[保健科]颈椎病的自我理疗和锻炼方法，与各患友共勉

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『』 [保健科]颈椎病的自我理疗和锻炼方法，与各患友共勉
作者：偶尔穿马甲的公主   提交日期：2009-5-22 16:04:49 楼主
还是那句话,久病成医(但我毕竟不是医生,在漫漫的求医过程中，要多自我总结,比如我 过敏性鼻炎,就在自己的总结和理疗中好转,基本不需要在花很多心思了. http://www.tianya.cn/techforum/content/100/702233.shtml
)今年夏天,打算彻底告别颈椎病.我知道这不是个简单的过程,但我已经开始了.下面把心得和大家分享.和大家一起努力吧.
生活在于细节.
我们的生活也许太不仔细了,当肩膀酸的时候，就做做阔胸运动，当脖子扭的时候，就做做米字运动.直到有一天,我们颈椎痛的头昏,脖子僵硬,抬不起手臂.四肢发麻.站着不是,坐着腰酸背痛.躺着也浑身不舒服的时候才考虑去看医生，那时候医生给你的答案,我想只有几个:颈椎病,腰椎间盘突出,或是 肩颈综合症,腰肌劳损等等…但医生也会说,除非万不得以,这个毛病除了手术,没有别的方法治疗,(因为颈椎病分很多种,那重特严重,至人残废的，必须要手术的)于是酸痛一直伴随着你,你去做针灸,推拿,按摩,好象只有缓解,但没有效果..脖子左右不是,摇个头就能听见声音.
求医过程，艰辛而又无奈.(省略…)
这个世界不是没有好医生，但也要你遇得到.
下面介绍我在治疗过程中的几点发现，和总结,其中大部分是自我理疗,我的医生告诉我，最好的良药是你自己.你要不懈的锻炼.才会得到成功,否则,不要等到2脚麻木,走不动路了才来找医生!
1. 早上. 早上起来不要学时髦,喝什么八杯水.因为那是伪科学,水是阴寒之物,人一早醒来,阳气上升.如果一杯冷水下肚,就等于剿灭了自己体能的阳气. 起床后,先上厕所,然后刷牙.等精神缓过来,可以适当喝2,3小口温水.(别考虑什么水果汁了.那是早饭后的事情) 早上起来,喝点热粥,吃点鸡蛋等(营养早餐),牛奶不在考虑范围之内.
不喝水的原因,现在我们太多的人,喝水过多,其实颈和胸的疼痛,也有部分是局部水肿造成(这个是医生介绍得来的知识).我们要适当的时候，喝好水,而不是乱喝水.
2. 颈椎锻炼前的预热运动.
a. 双脚分开,与肩平行. 身体慢慢下蹲,蹲下去,再起来,一开始慢慢的,从5个开始做起,以后增加到30个.(你会发现，你的大腿,是多么的无力.)
b. 双脚并笼,慢慢弯腰,手摸到身前的地面.这个是拉筋运动.一开始要慢,然后慢慢站起来.从5个开始.以后增加到30个(有的人觉得这个很容易的,这个对腰椎有好处.说实话，颈椎不好的人，基本腰椎也未必好到哪里去,这个你未必知道,在这里提前告诉大家.).做这个运动，会发现很累.全身都累.但适应了就好了.
c. 双脚与肩平行分开.双手伸向头顶,然后慢慢分开到肩膀,然后慢慢放下,这个就是大家常练的十字运动..此运动每天最好30个以上.此运动，对肩膀和颈椎的交接处肌肉锻炼.也能舒缓紧张情绪.(办公室里坐在那里也能做)
d. 双脚打开,比肩膀宽点.然后左手摸右脚脚尖,然后慢慢起来,右手摸左脚尖,然后慢慢起来.从5个开始.以后慢慢增加.
3. 预热结束,开始锻炼颈椎.
a. 低头,把下巴接近脖子,尽量接近后向前伸展.能感觉拉到脖子后面的筋,然后慢慢归位.30个.
b. 头部后仰,然后慢慢回复.30个
c. 头部向左侧,手摩擦脖子,到热为止.(此动作对鼻炎也有好处,也预防感冒)
d. 头部向右侧,手摩擦脖子,到热为止.(同上)
(以上动作,均可在办公时间完成…嘿嘿…当然看电视的时候,也可以.)
