瘦身小诀窍 练就Y型性感小腹x
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/27 02:14:48
腰腹就好像是你身材的中枢,不难发现,H、O、A身材的首要区别就在于腰部。而“Y”指标是衡量你腰身的关键标签,Y身材同时也是健康美丽象征,那究竟“Y”指标是什么?怎么样才能打造Y型身材呢?我们一起来学习一下吧!
“Y”指标
“Y”形是腹外斜肌的形状,通过减脂使腰两侧没有赘肉,而肌肉训练让腹外斜肌形状明显。
同时,适当的腹肪覆盖在腹直肌(腹部中间)上,遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条,使腹部略显圆润的突起。
“Y”训练要点
腹肌:腹部肌肉,分为腹直肌(上腹部肌肉)、腹斜肌和小腹肌肉(下腹部肌肉)。
腹直肌:上腹肌肉,通常有六或八小块。收缩可使身体向前弯屈。
腹斜肌:侧腹部(腰部)肌肉,分为腹内斜肌和腹外斜肌,收缩可产生腰部旋转。
1。动作速度要慢,并将注意力集中在腹部肌肉,体会肌肉收缩。
2。每周进行3-5次腹肌练习,每次选择2-3个动作,每个动作做15-20次。动作间可休息1分钟。
3。饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。
4。饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则,只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部,必须配合有氧运动。
方法篇:
健身房专Y训练
1。悬垂举腿
双手抓住头上横杠,双臂伸直悬在上面。朝胸部上提双侧膝盖,挤压收缩腹肌的同时吸气,然后放下双腿伸展腹肌。如果双腿抬高的同时扭转躯体,可将锻炼的重点转至腹斜肌上。
2。拉力器负重转身
将拉力器把手调至与腰同高,双手握住拉力器把手,双臂伸直放在身体一侧。保持臀部不动,手臂伸直,转动腰部,将拉力器把手旋至身体另一侧。用力时呼气,还原时吸气。
3。仰卧举腿
头朝上,仰卧在腹肌训练板上,双手握住把手固定身体。双腿并拢伸直,缓慢抬起至臀部离开板面。然后放下,但不要使脚触及地面。用力时呼气,还原时吸气。
4。悬腿提膝
双臂伸直,双手握住双杠支撑身体,将身体悬在空中。双腿并拢,屈腿收腹,将膝盖提起向胸部靠拢。用力时呼气,还原时吸气。
5。拉力器屈体收腹
双手握住拉力器的绳索末端帜娌砍下,跪在垫子上,屈肘并保持不动,使身体成弧形向下躬身躯体,收缩腹肌屈体时要保持腿部与地面垂直。
家中简易Y训练
1。屈腿卷腹
仰卧在垫子上,小腿架在椅子上,使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后,但不要用手拉动头部。
收缩腹肌拉起躯干,保持下背部(腰部)紧贴在垫子上,仅使肩关节离开垫子。用力时呼气,还原时吸气。动作要缓
“Y”字秘诀
因为腹部脂肪最容易反弹,所以即使练好“Y”型后,如何保持也是一项大事业。除了坚持训练,请把下面几个秘诀牢记在心。
1。买很多好看的露脐装,放在最显眼的地方,健身时穿分身训练服,自我激励。
2。经常进行腹式呼吸。
3。参加普拉提训练,通过静力控制,塑造腰腹形状。
4。跳拉丁舞、印巴风情舞,塑造最诱人的腹部。
5。目前在时尚美眉中流行的喝醋减肥法,已被健身专业人士否定。醋虽然具有一定的脂肪分解作用。
但在医学上,酸性体质也是癌症的诱因。而肌肉训练后,体内有很多酸性物质,需要多吃蔬果、绿茶等碱性物质来中和,否则会长时间疲劳、乏力。
瘦身小诀窍 练就Y型性感小腹x
X-Y-Z的事
饭后这样按摩小腹助你瘦身
饭后怎样按摩小腹助瘦身
饭后7招 强力瘦身平小腹
饭后怎样按摩小腹助瘦身
饭后按摩小腹能帮助瘦身(组图)
饭后怎样按摩小腹助瘦身
炖肉又熟又烂又香的小诀窍X
兔子的故事,X+Y的方程式
经管励志系列X-Y卷
y佛教小常识
瘦身的7个诀窍
[转]睡前瘦身操 练就比基尼身材
[转]睡前瘦身操 练就比基尼身材
性感车模叶姗宜的美腿y
性感林熙蕾减肥瘦身秘诀
五个小妙招 击退凸起小腹
简单饮食吃出你的性感小腹
3样食物助你产后恢复性感小腹
饭后怎样按摩小腹助瘦身|按摩瘦身|点穴推拿按摩网
男人练就性感腹部的最佳锻炼姿势
两周练就倒三角 性感身材训练法
减肥专家强烈推荐的瘦身诀窍排行榜