神马文学网好好睡觉就是治病!!
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 13:41:19
好好睡觉就是治病
田野
最好的养生方法不是吃保健品，而是睡好觉。
睡眠远不止积蓄能量这么简单，良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病。
那么，如何保证睡眠呢？专家们表示，有四个要素对睡眠质量影响最大。
用具 床和褥垫的硬度要适中 ，以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5~8厘米。“头寒足热”可促进睡眠，所以，不管何种材质的枕芯，原则上都要求散热性能好、透气性强，可以保持头部温度不变。被子也应尽量轻些。
姿势 无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到心脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。
时间 一般来说，晚上10点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好；凌晨两点以后体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。老年人应限制午睡时间，最多不超过30分钟。
环境 调节卧室的光线和温湿度，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。一般来说，冬季12℃~13℃、夏季22℃~23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。
田野
最好的养生方法不是吃保健品，而是睡好觉。
睡眠远不止积蓄能量这么简单，良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病。
那么，如何保证睡眠呢？专家们表示，有四个要素对睡眠质量影响最大。
用具 床和褥垫的硬度要适中 ，以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5~8厘米。“头寒足热”可促进睡眠，所以，不管何种材质的枕芯，原则上都要求散热性能好、透气性强，可以保持头部温度不变。被子也应尽量轻些。
姿势 无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到心脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。
时间 一般来说，晚上10点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好；凌晨两点以后体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。老年人应限制午睡时间，最多不超过30分钟。
环境 调节卧室的光线和温湿度，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。一般来说，冬季12℃~13℃、夏季22℃~23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。