强调一下，要慢.
e。平躺在床上.(不要枕头) ,肩膀不能抬.脖子慢慢抬起,(慢,就是在控制肌肉),抬到下巴能贴到前脖子,停留30秒(自己数到30下).然后再慢慢放下.(这个是最最难的动作,几乎有颈椎病的人头10天做不了一个,本人只能做3个,目前) 每天此动作30下.(
f. 平躺在床上,把脖子和头伸在床外头.(你会发现此动作,你的脖子还是很舒服的),重复e的动作.基本有颈椎病的人，一个也做不了.因为你的颈部肌肉根本没有力气嘛.不能靠惯性和重力做此动作.那是无效的.
g.做耸肩运动,每天20下起.
h.按摩 后溪 穴. 或是 用2个拳头自己对敲.可以缓解颈椎痛和腰痛.
i.多按摩手指头.
j.垫起脚尖,伸长脖子,尽量抬头看远方,此动作整个脊椎都有好处.
4.注意事项:
(1),不要做什么米字运动，和乱扭脖子.你得颈椎病已经说明你脖子和肩膀的肌肉经络的气血不好了,甚至有错位了，如果你乱扭,只会更加厉害.
(2),出门脖子要防风.
(3),空调间里多加件衣服.
(4),少吃冷,寒的东西.
(5),适当学游泳.减轻体重对骨骼的压力.
(6),不要学公园阿姨,扭什么腰,容易伤.
(7),睡前热水泡脚.
(8),适当补钙.建议从饮食中获得.
(9),多吃牛筋.米饭
(10),注意休息,贵在坚持.
(11),不在床上看电视,看书,不靠在沙发上看电视看书,坐要端正.

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作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-5-22 16:13:00 1#
写的匆忙,我想尽量仔细告诉大家.这是我的总结,也是从好的医生那里得到的经验,最早以前我去做过针灸,还是主任医生，她告诉我,我脖子后面的气血很不好,针都扎不进去.但，她说，她也治疗不好,因为她老公也有颈椎病,针灸只能缓解一时疼痛,拔火罐,只能拔一时的寒气.
(我怀疑她是什么当上主任医生的,呵呵)
后来遇见了其他医生...
对了，还有一条忘记写了:
如果你正好 住在学校旁边，建议你 去吊单杠...很有效果的.
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-5-22 16:22:00 2#
细想起来，还有很多没有写,补充进来:
长期看电脑的,伏案写字的,或是开车的,你有颈椎疼痛,你有没有发现,你的下肢可能比较粗 ,而上肢比较 细..(不是每个人).并且,如果让你走常时间路，你会膝盖疼痛呢?(年纪大点的人,可能更厉害)?
作者：黑白路   回复日期：2009-5-22 23:44:00 3#
记号，学习一下。
楼主，你的那个关于鼻炎的帖子怎么上不去啊，能不能发到我的邮箱foxqiu@163.com
作者：扶雨清   回复日期：2009-5-23 1:18:00 4#
唉 我承认都是电脑惹的祸
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-5-25 10:15:00 5#
希望能帮助到大家.
作者：炽热的二头肌   回复日期：2009-5-25 11:29:00 6#
希望公主早日康复，
我也是患者阿 握个手先
请问公主你吃治疗颈椎药吗？ 还有用什么样的枕头？或者不用枕头。
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-5-25 12:34:00 7#
回答楼上的
我不吃什么药,颈椎不舒服,首先还是要看医生拍片子,来确认你是什么方面的病症.剩下的就是自己的锻炼了,方法很重要，我这个方法,可以是长期摸索，并和医生探讨得来的,也要谢谢我的几个医生..
虽然长期看电脑或是开车，或是做伏案工作很容易让颈椎疲劳 但真到致病,那是和 颈椎或是脊椎附近的肌肉,气血,后是肌肉很有关系的.....
枕头基本不用...
作者：炽热的二头肌   回复日期：2009-5-25 15:46:00 8#
作者：偶尔穿马甲的公主 回复日期：2009-5-25 12:34:00
回答楼上的
我不吃什么药,颈椎不舒服,首先还是要看医生拍片子,来确认你是什么方面的病症.剩下的就是自己的锻炼了,方法很重要，我这个方法,可以是长期摸索，并和医生探讨得来的,也要谢谢我的几个医生..
