精彩整合：都市白领生存必杀技

http://www.sina.com.cn 2009年04月01日 15:06   沪江英语

　　 职场英语：好的心态让工作快乐

　　Strategies to improve your job satisfaction

　　如何提高工作满意度

　　Depending on theunderlying cause of your dissatisfaction, there may be several ways toincrease your job satisfaction。

　　对工作不满的潜在原因不同，提高工作满意度的方法也不同。

　　积极的心态是提高你对工作的满意度的最有效的方法之一。

　　Stay positive

　　保持积极的心态

　　Use positive thinkingto reframe your thoughts about your job. Changing your attitude aboutwork won't necessarily happen overnight. But if you're alert to waysyour view of work brings you down, you can improve your jobsatisfaction. Try these techniques:

　　积极思考来重塑自己对工作的看法。工作态度的改变不是一朝一夕的事情。但是如果你能警觉让你对工作失望的看法，你就能提高工作满意度。试一试下面这些技巧：

　　* Stop negativethoughts. 

　　停止消极思维。

　　Pay attention to the messages you give yourself. Whenyou catch yourself thinking your job is terrible, stop the thought inits tracks。

　　注意你给自己传达的讯息。当你发现自己认为工作糟糕时，立刻停止这种想法。

　　* Put things in perspective. Remember, everyone encounters good days and bad days on the job。

　　看远一点。别忘了，每个人在工作中都会有起有伏。        * Look for thesilver lining. "Reframing" can help you find the good in a badsituation. For example, you receive a less than perfect performanceappraisal and your boss warns you to improve or move to another job.Instead of taking it personally or looking for another job right away,look for the silver lining. Depending on where you work, the silverlining may be attending continuing education classes, working closelywith a performance coach and having the satisfaction of showing yourboss you're capable of change。

　　看到好的一面。“全新的思维”能帮助你在逆境中发现好的一面。例如，你的考核评定为“不算完美”，老板让你注意去提高，否则就要把你解雇。不要认为这件事是针对你个人的或马上就找新的工作，你要看到好的一面。工作的地方不一样，好的一面也会有所不同，你也许可以接受持续教育培训，或者和业绩教练一起工作、向你的老板展示你可以改变、从中获得满足。

　　* Learn from yourmistakes。

　　从错误中学习。

　　Failure is one of the greatest learning tools, butmany people let failure defeat them. When you make a mistake at work,learn from it and try again。

　　失败是最好的学习工具之一，但是许多人却因为失败而一蹶不振。当你在工作中犯了一个错误，从中学习，再努力。

　　* Be grateful。

　　学会感恩。

　　Gratitude can help you focus on what's positive about your job.Ask yourself, "What am I grateful for at work today?" If it's only thatyou're having lunch with a trusted co-worker, that's OK. But find atleast one thing you're grateful for and savor it。

　　感恩的心情能让你关注工作中积极的方面。问自己：“今天工作中有什么让我去感激？”既使答案只不过是和自己信任的同事一起吃午饭也可以。但是，至少找出一样令自己感激的事，然后去体验它的滋味。

　　Whether your work is ajob, a career or a calling, you can take steps to restore meaning toyour job. Make the best of difficult work situations by being positive.Doing so will help you manage your stress and experience the rewards ofyour profession。

　　无论你所做的是职业，事业，还是天职，你都能做些事情来恢复其意义。带着积极的心态充分利用工作困境，这样能帮助你处理好精神压力、体会到职业给你的回报。 

　　 生活篇：19个保持快乐心情的秘密

　　快乐无处不在。

　　Seen on the bathroom walls of Concordia University: "Ignorance is bliss." and right underneath it..."I don't know what this means but I'm happy."

　　Concordia大学卫生间的墙上写着：“无知是福”，正下方写着：“我不知道这是什么意思，但我很高兴”。

　　2、结婚的结果还是不错的。

　　By all means marry; if you get a good wife, you'll become happy,if you get a bad one, you’ll become a philosopher。

　　想办法结婚吧，如果你找到一个好妻子，你会幸福的，如果找了一个恶老婆，你会成为一个哲学家。

　　注：很多时候婚姻幸福会磨灭人们的斗志，而婚姻不幸给人带来苦难，但会让人思考。

　　3、虽然我们不再有快乐的童年时光，但我们应该尽量保持童心。

　　It's Never Too Late To Have A Happy Childhood。

　　拥有一个快乐的童年从来都不晚。

　　4、信心很重要。

　　Thehappy idea that one Englishman can beat three Frenchman, encourages,and sometimes enabled, one Englishman, in reality, to beat two。

