闹钟一响就起床 - 成长小屋 - 博客大巴

闹钟一响就起床 - [个人发展:翻译]

2009年02月06日

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当闹钟一大早把你从美梦中吵醒的时候，对你来说，即刻起床是不是件很困难的事呢？你是否随手关掉闹钟，继续倒头大睡？

       过去这是我每天起床的必经阶段。只要那该死的闹钟一发出烦人的声响就会马上被我关掉。然后半醒不醒得做着思想斗争——我到底起不起来：

       被窝里好暖和好舒服阿，起床的话好冷……太不爽了……

       啊，我得起床了。腿呀……动一下吧，来，动一下……呃……这么着动不了我的腿吧？他们好像不听我的。

       我要去锻炼。对。不过……现在也不是特别想去。早饭都还没吃。先来个松饼吧，再加点香蕉，坚果。嗯，这回不错了。

       现在起床还早了点吧。我还很困呢，不是嘛？ 也许定闹钟本来就是不符合人体自然规律的。多睡会我不就会更有效率了吗？

       我没必要马上就起来，对吧？再小睡5分钟好啦。不马上起床地球还是照样转得好好的。

       老婆现在肯定已经暖烘烘的了。她说她特讨厌我在六点的时候就蹭到她身上，那又怎么样……我知道她这么爱我，铁定会原谅我滴，对吧？然后我就开始给她捏捏背，捏捏肩。就算是这么大早的，她也抵制不了我按摩的诱惑。再给她按几下脑袋，呵，我肯定会这么做的。接着自然而然从后面悄悄进入她的身体。这么开始一天岂不乐哉？

[ Scootch... scootch... Zzzzzzzz ]

       两小时之后……

我：几点了？我都不记得闹钟有响过。不过抱抱还是很舒服的。今天的晨练就算了吧。

老婆：要是闹钟响了你都不起床，你还老设个闹钟作什么?

我：啊，你觉得那是我的起床闹钟么?其实那是我的抱抱闹钟哦。

好吧，我承认我没打算把它设成我的抱抱闹钟，原本是打算闹钟一响就起床的，可是我晕乎乎的脑袋想着想着就把我给想回梦里去了。

       说回现在吧……

       现在我的闹钟都定在了凌晨四点到五点之间……不会晚于五点，节假日也是。几秒钟之内我就能关掉闹钟，深深地吸一口气，美美得伸个懒腰，不一会就钻出了被窝。我在穿衣服的时候老婆还在做着美梦呢。穿戴好后，下楼啃块水果，查查新邮件，接着在5点15分开始锻炼身体。

       不过现在，脑袋里头再没有无数个声音在那争论我该做什么了。连一个积极的声音也没有——就是什么都没有。整件事就是一个很自然的过程，甚至在我的头脑还没完全清醒的时候，我的身体就已经起来了。我不能说这是每天早晨训练自己的结果，因为这纯粹是个条件反射。就好像我的潜意识控制了我的身体，而我的意识只是跟着潜意识走。每天早晨闹钟响的时候，我就条件反射得起床了，就像巴甫洛夫（Pavlov）的狗一样。对我来说，闹钟响后不起床反倒更难了。

       那么，怎么样才能从第一种情况转变为第二种情况呢？

       首先，我们看看大多数人解决这个问题的方法——我认为这种方法是错的。

       这个错误的办法就是试图用意志力早起。这种方法也许的确能在一小段时间内奏效，但是，还是面对现实吧——不可能每次闹钟一响你就能想到要起床了。你会经历那种痛苦的思想斗争。那时候你所做的决定绝对不会是你在头脑清楚的时候会做的。你不能也不应该相信你自己……

       要是用了这个方法，你就入套了。提前决定了起床时间，闹钟一响又放弃了这个决定。晚上10点的时候觉得明天5点起来不错，可真到了5点又觉得8点再起来会好点。面对现实吧——晚上10点的决定才是你真正想要的……只要能在5点起床……

       至此，有些人遇到了这个问题后觉得只要多训练就会好了。某种程度上可以这么说，不过决不是你想象的那样。如果想在5点起床，你并不需要加强在那个时间点的训练，不需要有更好的理由来说服自己，不需要在房间里摆上两三个闹钟，也不需要有国家航空局那种技术的高科技闹铃。

       事实上，需要加强训练的是在你意识清醒的时候：不要相信自己会在刚醒来那一刻会做出什么明智，清醒的决定；接受5点起床不适合你。5点这个教练一无是处，把它给炒了吧。

       那真正的解决之道是什么呢？那就是转移问题。把整件事都交给你的潜意识，解开禁锢意识的绳索。

       怎样才能做到？就像学习任何重复技能一样。不断地练习，练习，直到成为一种习惯。最终你的潜意识就会接管这一任务，自动运行早起这个程序脚本。

       这个方法听起来好像很傻，不过很有用。你要做的就是练习闹钟一响就起床。没错，就这样练习。不过早上就别练了。白天在你很清醒的时候多练几次吧。

       具体做法是：把卧室的环境尽量布置成和你想要起床的那个时间一样。把屋里的光线调暗，或者在太阳落山后练习，那样方便点。如果你穿睡衣睡觉，那就把睡衣穿上；如果你睡前刷牙，那就把牙刷了；如果你不戴眼镜睡觉，那就把眼睛摘了；如果你睡觉管机，拿就把手机也关了。

       把闹钟往后设定几分钟，到床上躺下，就像睡觉那样，闭上眼睛，摆出最喜欢的睡眠姿势，想象现在就是早晨……你期望起床时间的前几分钟。假装你真的在睡觉，做个梦，或者尽可能得放松。

       现在，只要闹钟一响，就马上把它关掉。然后深深地吸一口气，美美得伸个懒腰……像打哈欠那样。紧接着就坐起来，把脚放到地上，站起来！来个大大的微笑。再然后就去做起床以后想做的事咯。我嘛，就是穿衣服了。

       好了，现在回到原来的状态吧，重新布置好卧室，回到床上，再设一次闹钟，重复刚才的过程。就这样一遍一遍一遍地重复练习直到你自然地想都不想地就完成这一动作。如果你还得默念某个步骤（也就是脑袋里有个声音在告诉你该做什么了），那么你就还没达到那种境界。

       别太在意每天要把一段时间分成好几次投入到这个练习中。就把它当成是去健身房锻炼。每天在不同的时间做一到两回，每回做上3到10次。

       没错，这么做是会花上一些时间，不过比起你今后能省下的时间简直就微不足道了。今天几小时的练习能让你每年省上几百个小时。

       经过足够多的训练——时间长短因人而异，我也无法给出一个确切答案——你将会对闹铃建立起一套新的身理条件反射。只要闹钟一响，你就能想自然地想都不想地就起床。练地越多，反射就越强。最后，要是闹钟响了还不起床，反而会觉得不舒服。就像把裤子穿反了似的。

 （英文原文：http://www.stevepavlina.com/blog/2006/04/how-to-get-up-right-away-when-your-alarm-goes-off/）

  想成为早起者,请务必要阅读"如何成为早起者",跟"如何成为早起者2"