提高生命质量的13点建议

 
        1.吃营养早餐 研究发现，每天早上摄入谷类食品的人身心更加健康。专家建议：食用含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的早餐。

　　2.在饮食中加入鱼和欧米加3脂肪酸。专家建议：每周食用2份鱼肉。

　　除了富含蛋白质，饱和脂肪酸含量少，鱼肉还含有可降低心脏病患病率的欧米加3脂肪酸。脂质鱼，如鲭、鳟鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼等含有2种欧米加3脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(DHA)。此外，豆腐、大豆、蓖麻、核桃、亚麻仁及此类食用油含有的α-亚麻酸（ALA）可以转化成体内的欧米加3脂肪酸。欧米加3脂肪酸还可缓解免疫系统活跃性，降低过敏、哮喘、湿疹和自体免疫失调患病率。

　　3.充足的睡眠

　　睡眠对身心健康都很重要。专家建议：应该保证每晚7到10个小时的睡眠时间，儿童睡眠时间应根据年龄增加。

　　4.参加团体活动

  　团体活动可以保持大脑活跃，维持复合胺水平（可以影响心情的大脑化学物）。

　　5.体育锻炼

　　体育锻炼有如下一些好处：控制体重；保持骨骼、肌肉和关节健康；降低高血压和糖尿病患病率；促进心理健康；降低心脏病死亡风险和早产死亡风险。体育锻炼还可降低某些癌症患病率，有助于人们快速思维和行动轻快，应付压力，改善心情，给予人们更多的能量。

　　6.注意口腔卫生

　　研究发现，每天用洁牙线清洁牙缝可将你的寿命增加6.4年。研究员发现，制造牙菌斑的细菌可以进入血液，引起阻塞血管的斑块发炎，从而导致心脏疾病。口腔细菌还可引起中风、糖尿病，早产儿与不足体重婴儿的出生。
　　刷牙和用牙线清洁牙齿还可保证牙齿的完整性。

　　7.培养一种爱好

　　爱好有助于人们健康的生活，尽快从疾病中恢复过来。爱好还有助于燃烧卡路里。研究发现，爱好可激起人们对事物和他人更大的兴趣。

　　8.保护皮肤

　　最好的保护皮肤的方法是避免阳光。专家建议：使用SPF值为15或更高的防晒霜；戴有檐的帽子，穿可以避免皮肤暴露于阳光下的衣服；不要故意晒日光浴；避免早上十点到下午三点之间的阳光。

　　9.健康的食用小吃

　　专家建议将五份或更多的水果和蔬菜作为健康饮食的一部分，因为这些食物有如下好处：降低某些癌症患病率；阻止老化；提高记忆力；促进心脏健康；提高免疫系统能力。其他健康的小吃还包括低脂酸奶和坚果（适量）。
　　专家建议：食用这些小吃的最佳时间是三餐间隙。

　　10.喝水，食用奶制品

　　水和牛奶不仅可以促进健康，还有助于减肥。每个人对水分的需求都不同。关节需要水分来运动，重要的器官如心脏、大脑、肾和肝需要水分来保持其正常运转。
　　奶制品中的钙有助于壮骨和强壮牙齿。研究还发现，钙有助于防止高血压、肾结石、心脏病和结肠癌。

　　11.喝茶

　　专家建议：喝脱咖啡因茶。因为咖啡因可导致脱水，含糖饮料可导致体重增加。
　　茶叶可以改善记忆力，防止蛀牙、癌症和心脏疾病。在炎热的天气里，一杯冰茶还可提神。

　　12.每天散步

　　只要动起来就可以了：打电话的时候，刷牙的时候，看球赛的时候。专家发现，20步就可燃烧1卡路里的热量。研究发现，散步可以降低早产死亡机率。
　　你有很多锻炼双腿的机会：如走楼梯；走路去商店；在商场闲逛；拜访同事；和朋友边走边聊。

　　13.制定计划

　　制定计划对你大有帮助。健康饮食不是偶然发生的。

防癌要点十五条

　　癌症对人类的威胁越来越大，但只要养成良好的生活习惯，远离癌症并非“空话”。因此，世界卫生组织提供了15条“防癌要点”。

　　1.不吃发霉的粮食及制品。花生、大豆、米、面粉发霉后，可产生黄曲霉素，这是一种强烈的致癌物质。

　　2.不吃熏、腌制食物，如熏鱼、咸肉、腌咸菜等，这些食物可产生致癌物——亚硝酸盐。

　　3.不吃过热、过硬、过焦或过咸的食物，不喝过烫的水。炒菜油温不能太高，尽量少用煎炸、油炸的烹调方法
　　4.多吃新鲜蔬菜，吃饭不要过饱，控制肉类食物的摄入量。

　　5.不吃被农药污染的蔬果和其他食物。

　　6.不酗酒。

　　7.不吸烟。

　　8.不要长期服用可能致癌的药物。

　　9.不接触或少接触烟囱里冒出的黑烟。

　　10.不用洗衣粉擦洗餐具、茶具或食物。

　　11.不要用有毒的塑料。

　　12.晒太阳不能过度。

　　13.注意通风，别在封闭环境中待得太久。没装空调的房间，每天也必须开窗1—2小时。

　　14.装潢中不要用放射性的岩石和矿砂及含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物质的建筑材料。保证空气流通。装修完后，要把室内的各种气味排放干净，待通风30天后再入住。

　　15.防止污染物滞留。新衣服买回来先用清水洗涤后再穿；在医院、厂矿、车间工作的人下班后，应先洗手或洗澡，千万不要把工作服带回家中。