　　“一个英国人能够打败三个法国人”这种快乐的观念鼓励着英国人，有时侯能够使一个英国人实际上打败两个法国人。

　　5、信仰快乐。

　　The believer is happy, the doubter is wise

　　有信仰的人是愉快的，怀疑者是聪明的。

　　注：信仰上帝的人每当有了烦恼或者困惑就求助于上帝，他们是快乐的；怀疑者愿意动脑筋去思考，去分辨，脑筋越用越聪明。

　　6、任何事情都可以让人高兴。

　　I'm delighted to find that after all these years my tennis game has not deteriorated.[退化] It’s just as bad as before。

　　我很高兴这些年我的网球技术没有退化，还象以前那么臭。

　　7、不该激动时不要瞎激动。

　　Aboy frog telephones the Psychic Hotline and his Personal PsychicAdvisor tells him: "You are going to meet a beautiful young girl whowill want to know everything about you."

　　The frog is thrilled, "This is great! Will I meet her at a party?"

　　"No," says his Advisor, "in her biology class."

　　一个雄性小青蛙打通心灵热线，他的私人心理咨询师告诉他，“你将遇到一个年轻美貌的女孩，她想知道你所有的事情”。

　　小青蛙很激动，“太棒了，我会在晚会上遇见她吗”？

　　“不，在她的生物课上”。

　　8、终于逃离了父母的唠叨，朋友的骚扰，太自由了。

　　Think how it must feel to be alone in New York, without a friend or relation at hand, with no one to know or care what to do. It must be great!

　　想一想一个人在纽约是什么感受，身边没有一个亲戚朋友，没有人知道你做什么，也没有人关心。那肯定太棒了！

　　场景再现：身在异乡，独自一人的感受。 

　　9、别人意外发现自己做了好事。

　　The greatest pleasure I know is to do a good deed anonymously, and then have it

　　found out by accident

　　最愉快的事儿是偷偷做好事，然后偶然被发现。

　　10、人的一生要经历很多瞎高兴。

　　A weary hiker stumbled upon another hiker deep in the North Woods. “Am I ever glad to see you,” said the hiker. “I’ve been lost for three days。”

　　“Don’t be too relieved,” answered the second hiker. “I’ve been lost for three weeks。”

　　一个疲惫的野游者在森林深处遇到另一个野游者，他说，“非常高兴遇见你，我已经迷路三天了”。

　　“别太放松了，”第二个野游者回答，“我已经迷路三个月了”。

　　11、真实世界无奇不有，如果我们培养一双幽默的眼睛，生活里到处是笑话。

　　My way of joking is to tell the truth. It's the funniest joke in the world。

　　我讲笑话的方式是讲实话，那是世界上最可笑的笑话。

　　12、丑和美没有绝对的界限。

　　Ugliness is a point of view: an ulcer is wonderful to a pathologist。

　　丑陋是一种观点，溃疡对病理学家是美妙的东西。

　　13、免费的晚餐让你高兴。

　　Hasn'tthis been just a wonderful evening? The setting, the music, the program____ and the dinner was served just the way I like it ____ free。

　　难道这不是一个美好的夜晚吗？这布景、这音乐、这节目 ——晚餐的供应方式也是喜欢的那种——免费的

　　14、演讲完了，没人鼓掌掌声，你依然快乐。

　　Thank you for that wonderful round of restraint。

　　谢谢你们了不起的克制力。

　　15、乐观的态度。

　　Dad: What is the meaning of this F on your report card?

　　Junior: Fantastic?

　　爸爸：你成绩单上的F是什么意思？

　　Junior：棒极了！

　　16、自我感觉非常良好的乐观主义者说：

　　When I’m good I’m very, very good --- but when I’m bad I’m better。

　　当我感觉好时，我非常、非常好——当我感觉不好时，我比较好。

　　17、多看事情好的一面：

　　It was said President Ford gave American three years of good government and eight years of comedy [喜剧] material。

　　据说总统福特给了美国三年的好政府和八年的喜剧素材。

　　注：讽刺福特总统任职8年闹了很多笑话。

　　18、虽然空气污染这么厉害，也还是活着好。

　　Twilight was descending over Beijing ..。“How good it was to be alive," I thought, inhaling deep lungful of carbon monoxide。

