神马文学网40个睡眠小帖士 - 完美睡眠之GEEK守则
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 04:09:51
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翻译自《40 Sleep Hacks: The Geek’s Guide to Optimizing Sleep》，我是一个睡眠质量很差的人，虽然也能一觉到天亮，风吹草动虽然不会惊醒，但全都知道，养成好的睡眠习惯，说来容易，但是没有相应科学的方法，也是不成的，终于发现一份比较翔实的资料，翻译之。以下仅为看目录翻译，可能会有部分不准确，进行内容翻译时看情况进行调整。
内容提要
第一部分：睡眠计划在清晨同一时间醒来尝试自然睡眠每天28小时多相睡眠记录睡眠日记10天达到睡眠计划减少你的睡眠需求
第二部分：饮食不挑食，吃未加工的食材，以及粗粮晚饭要少吃在就寝前吃点零食在早晨喝咖啡，而不是晚上吃早餐控制皮质醇避免过敏的食物
第三部分：小憩小憩的艺术咖啡小憩用Pzizz来睡眠建立自己独有的小憩音乐
第四部分：做梦以及Creativity 学习清晰的梦境 利用清晰的梦境培养最佳状态，解决问题，战胜恐惧 探究催眠 保持梦境旅行
第五部分：睡眠环境 在完全黑暗的环境入睡 在较冷的环境中睡觉
第六部分：睡眠Gadgets 使用噪音关闭耳机 使用强光闹钟 使用太阳盒* “睡眠跟踪者”手表 使用睡眠面罩 使用音乐闹钟
第七部分：心理学 使用大脑潜意识闹钟 建立清晨奖励 写下明天的待办事项 改变对于睡眠的态度 训练大脑听到闹钟即刻清醒 定两个闹钟 保持对生活的积极态度 起床听欢快的音乐
第八部分：生活方式 沉思 坠入爱河
翻译自《40 Sleep Hacks: The Geek’s Guide to Optimizing Sleep》，我是一个睡眠质量很差的人，虽然也能一觉到天亮，风吹草动虽然不会惊醒，但全都知道，养成好的睡眠习惯，说来容易，但是没有相应科学的方法，也是不成的，终于发现一份比较翔实的资料，翻译之。以下仅为看目录翻译，可能会有部分不准确，进行内容翻译时看情况进行调整。
内容提要
第一部分：睡眠计划在清晨同一时间醒来尝试自然睡眠每天28小时多相睡眠记录睡眠日记10天达到睡眠计划减少你的睡眠需求
第二部分：饮食不挑食，吃未加工的食材，以及粗粮晚饭要少吃在就寝前吃点零食在早晨喝咖啡，而不是晚上吃早餐控制皮质醇避免过敏的食物
第三部分：小憩小憩的艺术咖啡小憩用Pzizz来睡眠建立自己独有的小憩音乐
第四部分：做梦以及Creativity 学习清晰的梦境 利用清晰的梦境培养最佳状态，解决问题，战胜恐惧 探究催眠 保持梦境旅行
第五部分：睡眠环境 在完全黑暗的环境入睡 在较冷的环境中睡觉
第六部分：睡眠Gadgets 使用噪音关闭耳机 使用强光闹钟 使用太阳盒* “睡眠跟踪者”手表 使用睡眠面罩 使用音乐闹钟
第七部分：心理学 使用大脑潜意识闹钟 建立清晨奖励 写下明天的待办事项 改变对于睡眠的态度 训练大脑听到闹钟即刻清醒 定两个闹钟 保持对生活的积极态度 起床听欢快的音乐
第八部分：生活方式 沉思 坠入爱河