虽然长期看电脑或是开车，或是做伏案工作很容易让颈椎疲劳 但真到致病,那是和 颈椎或是脊椎附近的肌肉,气血,后是肌肉很有关系的.....
枕头基本不用...
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你的意思是 不用枕头睡觉? 听一些人说放弃枕头睡觉，有的说用圆柱状的枕头，迷茫了。。。。。。。。。。。。
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-5-26 11:22:00 9#
枕头不是造成颈椎病的主要因素,当然，你非要高枕呢，那也没有办法...一般用低枕头比较好..
不用枕头也很舒服,见人见智...
作者：五百年沧海桑田   回复日期：2009-5-26 12:59:00 10#
呵呵
此回复发自掌中天涯wap.tianya.cn ，登录掌中天涯可免费“只看楼主”！
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-5-26 16:22:00 11#
长期看电脑的,伏案写字的,或是开车的,你有颈椎疼痛,你有没有发现,你的下肢可能比较粗 ,而上肢比较 细..(不是每个人).并且,如果让你走常时间路，你会膝盖疼痛呢?(年纪大点的人,可能更厉害)?
作者：yicizi   回复日期：2009-5-28 14:01:00 12#
好像每招都试过，就是没有系统的做
作者：幸福音   回复日期：2009-6-11 12:29:00 13#
超级顶!顶!
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-6-11 15:51:00 14#
坚持坚持
作者：康康的欣欣   回复日期：2009-6-15 17:46:00 15#
写得很好啊楼主，真的是贵在坚持。不能等到病严重得不行了才想到去治，有的病通过自己锻炼就可经治愈。
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-6-16 10:05:00 16#
这个和身体的自我调节很有关系...
写成这个,是参考了多个医生的建议，和自己多次寻医问药的结果...
作者：zfgtt   回复日期：2009-6-18 22:35:00 17#
极好 谢谢楼主了 希望对我也有效果
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-7-27 9:42:00 18#
任何"疾病"都是因为我们坚持了不健康的生活方式,那么我们为什么就不能坚持健康的锻炼呢???
健康就是生活的细节啊!
作者：汤姆小猫   回复日期：2009-7-29 13:00:00 19#
腰痛，拔火罐又拔得皮疼的人留爪~
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-7-29 15:37:00 20#
只有自我坚持锻炼才是正道
别的，都是辅助治疗
作者：幸福音   回复日期：2009-8-11 22:30:00 21#
顶
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-8-12 14:27:00 22#
再教大家一个方法:如果腰痛,就用2手拍打 风市 穴位约10分钟,会有很好的效果.
作者：杀老鹰的女孩   回复日期：2009-8-14 16:51:00 23#
我的颈椎病快要把我折磨疯了啊，天天去按摩，也不管用啊。
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-8-18 12:32:00 24#
作者：杀老鹰的女孩 回复日期：2009-8-14 16:51:00
我的颈椎病快要把我折磨疯了啊，天天去按摩，也不管用啊。
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你这个按摩是个什么手法???
作者：好辛勤   回复日期：2009-8-18 13:21:00 25#
我来支持LZ
我也有颈椎病，这个病是难缠，关键还是习惯。
我的体会是，不要把治疗太当回事，光靠治很难好，特别是比较严重的朋友们。
锻炼为主，治疗为辅。
比较好的锻炼方式，蛙泳是最好的锻炼方式，打羽毛球也不错！
作者：粘母思   回复日期：2009-8-18 13:31:00 26#
很好！
作者：蓝小旗袍   回复日期：2009-8-18 13:33:00 27#
马克马克。。照着做
作者：晚伶   回复日期：2009-8-18 13:35:00 28#
MK
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-8-18 13:46:00 29#
打羽毛球 确实不错.
但任何锻炼的前提,我给大家一点建议.
就是一定要 "预热".把身体先放松开来，才能不在锻炼的时候扭到.
