今夏最流行 美体瘦身 美容健康
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/28 00:52:49
今夏最流行 超有效按摩瘦身法
“减肥按摩”是通过按摩促动脂肪,使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。即使平常缺乏运动而积存在身体各部位的脂肪,也可以以纤体产品配合正确的按摩手法,促动功效叠加,让塑身效果更显着……
不可不知的瘦身穴位
我们身体中的经络、穴位遍布全身,复杂得有如一张神秘的地图,在按摩的过程中,千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。
肱中穴
位置:肱中在大臂内侧,腋窝下与手肘中间点。
按摩此穴,能加速代谢速度,排除平时堆积在大臂内侧的废物,促进脂肪消耗,使手臂变得纤瘦。
按摩方法:拇指圈状按摩。
臂臑穴
位置:臂臑穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处。
按摩此穴,可以促进血液循环,增加臂部肌肉的弹性,使上臂变得紧致。
按摩方法:食指中指共同作圈状按压,感到酸痛的力度即可。
外关穴
位置:小臂背侧,手腕向上两寸,两个骨头中间的夹缝里。
按摩此穴,能疏通臂部经络,改善血液循环,消除小臂麻木肿胀的感觉,使小臂变得纤细。
按摩方法:拇指按压。
天枢穴
位置:肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效,既能止泻,又能通便,长期保养按摩此穴能够确保肠道健康,清除肠道内常年累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法: 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。
曲池穴
位置:曲肘成90°,肘横纹外端凹陷中。
按摩此穴,在收紧肌肉的同时,可美化臂部皮肤,改善干燥粗糙的状况,使你的手臂光滑动人。
按摩方法:中指和食指圈状按摩。
风市穴
位置:位于人体的大腿外侧的中线上,直立垂手时,中指尖处。
按摩此穴,可排除大腿多余水分,使大腿变得苗条。
按摩方法:用拇指关节按压圈状按摩。
血海穴
位置:大腿内侧,膝盖内侧端向上2寸。
按摩此穴,可改善腿部血液循环,消除腿部堆积的脂肪,同时改善女性月经不调。
按摩方法:拇指圈状按摩。
大横穴
位置:肚脐旁开4寸处
按摩此穴可通便,排除肠道内的油脂,减轻体重,消除腰腹赘肉,降低血脂。
按摩方法:双手食指指端同时按压,圈状按摩100次。
足三里
位置:膝盖下三寸,胫骨外侧约一横指处。
按摩此穴,可通经活络、疏风化湿,消除小腿浮肿,使小腿玲珑纤细。
按摩方法:拇指按压。
承山穴
位置:承山穴位于小腿后面正中,当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。
按摩此穴,可消除小腿上的脂肪,收紧小腿肌肉,对美化小腿线条有显著的作用。
按摩方法:用拇指关节按压。
手臂按摩法:
1.右手手掌握住左手手腕并向腋下部位按摩,同时左手向上笔直抬起。重复此动作30次再换右手。
2.手指指腹将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始,有节奏地揉搓。
3.重点按捏肘部至腋下部位,注意手臂不能弯曲,重复此动作30次。
4.用指腹加大力度按压,同时尽量弯曲手臂,重复此动作30次。
注意事项:
揉搓手臂脂肪时,配合纤体产品,可以稍微用力,之后皮肤会微微发红,也可用喷雾舒缓皮肤。如果力量不够,使用按摩板等物品同样可以达到瘦身效果。
腹部按摩法:
按摩可以提高皮肤的温度,消耗能量,促进血液循环,让多余的水分排出体外。在按摩时可以搭配薄荷精油,促进肠蠕动效果更好。
取适量的身体乳于手心,用掌心的温度温热乳液后,从腹部开始往腰部涂抹。最初时候力量可以稍轻一些,如果没有不适可加重力道,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善,效果很不错。
1.以肚脐为中心在腹部画一个问号,沿问号方向按摩,两侧各按摩30次
