神马文学网83.家庭自我保健—附：衰老自测法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 08:12:38
[标题]家庭自我保健—（按摩常用人体穴位健身防病） 宝山区远程教育网讯
附：衰老自测法 一个人的“体力年龄”可以与实际年龄相差10年、20年，甚至30年。如果你想测试一下自己是否还年轻，或是已经衰老了，这里告诉你简易的测试方法。 1、平衡性检测：闭上双眼，抬起1只脚离地面20厘米测定单足站立的时间。能站立30秒钟为及格。站立时间越长，说明你的平衡性越好，即小脑的功能未衰退。 2、敏捷性检测：在地上画1个边长30厘米的正方形，两足并拢前后左右跳跃，统计每分钟能跳几次。跳的次数越多越说明越敏捷，能跳150次为中等，200次以上为优秀。 3、韧性检测：屈体直腿向前弯腰触地，手指能触地为及格，手腕能触地为优秀。 4、耐久力检测：深吸一口气，屏住气，能坚持半分钟者为及格。坚持的时间越长，说明肺活量越大，身体状况越好。 5、肌力量检测：腹部脂肪越多，腹肌越无力，仰卧靠腹肌收缩能坐起者为及格，双手垫于头后能坐起者为优秀。 6、爆发力检测：爆发力是力量和速度决定的，下蹲后运用下肢弹跳向上跃起，然后下蹲为1次。计算一下20秒钟内能够做几次。能做15次为及格，能做25次为优秀。 最后，把上述6项指标综合起来，有4项指标在中等以上者，说明体力年龄比实际年龄年轻10岁。如果4项不及格，说明体力年龄比实际年龄老10岁。如果6项指标都优秀者，那么您的体力年龄就要比实际年龄年轻20岁。（摘自＜医药养身保健报＞）
附：衰老自测法 一个人的“体力年龄”可以与实际年龄相差10年、20年，甚至30年。如果你想测试一下自己是否还年轻，或是已经衰老了，这里告诉你简易的测试方法。 1、平衡性检测：闭上双眼，抬起1只脚离地面20厘米测定单足站立的时间。能站立30秒钟为及格。站立时间越长，说明你的平衡性越好，即小脑的功能未衰退。 2、敏捷性检测：在地上画1个边长30厘米的正方形，两足并拢前后左右跳跃，统计每分钟能跳几次。跳的次数越多越说明越敏捷，能跳150次为中等，200次以上为优秀。 3、韧性检测：屈体直腿向前弯腰触地，手指能触地为及格，手腕能触地为优秀。 4、耐久力检测：深吸一口气，屏住气，能坚持半分钟者为及格。坚持的时间越长，说明肺活量越大，身体状况越好。 5、肌力量检测：腹部脂肪越多，腹肌越无力，仰卧靠腹肌收缩能坐起者为及格，双手垫于头后能坐起者为优秀。 6、爆发力检测：爆发力是力量和速度决定的，下蹲后运用下肢弹跳向上跃起，然后下蹲为1次。计算一下20秒钟内能够做几次。能做15次为及格，能做25次为优秀。 最后，把上述6项指标综合起来，有4项指标在中等以上者，说明体力年龄比实际年龄年轻10岁。如果4项不及格，说明体力年龄比实际年龄老10岁。如果6项指标都优秀者，那么您的体力年龄就要比实际年龄年轻20岁。（摘自＜医药养身保健报＞）