预热的第一步,就是我上面写的:
a. 双脚分开,与肩平行. 身体慢慢下蹲,蹲下去,再起来,一开始慢慢的,从5个开始做起,以后增加到30个.(你会发现，你的大腿,是多么的无力.)
b. 双脚并笼,慢慢弯腰,手摸到身前的地面.这个是拉筋运动.一开始要慢,然后慢慢站起来.从5个开始.以后增加到30个(有的人觉得这个很容易的,这个对腰椎有好处.说实话，颈椎不好的人，基本腰椎也未必好到哪里去,这个你未必知道,在这里提前告诉大家.).做这个运动，会发现很累.全身都累.但适应了就好了.
c. 双脚与肩平行分开.双手伸向头顶,然后慢慢分开到肩膀,然后慢慢放下,这个就是大家常练的十字运动..此运动每天最好30个以上.此运动，对肩膀和颈椎的交接处肌肉锻炼.也能舒缓紧张情绪.(办公室里坐在那里也能做)
d. 双脚打开,比肩膀宽点.然后左手摸右脚脚尖,然后慢慢起来,右手摸左脚尖,然后慢慢起来.从5个开始.以后慢慢增加.
作者：敏敏童鞋   回复日期：2009-8-18 13:47:00 30#
我老公这两天颈椎有点痛，MARK一下让他下班回来看看
作者：gabplxj   回复日期：2009-8-18 13:56:00 31#
握手
作者：lilianree   回复日期：2009-8-18 13:59:00 32#
很不错的方法, 坚持锻炼!
作者：今天明涯   回复日期：2009-8-18 14:06:00 33#
多谢楼主分享，我也有很严重的颈椎疾病，以后按着做，
长期看电脑的,伏案写字的,或是开车的,你有颈椎疼痛,你有没有发现,你的下肢可能比较粗 ,而上肢比较 细..(不是每个人).并且,如果让你走常时间路，你会膝盖疼痛呢?(年纪大点的人,可能更厉害)?
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在下正是此类，下肢粗胖，上肢细小：（（
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-8-18 14:09:00 34#
回答 作者：今天明涯
基本很多人都这样,其实你注意观察,很多人都是下肢粗.
而且很多人是有膝盖疼痛的..也许很多人长期坐着并不觉察哦..
按照方法锻炼，但一定要坚持哦,偷懒是没有效果的.
作者：QHSLH   回复日期：2009-8-18 14:12:00 35#
mark,天天对着电脑，颈椎多少有点问题
作者：云中麻雀   回复日期：2009-8-18 14:12:00 36#
MARK 留下来以后慢慢锻炼
作者：sailor9905   回复日期：2009-8-18 14:18:00 37#
mark
作者：到沙漠旅行   回复日期：2009-8-18 14:18:00 38#
楼主的方法很有实用，不错，谢谢
作者：蓦然回首远了   回复日期：2009-8-18 14:22:00 39#
我也是饱受折磨，我要试试LZ的方法。希望有效。谢谢LZ!
作者：米妮和维尼   回复日期：2009-8-18 14:29:00 40#
爪印。学习！我也经常肩酸、脖子硬。
作者：玛丽玛丽猪   回复日期：2009-8-18 14:32:00 41#
好东东啊~~
作者：yuyanzhu   回复日期：2009-8-18 14:37:00 42#
楼主，熊抱一个。
俺也是脖子痛，困扰了三年……治不好。去医院拍片说没事……可是这三年来每时每刻都痛得受不了。连按摩、健康枕、中医跌打、贴草药等等都试过，没效。也试过锻炼，拉筋法，跑步，瑜伽……可总是练了没多久就失去耐性了。有时真想一死了之，一了百了，呜呜呜……
作者：iloveyoko   回复日期：2009-8-18 14:39:00 43#
试试，肩膀疼的想哭了，捎带偏头痛。
作者：yuyanzhu   回复日期：2009-8-18 14:40:00 44#
可怜俺今年才二十三岁，往后还有漫长岁月的痛苦……路漫漫其修远兮……
作者：晚枫林子   回复日期：2009-8-18 14:41:00 45#
有用，谢谢哈，随便去看下鼻炎的，
作者：宛转歌   回复日期：2009-8-18 14:44:00 46#
诚恳请教，米字操也是医生推荐的，为毛不能用呢？做慢一点可以么？要是这个不行，那绕颈运动是不是也不能做呢？我上过的瑜伽课上这个是最常做的运动，不过很慢就是。
作者：偶尔穿马甲的公主 回复日期：2009-5-26 16:22:00
长期看电脑的,伏案写字的,或是开车的,你有颈椎疼痛,你有没有发现,你的下肢可能比较粗 ,而上肢比较 细..(不是每个人).并且,如果让你走常时间路，你会膝盖疼痛呢?(年纪大点的人,可能更厉害)?
