神马文学网补钙食疗是关键[补钙]-食疗营养1
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 08:33:39
去年不小心发生了一点小车祸，问题不大，就是腿软组织损伤，只要变天就腿抽筋，据说这也跟缺钙有关系，于是就开始了补钙之路。
市场上各种该片应有尽有，不管是咀嚼的，还是吞咽的，我总讨厌那种怪怪的味道，感觉总是有吃石头粉的感觉，而且钙片从几十元到几百元的差价真让我摸不到头脑，什么液体钙、固体钙等各种剂型都有。广告天天唱着“蓝瓶的，好喝的”。我既不是学医的，也不是搞营养的，看着就迷糊，但是我有个可爱的奶奶，奶奶说吃药不如吃饭，饭吃好了，什么都有了，于是经过验证，证实的奶奶的真理，食疗才是关键。
牛奶是公认的补钙良品，但是很多人习惯早上喝，其实晚上喝才是真的好，不仅利于吸收，而且还促进睡眠，这才是真正的液体钙，每天晚上250G牛奶，我是喝全脂的，要是减肥的人群，还有高血糖，高血脂的人群可以选择脱脂的。
豆浆也是很好的补钙食品，我一般都是晚上喝牛奶，早上一杯豆浆，现在豆浆机用起来很方便，提前一天泡好豆子，早上刷牙洗脸的功夫热乎乎的豆浆就做好了，经济又实惠，要是没有这个条件豆浆粉也很方便啊，条件是自己创造的。
除了豆浆其他豆制品也是很好的补钙良品，豆腐啊，大豆啊，黄豆啊，平时多吃点豆腐，没事抓几把豆豆做零食，不增加脂肪，又能补钙，还能减肥，但是要注意的是，豆腐跟许多蔬菜不能一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。
除此以外很多蔬菜中也含有很多钙，多吃绿色蔬菜是没错的，可以补充人体需要的各种元素，防止便秘，我喜欢蔬菜拿清水烫一下就吃，这样是最健康的。
中国有句俗语，吃什么补什么，既然钙存在在骨头里，那么多吃骨头肯定能补钙，南方习惯于煲汤，但是北方人不习惯，我是北方人，但是北方人有北方人的吃法，焖小酥鱼，用糖醋等调料把鱼闷得酥酥烂烂，连骨带肉一起吃，既解馋又补钙。高压锅焖鸡焖骨头，时间长一点，骨头就闷烂了，多嚼嚼，味道比钙片好的不是一点半点。
海货也是很好的补钙东西，海带，虾皮是高钙食品，我最爱吃炸大虾，没事多吃点虾，什么脑黄金啊，脑白金的都得靠边站。
补了钙了，你就不能让钙跑了是不，现在人群钙流失很严重，所以现在都是提倡钙镁锌，镁可以防止钙的流失，各种坚果含镁量很高，多吃坚果是有好处的。
高盐的食品，还有油炸食品，碳酸饮料都能让钙迅速流失，我们平时要远离这些食品，清淡一点，才能长寿。
最后钙片不是什么时候想吃就吃的，钙片最好是在饭前一小时空腹服用。
吃好才是真的好，不挑食，合理饮食，我们什么药都不用吃，今年补钙，食疗是关键。
市场上各种该片应有尽有，不管是咀嚼的，还是吞咽的，我总讨厌那种怪怪的味道，感觉总是有吃石头粉的感觉，而且钙片从几十元到几百元的差价真让我摸不到头脑，什么液体钙、固体钙等各种剂型都有。广告天天唱着“蓝瓶的，好喝的”。我既不是学医的，也不是搞营养的，看着就迷糊，但是我有个可爱的奶奶，奶奶说吃药不如吃饭，饭吃好了，什么都有了，于是经过验证，证实的奶奶的真理，食疗才是关键。
牛奶是公认的补钙良品，但是很多人习惯早上喝，其实晚上喝才是真的好，不仅利于吸收，而且还促进睡眠，这才是真正的液体钙，每天晚上250G牛奶，我是喝全脂的，要是减肥的人群，还有高血糖，高血脂的人群可以选择脱脂的。
豆浆也是很好的补钙食品，我一般都是晚上喝牛奶，早上一杯豆浆，现在豆浆机用起来很方便，提前一天泡好豆子，早上刷牙洗脸的功夫热乎乎的豆浆就做好了，经济又实惠，要是没有这个条件豆浆粉也很方便啊，条件是自己创造的。
除了豆浆其他豆制品也是很好的补钙良品，豆腐啊，大豆啊，黄豆啊，平时多吃点豆腐，没事抓几把豆豆做零食，不增加脂肪，又能补钙，还能减肥，但是要注意的是，豆腐跟许多蔬菜不能一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。
除此以外很多蔬菜中也含有很多钙，多吃绿色蔬菜是没错的，可以补充人体需要的各种元素，防止便秘，我喜欢蔬菜拿清水烫一下就吃，这样是最健康的。
中国有句俗语，吃什么补什么，既然钙存在在骨头里，那么多吃骨头肯定能补钙，南方习惯于煲汤，但是北方人不习惯，我是北方人，但是北方人有北方人的吃法，焖小酥鱼，用糖醋等调料把鱼闷得酥酥烂烂，连骨带肉一起吃，既解馋又补钙。高压锅焖鸡焖骨头，时间长一点，骨头就闷烂了，多嚼嚼，味道比钙片好的不是一点半点。
海货也是很好的补钙东西，海带，虾皮是高钙食品，我最爱吃炸大虾，没事多吃点虾，什么脑黄金啊，脑白金的都得靠边站。
补了钙了，你就不能让钙跑了是不，现在人群钙流失很严重，所以现在都是提倡钙镁锌，镁可以防止钙的流失，各种坚果含镁量很高，多吃坚果是有好处的。
高盐的食品，还有油炸食品，碳酸饮料都能让钙迅速流失，我们平时要远离这些食品，清淡一点，才能长寿。
最后钙片不是什么时候想吃就吃的，钙片最好是在饭前一小时空腹服用。
吃好才是真的好，不挑食，合理饮食，我们什么药都不用吃，今年补钙，食疗是关键。
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