，意识在肩部。
2感觉辛苦的的动作，可先不做，一段时间后，再尝试做。
3放松动作很重要，能把你动作的疲劳慢慢化解掉，固不要删掉。
展肩式：
图1 图2 图3
图1：简易坐，背直立，掌向上放于膝上。
图2：吸气，双手背后十指交插，双肩夹紧，挺胸，臂伸直保持10秒；
图3：呼气，慢慢俯身下压到极限，背直立，保持5~10秒；
立肩式：
图4 图5 图6
图4：吸气，上身慢慢右侧下压，右肩贴右膝，左胸上挻，左臂向天尽量延伸，自然呼吸；反方向做一次；
图5：立身，吸气，五指交插握拳，双臂上伸至极限，保持5~10秒，呼气。
图6：婴儿式放松：先肩部、再全身放松。
猫伸展变形式：
图1 图2 图3
图1：膝、肘着地，大腿、大臂垂直地面。
图2：呼气，胸、肩下压，双臂前伸直，胸、下巴贴地，保持5~10秒；
图3：手臂两侧打开，与肩成直线，自然呼吸，保持5~10秒；
图4 图5 图6
图4：吸气，双手放在臀部，双肩夹紧，保持5~10秒；
图5：小腿上抬，勾起脚尖，自然呼吸保持5~10秒；
图6：大拜式放松：先肩部、再全身放松。
要求：图1~6为一组，视自身能力而做，每组做3~5次。
提示：1做动作时，意识在肩部。
2感觉辛苦的的动作，可先不做，一段时间后，再尝试做。
3放松动作很重要，能把你动作的疲劳慢慢化解掉，固不要删掉。