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下肢粗很正常啊，膝盖倒没注意过疼不疼，但是走时间常我会头疼，就是眉框子往上那块= =
作者：yazi5821   回复日期：2009-8-18 14:51:00 47#
嗯，学习了。
作者：仨杯毒药   回复日期：2009-8-18 14:58:00 48#
mark
作者：lingyanting525   回复日期：2009-8-18 14:59:00 49#
更多颈椎病防治方法就在大家健康网（www.djjk.cn）

作者：Reacleliu   回复日期：2009-8-18 14:59:00 50#
一定要支持一下。
我也被颈椎病困扰几年了。
本来以前为了治这病，都没用枕头睡觉的，但是没坚持下来，现在没枕头都睡不着了。
看来还是贵在坚持。
作者：wsf966163   回复日期：2009-8-18 15:03:00 51#
留着
作者：Lynne_Tam   回复日期：2009-8-18 15:04:00 52#
记号学习一下，我最近左手老是麻痹，是不是颈椎病啊
作者：rosedell   回复日期：2009-8-18 15:17:00 53#
好帖
作者：lily-yff   回复日期：2009-8-18 15:22:00 54#
mark
作者：hutao111   回复日期：2009-8-18 15:24:00 55#
颈椎有问题，建议你去游泳，而且必须用蛙泳的姿势。。每天两小时，坚持三个月，包好。
作者：waiwjia2001   回复日期：2009-8-18 15:26:00 56#
mark
作者：小牛回家   回复日期：2009-8-18 15:27:00 57#
谢谢楼主,支持
作者：yazi5821   回复日期：2009-8-18 15:28:00 58#
是的，平时就要注意预防，医生也只能给你建议。其实你的腰酸背痛，都是你的身体在提醒着你。
作者：dfzmkm   回复日期：2009-8-18 15:29:00 59#
mark
作者：西央如简   回复日期：2009-8-18 15:42:00 60#
太感谢了
作者：乐天小妮子   回复日期：2009-8-18 15:51:00 61#
打印下来照做
作者：make_mark   回复日期：2009-8-18 15:53:00 62#
.
作者：肉多多猴   回复日期：2009-8-18 16:08:00 63#
记号一下
作者：bbganbu   回复日期：2009-8-18 16:09:00 64#
多谢楼主分享～～～
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-8-18 16:12:00 65#
能坚持,是不容易的.
颈椎不好，是容易造成麻痹的，那就更要留心,但不可硬来，一开始做锻炼的时候，要慢.
别扭到自己.
作者：贝托鲁奇   回复日期：2009-8-18 16:25:00 66#
这种方法效果一般，而且不宜坚持。
最好的锻炼是游泳，蛙泳＋仰泳，两次就有效果。坚持1个月，绝对显著改善。
按摩什么的，基本无用。
作者：宫廷盛时女   回复日期：2009-8-18 16:32:00 67#
谢谢公主
作者：dakalv   回复日期：2009-8-18 16:38:00 68#
好的很！
谢谢！
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-8-18 16:45:00 69#
回答作者：贝托鲁奇
我这里主要是自我康复方法,和平时的一些注意细节.
游泳不解决全部问题..而且不是每个人会游泳.或是有这个条件游泳.
话又说回来了,能够长期游泳锻炼的人，是不会有什么颈椎毛病的..
并且,游泳最好在室内并且夏天比较好..别的季节要慎重!
自我锻炼,可以在家就完成,贵在坚持....
我们何必坚持不良的习惯呢而放弃好的锻炼方法呢???
作者：xtjd_dn   回复日期：2009-8-18 16:49:00 70#
颈椎病,由长期低头或状态不正确引起.
牵引 按磨 针灸 吃药 效果不大.
体力好的做单杠或游戏
没体力的打羽毛球.
最简单的方法是放风筝.....
作者：冰心飞燕   回复日期：2009-8-18 16:51:00 71#
顶
给老妈看看
作者：木头不说话   回复日期：2009-8-18 16:51:00 72#
说的不错.