2.双手放在腹部,然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩,重复此动作30次。
3.双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩,重复此动作30次。
小腿按摩法:
1.两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。
2.用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。
左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
大腿:
1.双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。
2.双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
3.双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。
注意事项:
双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。
塑身小物让瘦身更有趣
工欲善其事,必先利其器——瘦身、美体一样也是这个道理。商家们在纤体工具的市场可谓是动了不少脑筋,为大家贡献了不少新奇有意思的产品,在坚持使用塑身纤体产品的同时,合理地利用瘦身工具,快速赶走大象腿、游泳圈,也告别减肥的枯燥。
魔纤推脂按摩器
风靡日本的塑身小玩意,有着像淋浴喷头的凸起设计,所以也叫做“按摩淋浴洗头刷”套在手上在沐浴时按摩身体,可以深层按摩肌肤,舒缓紧张,刺激新陈代谢的同时加速血液循环。
针对重点:橘皮纹
BIOTHERM碧欧泉纤体按摩指轮
390元
纤体按摩指轮的设计灵感来自人手按摩的效果,特殊人体工程学设计,流线型手柄,把握起来很轻松,贴合身体曲线,十分得心应手。当小滑轮以交叉式的方向在身体上滚动时感觉就像人手按摩,通过深度提拉和按摩的方法,让纤体效果达到最大化。
针对重点:大腿、腹部、手臂等肥胖部位。
桑拿裹腹部带
台湾综艺节目“女人我最大”推荐的瘦身工具,原理是用含有弹力素材的贴布包裹腹部,迅速集中升温发汗,加速局部循环,以达到减肥的效果。可以在用纤体精油、按摩喱按摩后使用,也可在涂抹纤体产品后直接使用,效果都不错。
针对重点:腹部脂肪囤积
特点:超薄材质,黏着性很强,即使在运动中也不会移动脱落,容易穿脱,使用方便还可以清洗重复使用。 CLARINS娇韵诗多功能按摩板 585元美容大王大S力荐的5合1功能按摩板结合了四种按摩功能与一种细致肌肤的功能。
● 活性面板:刺激表皮,使肌肤结实。
● 软胶翼 :平滑与放松,减少 “海绵组织” 的产生。
● 双生姆指:舒缓放松颈背肌肉。
● 弓型虎口:促进血液循环,舒缓与消除腿部疲劳。
电子腿部按摩器
直接作用于腿部静脉和毛细淋巴循环,舒缓静脉曲张和腿部疲劳,促进腿部脂肪的清除并帮助腿部排出毒素、消除浮肿,以达到细腿美腿的功效。
针对重点:腿部粗壮、浮肿抓住夏季的尾巴快瘦身
健身专家Rich曾说道,很多瘦身者一直忽略了一个良好瘦身体位,弓步运动能快速打造完美臀部,很多人却简单认为每天正常的腿部工作足以塑造美臀,那是一个严重的错误。
身体笔直,呈起伏运动姿势,而非匍匐状,以锁定臂大肌部位。讲收放于臀部之上。
右脚向前大跨一步,向下蹲坐。保持膝盖位于右脚趾后端。
踮起左脚跟,确保脚跟可以自由移动。
身体笔直站立,双手位于身体两侧,各持一哑铃。
双手笔直向前伸直,同时右腿向后笔直提升,有助于收缩挤压股大肌。
使手臂,大腿与后背成同一水平线,平行于地面。保持10秒,然后放下手臂与大腿,保持右腿不落地。
保持臀部正直,在双手向左右两边抬升时,将右脚往右外侧伸直。上背部与双手形成T字状。
保持上背部与地面平行,右脚想外划一大圈。
重复练习5-10次,在练习过程中始终保持右腿不落地。换腿重复练习。
锁定部位:股部,大腿内外侧,大腿后侧筋腱
身体笔直,双脚与肩同宽,双手叉腰,位于臀部两侧。
跨步左脚向前,身体向下蹲坐,直至左大腿与地面平行。
踮起有脚尖,两腿用力,跳跃交换双腿位置,重复练习。
重复练习10次。
