神马文学网1天食减肥进行时
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 23:37:59
若生活无规律，没有足够时间做减肥锻炼，只要你合理安排一天饮食，就可轻松保持苗条身材；或你在减肥期，在锻炼的同时更要严格配合饮食。看此篇前请参照邮箱《轻松瘦身29计》和《瘦身不挨饿——瘦身瘦身饮食》会更加灵活搭配自己餐单。
u 上午7~9点
早餐前喝牛奶+少量谷类食物：如燕麦粥，含纤维和丰富的维生素A。B；或加两个煮熟的鸡蛋清（可用在早、午餐之间的小餐吃）。
早餐时补充钙质：每天摄入600毫克的钙（早、午餐各300毫克），可帮助身体加快脂肪消耗。研究发现，这种方法进餐的，比不摄入钙的女性多减22%的体重，脂肪多减61%，腹部脂肪多减81%。
上卫生间前喝一杯酸梅汁：酸梅中含的种一种化学物质可帮身体排出脂肪和毒素。
u 上午10~11点
多喝水：水是身体代谢的自动升温器，若水份摄入不足，体温会下降，身体会开始储存脂肪。营养专家指，每公斤体重应喝1.3毫升水.,如,
早、午餐之间若有饿感可补充含纤维的水果：如苹果，有饱腹感亦可帮助肠胃消化吸收。
u 中午13~1点
餐前喝一碗无油汤：如西红柿汤，可减少进餐量。
午餐吃发酵食物：研究发现，发酵食物如，馒头、三明治，不易饥饿、有饱腹感，比普通食物坚持1小时以上。
适时喝杯浓茶或咖啡：可抑制食欲，并使新陈代谢提高5%以上。
u 下午2~4点
来勺蜂蜜：蜂蜜能在服后20分钟内将血糖调到正常水平，并能保持2小时，降低饥饿感。
午、晚餐之间若有饿感可进食水果。
u 下午5~7点
正餐加点辣椒：日本研究表明，吃些刺激性食物，如辣椒、生姜、胡椒，燃烧脂肪可提高25%，这种新陈代谢状况能延续3小时以上。
u 晚上8~9点
用乌龙茶来放松：不含热量、脂肪和钠。可提高新陈代谢，燃烧热量3%，脂肪消耗提高10%。
椰子当餐后甜点：含自然界最好的一种脂肪酸，摄入后会直接被送到肝脏，将肝脏燃烧热量速度提高50%。
u 晚上10~11点
准时睡觉：避免熬夜-----吃宵夜，保持充足睡眠。
睡前喝一杯牛奶：可促进睡眠，保养皮肤。
摘自《健与美》06年6期并整理
无论你是减肥或想保持一个好的身体，请继续读《不能缺的纤维素》吧-------