颈椎病的自我理疗和锻炼方法，与各患友共勉

颈椎病的自我理疗和锻炼方法与各患友共勉　　还是那句话,久病成医(但我毕竟不是医生,在漫漫的求医过程中，要多自我总结,比如我 过敏性鼻炎,就在自己的总结和理疗中好转,基本不需要在花很多心思了. http://www.tianya.cn/techforum/content/100/702233.shtml
　　)今年夏天,打算彻底告别颈椎病.我知道这不是个简单的过程,但我已经开始了.下面把心得和大家分享.和大家一起努力吧.
　　生活在于细节.
　　我们的生活也许太不仔细了,当肩膀酸的时候，就做做阔胸运动，当脖子扭的时候，就做做米字运动.直到有一天,我们颈椎痛的头昏,脖子僵硬,抬不起手臂.四肢发麻.站着不是,坐着腰酸背痛.躺着也浑身不舒服的时候才考虑去看医生，那时候医生给你的答案,我想只有几个:颈椎病,腰椎间盘突出,或是 肩颈综合症,腰肌劳损等等…但医生也会说,除非万不得以,这个毛病除了手术,没有别的方法治疗,(因为颈椎病分很多种,那重特严重,至人残废的，必须要手术的)于是酸痛一直伴随着你,你去做针灸,推拿,按摩,好象只有缓解,但没有效果..脖子左右不是,摇个头就能听见声音.
　　求医过程，艰辛而又无奈.(省略…)
　　这个世界不是没有好医生，但也要你遇得到.
　　下面介绍我在治疗过程中的几点发现，和总结,其中大部分是自我理疗,我的医生告诉我，最好的良药是你自己.你要不懈的锻炼.才会得到成功,否则,不要等到2脚麻木,走不动路了才来找医生!
　　
　　1. 早上. 早上起来不要学时髦,喝什么八杯水.因为那是伪科学,水是阴寒之物,人一早醒来,阳气上升.如果一杯冷水下肚,就等于剿灭了自己体能的阳气. 起床后,先上厕所,然后刷牙.等精神缓过来,可以适当喝2,3小口温水.(别考虑什么水果汁了.那是早饭后的事情) 早上起来,喝点热粥,吃点鸡蛋等(营养早餐),牛奶不在考虑范围之内.
　　不喝水的原因,现在我们太多的人,喝水过多,其实颈和胸的疼痛,也有部分是局部水肿造成(这个是医生介绍得来的知识).我们要适当的时候，喝好水,而不是乱喝水.
　　2. 颈椎锻炼前的预热运动.
　　a. 双脚分开,与肩平行. 身体慢慢下蹲,蹲下去,再起来,一开始慢慢的,从5个开始做起,以后增加到30个.(你会发现，你的大腿,是多么的无力.)
　　b. 双脚并笼,慢慢弯腰,手摸到身前的地面.这个是拉筋运动.一开始要慢,然后慢慢站起来.从5个开始.以后增加到30个(有的人觉得这个很容易的,这个对腰椎有好处.说实话，颈椎不好的人，基本腰椎也未必好到哪里去,这个你未必知道,在这里提前告诉大家.).做这个运动，会发现很累.全身都累.但适应了就好了.
　　c. 双脚与肩平行分开.双手伸向头顶,然后慢慢分开到肩膀,然后慢慢放下,这个就是大家常练的十字运动..此运动每天最好30个以上.此运动，对肩膀和颈椎的交接处肌肉锻炼.也能舒缓紧张情绪.(办公室里坐在那里也能做)
　　d. 双脚打开,比肩膀宽点.然后左手摸右脚脚尖,然后慢慢起来,右手摸左脚尖,然后慢慢起来.从5个开始.以后慢慢增加.
　　3. 预热结束,开始锻炼颈椎.
　　a. 低头,把下巴接近脖子,尽量接近后向前伸展.能感觉拉到脖子后面的筋,然后慢慢归位.30个.
　　b. 头部后仰,然后慢慢回复.30个
　　c. 头部向左侧,手摩擦脖子,到热为止.(此动作对鼻炎也有好处,也预防感冒)
　　d. 头部向右侧,手摩擦脖子,到热为止.(同上)
　　(以上动作,均可在办公时间完成…嘿嘿…当然看电视的时候,也可以.)
　　强调一下，要慢.
　　e。平躺在床上.(不要枕头) ,肩膀不能抬.脖子慢慢抬起,(慢,就是在控制肌肉),抬到下巴能贴到前脖子,停留30秒(自己数到30下).然后再慢慢放下.(这个是最最难的动作,几乎有颈椎病的人头10天做不了一个,本人只能做3个,目前) 每天此动作30下.(
　　f. 平躺在床上,把脖子和头伸在床外头.(你会发现此动作,你的脖子还是很舒服的),重复e的动作.基本有颈椎病的人，一个也做不了.因为你的颈部肌肉根本没有力气嘛.不能靠惯性和重力做此动作.那是无效的.
　　g.做耸肩运动,每天20下起.
　　h.按摩 后溪 穴. 或是 用2个拳头自己对敲.可以缓解颈椎痛和腰痛.
　　i.多按摩手指头.
　　j.垫起脚尖,伸长脖子,尽量抬头看远方,此动作整个脊椎都有好处.
　　4.注意事项:
　　(1),不要做什么米字运动，和乱扭脖子.你得颈椎病已经说明你脖子和肩膀的肌肉经络的气血不好了,甚至有错位了，如果你乱扭,只会更加厉害.
　　(2),出门脖子要防风.
　　(3),空调间里多加件衣服.
　　(4),少吃冷,寒的东西.
　　(5),适当学游泳.减轻体重对骨骼的压力.
　　(6),不要学公园阿姨,扭什么腰,容易伤.
　　(7),睡前热水泡脚.
　　(8),适当补钙.建议从饮食中获得.
　　(9),多吃牛筋.米饭
　　(10),注意休息,贵在坚持.
　　(11),不在床上看电视,看书,不靠在沙发上看电视看书,坐要端正.