神马文学网四个方法干掉腹部赘肉
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 02:03:37
2008年07月31日06:51 [我来说两句(3)] [字号：大中小]
来源：津报网-每日新报 作者：牛杰
提示:夏天吃啥最能消灭肥肉脂肪
仰卧举球
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上勾。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。 ',1)">
确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。坚持30秒为一次，12次为一组。
推荐阅读：神奇1分钟瘦侧腰 浴后5分钟赘肉就能揉下去
蹬车运动
仰卧，假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领：背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确，1分钟为一组，做5组。
推荐阅读：狂减小腿赘肉的实用方法 如何甩光大腿赘肉
仰卧起坐
仰卧，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板就行。一组20个，做5组。
推荐阅读：炮制4分钟健康减肥早餐 极速减肥食谱--十天六斤
端坐提膝
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复20次。
来源：津报网-每日新报 作者：牛杰
提示:夏天吃啥最能消灭肥肉脂肪
仰卧举球
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上勾。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。 ',1)">
确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。坚持30秒为一次，12次为一组。
推荐阅读：神奇1分钟瘦侧腰 浴后5分钟赘肉就能揉下去
蹬车运动
仰卧，假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领：背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确，1分钟为一组，做5组。
推荐阅读：狂减小腿赘肉的实用方法 如何甩光大腿赘肉
仰卧起坐
仰卧，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板就行。一组20个，做5组。
推荐阅读：炮制4分钟健康减肥早餐 极速减肥食谱--十天六斤
端坐提膝
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复20次。