跨步左脚向前,身体向下蹲坐,上身朝右。
向下压力于左腿,右腿慢慢站直,跨步右腿,蹲坐,身体朝左。
重复练习10次。
专家提示:当大腿跨步向前时,必须确保膝盖始终保持在同一方向。
锁定部位:臀部,大腿内侧肌
身体直立,与肩同宽,双脚跟下各放一哑铃,两膝之间加一块毛巾。
双手向前伸直,与肩部同高,掌心向下,双膝下蹲,使膝盖呈90度直角。
保持膝盖弯曲,收紧臀部,然后回到初始位置。
重复练习8-10次。
鸭子蹲坐式
锁定部位:臀部,大腿内侧肌,小腿
身体直立,双脚大步分开,双脚各向外扩45度角,双手握住一哑铃,置于臀部前方。
握紧哑铃,(提示:建议使用10
身体向下蹲坐使两膝盖各持90度角,保持膝盖外位于脚趾后方。 利用中午的休息时间活动,我们推荐这样一套锻炼方法,就能起到美腿细腰的神奇功效。
一、双腿频举:
仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
二、踏蹬运动:
仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。
三、双脚挪动:
仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每条腿各做10-20次,逐日增次。
四、身体慢转:
端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。
五、臀部“行走”:
伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。
六、侧弯腰:
将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做,逐日增次。
巧吃番茄和豆浆 燃脂减肥加速新陈代谢
导语:番茄和豆浆是许多女性所熟知的减肥食物。然而这些食材要怎样吃瘦身效果才最好呢?下面,教你正确吃番茄、豆浆,加快新陈代谢、燃烧脂肪的饮食减肥方法,让你瘦身效果加倍。
1、超简单干烤番茄、微波番茄--提升代谢、燃烧脂肪!已经“红”了好几季,具有整肠消水肿作用的番茄,一直都被想瘦的美眉们,当作健康瘦身的优选减肥食品。
但是生番茄却属寒性蔬菜,使人体代谢下降,如此一来,瘦身效果便打了折扣。
营养专家说,番茄加热烹调后,内含的茄红素变得较易被人体吸收,可以加速血液循环,提高代谢、脂肪也更容易被燃烧!
建议你每餐饭前都要吃,1天内要吃2个中到大型的番茄。如果下午肚子饿了想来个下午茶,干烤番茄会是个不错的选择唷!晚上肚子饿,来碗番茄汤也不错喔!
番茄减肥食谱推荐:★加热番茄,不一定要将其作成菜肴,只需将它切块、撒上细盐,再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟,就是可口又燃脂的干烤番茄啰!
★将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水,放进微波炉2-3分钟,也是一道可口的咸点心!
★将1个番茄切块、加盐及胡椒粉,改加1碗水和少许葱花,微波时间增至5-6分钟,就成番茄汤啦!
2、燃脂豆浆饮用法则豆浆内富含的维他命B群,可帮助脂肪燃烧;维他命B2帮助脂肪分解;维他命B6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢?日本研究发现了几个新法则,你一定要看看!
法则1 饭前或搭配正餐喝
豆浆在消化吸收的过程中,最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍!
另外,饭前喝豆浆所提供的饱足感,还可以防止不小心吃太多唷!
法则2 搭配高纤维的食材,瘦身效果加倍!
在制造豆浆的过程,豆子里的纤维都被过滤掉了。
所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉,或是豆浆搭配沙拉一起吃,不仅增添风味,更能提供饱足感。
法则3 1天1~2杯,也可使用在菜肴里!
约8成靠豆浆成功瘦身的人表示,她们每天饮用至少1~2杯的无糖或低糖豆浆!
豆浆在消化过程中,可抑制醣类和脂肪的吸收。应用在菜肴中也是个不错的选择!不过,因为菜肴仍含有热量,所以要小心不要摄取过量啰!