　　微光正降临洛杉机……活着真好，我想，深深地吸了一口一氧化碳。

　　19、保持心情愉快，不怨天尤人。

　　Laugh and the world laughs with you; snore and you sleep alone。

　　笑，别人和你一起笑；打呼噜，你独自睡觉。 

　 　20个方法让你摆脱坏习惯

　　Tricks to Nuke a Bad Habit

　　Are you letting bad habits rule yourlife? I started learning how to change habits a few years ago. Sincethen I've switched to a vegandiet, began exercising every day, startedwriting new articles every day, began waking up earlier and trying somewacky experiments to improve my life。

　　你的生活正在被坏习惯不断地侵蚀？我从几年前开始改变我的习惯，现在我已经养成以素食为主的用餐、每天锻炼身体、每天写新文章、早起等等好习惯，并且还不断尝试着新习惯来进一步提高我的生活。

　　Here are some ideas I’ve found useful:

　　这里是一些方法，我觉得可以非常有用的帮助你摆脱坏习惯：

　　1.Commit for a Month. Thirty days is all you need to make a habit changepermanent. Less time than that and the new alternative might not behardwired into your brain. More time and any failures to last areusually a failure of strategy, not duration。

　　1。坚持一个月。30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。

　　2.Replace What You Lose. Your habits fulfill needs. When you suddenlycause a change, you may inadvertently cut them out. Before you make achange, write down all the benefits you currently get from your badhabit and make sure they are retained going into the new habit。

　　2。补偿你丧失的。无论习惯的好坏，你的每一个习惯都是迎合需求的。如果你突然改变其中的一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。所以在开始新习惯前，写下现在的坏习惯中对你有好处的地方，在培养新习惯时就尝试把这些好处保留下来，融入新的好习惯中。

　　3.Start Small. Changing habits isn't a matter of willpower, but patienceand strategy. Don't expect to overhaul your diet, exercise or thinkingpatterns in a day. Tackle one habit at a time。

　　3。从小处着手。改变一个习惯与意志力并没有重要的联系，相反耐心和策略却非常重要。不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模式。你需要一步一步来，从小处着手，每次一个好习惯。

　　4.Know the Benefits. Get clear in your mind what the benefits are ofmaking a change. If making a change rationally seems good but itdoesn't feel good, it won't stick. Emotions have more power than manyof us realize。

　　4。了解好习惯的优点。让自己清楚的了解到新习惯改变会带来的好处和优点。有理性地培养新习惯听起来不错，但是感觉上却有些别扭。因为去培养习惯的感情远远比理性的强迫更有动力。

　　5.Write it Down. Winston Churchill once said, “Plans are useless,planning is invaluable。”Writing out any commitments you make will giveyou clarity both to what you desire and how you intend to do it。

　　5。把习惯写下来。邱吉尔说过，”纸上谈兵是没用的，只有开始行动才有用。”把实行的计划，会得到的好处和希望达到的目标统统写下来。

　　6.Swish.A technique from NLP. Visualize yourself performing the bad habit. Nextvisualize yourself pushing aside the bad habit and performing analternative. Finally, end that sequence with an image of yourself in ahighly positive state. See yourself picking up the cigarette, seeyourself putting it down and snapping your fingers, finally visualizeyourself running and breathing free. Do it a few times until youautomatically go through the pattern before executing the old habit。

　　6.Swish。一个NLP的方法。形象地表演你现有的坏习惯，接着又形象地表现当你有好习惯后的样子，把它们录下来。相互对比一下，你就会进入一个非常积极的状态。慢慢地习惯开始培养，当你拿起香烟时，会把立刻把它扔掉，然后又开始天天锻炼身体。重复表演几次，直到你的积极状态一直都在保持，并且轻松地踢掉你的坏习惯后。

　　7. Tell a Friend. Get some leverageon yourself. Tell a friend your plan so you will be more likely to commit to the change。

　　7。告诉一个朋友。使你产生一些压力。把你的计划告诉一个朋友，那么你更可能去改变坏习惯。

　　8.Make it an Experiment. Be a scientist. Just try the new habit to seewhat it will be like, rather than a great emotional struggle. This willhelp keep you focused on conditioning the trial and allow you to viewresults with less bias。

　　8。把它当作一个试验。像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。

　　9.If at First You Don't Succee... Most big changes aren't going to happenthe first time. It took me three attempts before I finally stuck onwith exercising regularly. Now I love it. Don't be too hard on yourselfif you fail the first time; just tweak your approach and go again。