主要是自我理疗和锻炼．．．
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-8-18 16:58:00 73#
作者：yuyanzhu 回复日期：2009-8-18 14:37:00
楼主，熊抱一个。
俺也是脖子痛，困扰了三年……治不好。去医院拍片说没事……可是这三年来每时每刻都痛得受不了。连按摩、健康枕、中医跌打、贴草药等等都试过，没效。也试过锻炼，拉筋法，跑步，瑜伽……可总是练了没多久就失去耐性了。有时真想一死了之，一了百了，呜呜呜……
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其实还是有小效果的,但在治疗的过程中，你可能坚持了你以前的不好的习惯...这个要改哦
没有办法,呵呵...学着锻炼起来吧
作者：环球反恐   回复日期：2009-8-18 17:10:00 74#
办公室一族，长期长时间在电脑前工作，偶的脖子也快造反了！进来学习一下，建议刚上班的同学们早早预防，不要等脖子造反抗议了才重视，那时候就有点晚了！
作者：偶尔穿马甲的公主   回复日期：2009-8-18 17:13:00 75#
最简单的方法是放风筝.....
:)
也是不错的,而且心情会很好哦...要多做户外运动
作者：ccbb3377   回复日期：2009-8-18 17:23:00 76#
记号
作者：2506272   回复日期：2009-8-18 17:41:00 77#
如果是因为使用电脑而引起的肩膀酸胀疼痛，
我推荐肚皮舞，
上半年工作量大的时候落下这个毛病，天天都很疼，
疼的想哭，6月份开始学跳肚皮舞，学到半个月的时候疼痛就完全消失了。现在也还是天天用电脑，完全没事了。
现在想想，可能未必非得是肚皮舞，其它的应该也行，
只要能运动锻炼到肩部，应该就有效。
作者：希知   回复日期：2009-8-18 17:45:00 78#
呵呵。很有用，谢谢
作者：chengdushai   回复日期：2009-8-18 17:45:00 79#
不错，参考参考！
作者：luyichao605   回复日期：2009-8-18 17:46:00 80#
mark
作者：疯BT   回复日期：2009-8-18 17:49:00 81#
没体力的打羽毛球？
貌似羽毛球才耗体力
推荐慢跑
作者：nancyzfl   回复日期：2009-8-18 18:06:00 82#
关注哈
作者：hppz55   回复日期：2009-8-18 19:02:00 83#
我有很严重的颈椎病,每天早晨4公里快走,边走边绕颈运动,正反交替,腰痛也好了.已经3年了,可有效的控制住不发展,不酸痛.
作者：苏提督   回复日期：2009-8-18 19:10:00 84#
试试看，
谢楼主。
作者：cactus121   回复日期：2009-8-18 19:11:00 85#
记号
作者：cactus121   回复日期：2009-8-18 19:13:00 86#
记号
作者：zyzf520   回复日期：2009-8-18 19:19:00 87#
做个记号，不知不觉中竟然有了颈椎病，来学习点好方法。。
作者：紫色丁香结   回复日期：2009-8-18 19:30:00 88#
记号
作者：先人肉后入肉   回复日期：2009-8-18 19:38:00 89#
楼主好人 记号
作者：无脚鸟box   回复日期：2009-8-18 19:54:00 90#
mark.
作者：蓝色天空333111   回复日期：2009-8-18 20:22:00 91#
经常做做划旱船动作的锻炼，就可以缓解颈肩背疼痛，大家每天坚习30分钟，会收到明显的效果。
作者：蓝色天空333111   回复日期：2009-8-18 20:24:00 92#
经常做做划旱船动作的锻炼，就可以缓解颈肩背疼痛，大家每天坚持练习30分钟，就会收到明显的效果。
作者：安思之纯竹   回复日期：2009-8-18 20:41:00 93#
公主您真是太亲民了。。
摸摸。。。。
作者：mayoko   回复日期：2009-8-18 20:50:00 94#
记号
作者：荻空   回复日期：2009-8-18 20:59:00 95#
如果米有电脑~~诶
作者：黑夜赐以我黑眼睛   回复日期：2009-8-18 21:19:00 96#
LZ真是好人
作者：xjhd0000   回复日期：2009-8-18 21:20:00 97#
记号一下 呵呵
作者：天中誉   回复日期：2009-8-18 21:21:00 98#
顶一个！关注！
作者：宜城彩民   回复日期：2009-8-18 21:23:00 99#
学习
作者：蓝色优藤   回复日期：2009-8-18 21:27:00 100#
美女楼主，我也有颈椎病，拍CT片，我的颈椎由正常的向后弧形，变成了垂直形的。。诊断软组织受伤。。我现在血压有点高，低压90了，临界高血压，这个与颈椎有没有联系啊

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