神马文学网只需8步还你冬季无赘肉腹部
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 08:54:40
冬天来了，脂肪很容易上身，不用担心，小编介绍一套火辣辣的瘦身收腹操，能在短时间内还你美好身段，只需八步这个冬季肚子没有赘肉
墙俯卧撑式
配备用具：来，搬块墙来，顺便带了球~~
瘦身目标：腹部，斜侧肌
1.将保健球平稳放置于墙2英尺的位置。
2.身体仰躺于球上，面部朝上， 后 背位于球中心上，双膝弯曲920度，双脚站立于墙之上，使小腿与地面平行。
3.双手放于头顶之后，双手肘弯曲向外，做仰卧起坐式。
4.重复练习10次仰卧。
5.伸直右手，往对角方向伸展。
6.在右手臂伸展至左膝外侧同时，身体尽量向左扭转。
7.重复练习10次，再换方向重复练习。
单脚下压式
瘦身目标：手臂，胸部，腹部，臀部
1.身体直立，双脚并拢，双手自然垂落于身体两侧。
2.从臀部开始下压身体，双手掌落地，放置于身体前方。
3.上身继续向下倾斜，直至身体形成倒V字形，臀部尽量伸向天花板方向，后背保持平直。
4.双手向外弯曲，抬离左脚，笔直向后向上，使得后背于左腿成一条直线。
5.保持此姿势做5-10次俯卧撑，然后回到初始位置，换脚重复练习。
交叉平板式
瘦身目标：手臂，臀部，斜侧肌，腿部
1.球贴墙，有左手臂弯曲撑地，前臂向前，身体转向左侧，成侧平板式。
2.双脚置于球顶中心，将右脚横跨过左脚，成交叉式。
3.慢慢抬起臀部，使身体（从头部到脚部）成同一条直线，右手向天花板方向笔直伸展。
4.保持此姿势30秒，落下臀部。
换边练习。
侧墙压伸式
瘦身目标：腹部，斜侧肌
1.将球放置于墙前2英尺处，面部朝上平躺于球上，臀部位于球部中心。
2.双脚置于地面，。前后分开3英尺，脚趾向左。
3.身体挤压保健球。
4.双手置于头顶后方，手肘弯曲向外，慢慢将上身旋转向左。
5.保持下身姿势不变，旋转身体至中心同时进行仰卧起坐式，下半身体时回到成侧面扭转式。
6.重复练习15次，再换右侧挤压练习。
伸屈式
瘦身目标：腹部，臀部
1.面部朝下平躺于地面，双脚并拢，双手向头顶前方伸展笔直。
2.抬离右腿，笔直伸至身体左侧方。
3.慢慢旋转至正面，身体落于地面时，立刻抬离双脚和上背部，使身体成V字形。
4.保持双脚并拢，双手成45度角笔直伸展，保持数十秒。
5.将身体扭转向左侧，保持数十秒，回到初始位置。
6.然后扭转身体向右完成一个动作，重复练习此动作5次。
冬季减肥如何防止反弹？
管住自己的嘴巴
1.细嚼慢咽.不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，也有利于养生。
2.吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
3.定时定量，少食多餐，把一天的量分成4~5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
4.早吃好，年吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5.食物要多样化，不要偏食。
适当增加运动量
在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品（如 牛奶 、果汁、豆浆等）补充水分，同时又有饱腹感；如嫌不够，可再加些含纤维的饼干、鸡蛋等。
记住：运动饮食的准则是“不过饱”，为防止体重反弹，更要注意运动后的热量控制。晚饭不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果用餐时间较晚，千万不要出门即打车，到家就睡觉，如果可能，坚持走两三站地再打车。