　　9。如果第一次失败了。大部分伟大的改变都不会一次成功的。我尝试了三次才成功地培养起坚持有规律锻炼的习惯。不要对自己要求太高了，第一次失败了，调整一下，再试一次。

　　10.Get Out of Hazard Zones. Get yourself out of situations that cantrigger your old habit. Remove junk food from your house. Don't go toplaces where you might break your budget. This isn't always possible,but do your best to avoid temptation。

　　10。远离危险区。远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。像把垃圾食品从冰箱里清出去；不要去让你会产生冲动性消费的地方。虽然这一条未必总是能避免的，但是尽量尝试避免这些充满诱惑的危险区。 

　　11.Use "But". A prominent habit-changing therapist once told me this greattechnique for changing bad thought patterns. When you start to thinknegative thoughts, use the word "but" to interrupt it."I'm no good atthis, but, if I work at it I might get better later."

　　11。使用”但是”。一位杰出的习惯专家曾经告诉我一个非常有效的习惯培养方法：每当你开始陷入低沉时，便使用”但是”来改变你的想法。比方说：”我对这个一窍不通，但是，我尝试一下说不定可以做好它。”

　　12.Know the Pain. Feel what will happen to you if you don't make a change.Use your imagination to enhance the image of your results should you donothing。

　　12。了解其坏处。想像你一直保持这些坏习惯将带来的坏影响。并且不断地加强你对它的坏处的了解，值得你意识到要求改变它。

　　13.Add Role Models. Start spending more time with people who live the wayyou want to live. Join groups and find mentors who have already adaptedthe habits you want to take on. They can be invaluable in giving youthe positive reinforcement and guidance you need。

　　13。模范作用。与那些有着好习惯的人相处。参加学习小组，接受那些已经成功培养好习惯的朋友的指导。模范的影响会提供很多正确的方法及正面的推动力。

　　14.Stay Consistent. Try to keep as many aspects of your habit in controlwhen conditioning to make the associations stronger. For the firstmonth don't just exercise a few times a week, but every day. Do thingsat the same time and in the same pattern to ensure your results stick。

　　14。保持一致。尽量把培养习惯中所有的因素都考虑周全，使习惯培养的过程保持一致。比如培养坚持锻炼的习惯，便不能一个月内只锻炼几次，而要天天坚持。并且坚持保持在同样的时间，和同样的运动量。

　　15.Keep it Simple Stupid! Habits should be one or two rules, not 20. Ifyour plan looks like a User License Agreement from Microsoft, it'sprobably too long. Keep changes simple so they will be easier to adhereto。

　　15。保持简单。建立习惯的要求只需要几条就可以了，保持简单，千万不要让你的要求像Microsoft的用户使用协议那么长(那也太长了吧～)。保持你的改变简单，从而更容易坚持。

　　16.Remind Yourself. Put reminders of your habit around you. After spendinga few years changing many habits, I've learned that one of the biggestways I've failed is simply a poor memory. Forgetting to run a trial oneday leads to two until your back where you started. Put up Post-Itnotes, affirmations or whatever you need to stay consistent。

　　16。提醒自己。不断地提醒自己，防止自己忘记。在这几年的习惯培养中，我发自己最大的缺点便是健忘。因此常常忘记去坚持培养习惯，从而导致几天都没有去培养。所以保持一份习惯培养清单，或者使用其他可以提醒你的方法。

　　17. Motivate Yourself. Get the motivation when things get tough. Check out 20 Motivation Hacks for some good ways to do that。

　　17。激励自己。当你变得消极时，不要忘记为自己加油鼓气，激励自己。

　　18.Break Down Your Goals. Use habits to get your goals. Break down yourgoal to be wealthy into habits of investing, frugality andentrepreneurship。

　　18。冲刺目标。培养好习惯来冲刺你的人生目标。

　　19.Don't Strive for Perfection. Focus on the habits that are important andminimize those that aren't. I've changed many major habits, but I'vealso learned to let minor problems exist if they distract me from thebigger picture。

　　19。不要坚持完美主意。集中于那些重要的好习惯，改变这样重要的习惯。一些小的坏习惯并不是那么重要，你可以慢慢再改，不要坚持完美主义，想一次就全部改变。

　　20.Do it Now. Waiting for life? The best way to learn how to change thosestubborn habits in your life is to practice. Make a change now and in amonth you can have a completely new way of living。

　　20。现在就开始。还需要等待什么？马上就开始你的好习惯培养，融入你的新的更好的生活方式吧。

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