神马文学网逍遥散步减肥法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 09:07:53
2004-6-4 21:35:59
步法
微闭双目，先迈右脚，脚跟着地，翘脚尖，同时左手由心窝部向左胯方向摆动，右手至右心窝部摆动，掌心斜向躯干，身体重心由左向右移动。后迈左脚。脚跟着地，翘脚尖。同时右手由心窝部向右胯方向摆动，左手至左心窝处摆动，重心由右向左移动。
呼吸
迈右脚时，用鼻吸气1次，迈左脚时，用鼻呼1次。呼吸要短促有力，强度以自己能听到呼吸声为度，速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急太短。每次练30分钟。
注意事项
1、走路时对周围事物尽量做到视而不见，听而不闻，逍遥自然，全身放松。膝关节微微弯曲，保持松膝、松腰、松髋。
2、意念放在脚尖上，则足跟着地轻灵，足跟不会肿痛，如果放在足跟上，则会引起足跟肿痛。
3、此功走熟之后，做功时如静不下来，可以用听息法，即听自己鼻吸气呼的声音，以驱除杂念。
4、5分钟走60—70步为宜。
步法
微闭双目，先迈右脚，脚跟着地，翘脚尖，同时左手由心窝部向左胯方向摆动，右手至右心窝部摆动，掌心斜向躯干，身体重心由左向右移动。后迈左脚。脚跟着地，翘脚尖。同时右手由心窝部向右胯方向摆动，左手至左心窝处摆动，重心由右向左移动。
呼吸
迈右脚时，用鼻吸气1次，迈左脚时，用鼻呼1次。呼吸要短促有力，强度以自己能听到呼吸声为度，速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急太短。每次练30分钟。
注意事项
1、走路时对周围事物尽量做到视而不见，听而不闻，逍遥自然，全身放松。膝关节微微弯曲，保持松膝、松腰、松髋。
2、意念放在脚尖上，则足跟着地轻灵，足跟不会肿痛，如果放在足跟上，则会引起足跟肿痛。
3、此功走熟之后，做功时如静不下来，可以用听息法，即听自己鼻吸气呼的声音，以驱除杂念。
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