神马文学网深受失眠困扰怎么办？ - tianweimin135558的日志 - 网易博客
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深受失眠困扰怎么办？
睡眠与梦 2010-06-01 18:50:27 阅读13 评论0 字号：大中小 订阅
深受失眠困扰怎么办？默认分类 2010-03-24 11:23:01 阅读71 评论4 字号：大中小
有资料显示，全球成人中约有30%出现睡眠障碍。目前我国睡眠障碍者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人。在深圳博爱医院的失眠抑郁科办公室，每天都有很多因失眠来求医的病人。
失眠一度让他轻生
深圳罗湖的李先生，患失眠、神经衰弱10余年，总是睡不好觉，头昏脑胀，情绪低落，常有烦恼，瞧什么都不顺眼，遇到什么事都不顺心，情感脆弱，敏感多疑，怀疑别人瞧不起他，担心自己得了什么大病，埋怨家人不关心他，整天哭哭啼啼，家里来人多了，他就嫌乱而受不了，自感头沉头胀，浑身无力，肢体发麻，发抖，说不准那一下跳痛，串痛，他说他的头痛有时是面部，老有象蚂蚁爬的感觉，曾去多家医院检查，没有任何器质性病变，经多方治疗效果不明显，便失去了对治疗的信心，甚至产生了轻生的念头。后来听了深圳博爱医院失眠专科关于失眠的讲座报着一线希望，来深圳博爱医院就诊，经过一个疗程的治疗，许多症状就消失了，睡眠改善了，情绪也稳定了，第二个疗程逐渐减量，最后逐步停药。
李先生服用的药，是深圳博爱失眠科连同北京、上海研究人员独创的自然平衡阶梯式五步疗法，用纯中药系列通过调节中枢神经平衡，能快速调节脏腑功能及气血津液之运行，具有理气开窍，养心安神的功效，解决了常用西药造成的依赖性。具有疗效高，作用平和，(轻者1—3天重者3—5天即可改善睡眠)。适用于各种原因引起的失眠症、神经衰弱、抑郁症、焦虑症、更年期综合症等。经整体调节，系统化巩固治疗后能良好地调节大脑生物钟，恢复自然睡眠，以期达到标本兼治的目的。药越服越少，睡眠越来越好。
如何一觉睡到天亮
定时运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、游泳或骑车应是失眠者的目标。但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
营造睡眠环境：理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。我们要做的是：睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在15℃～24℃间。房间的主色调最好选择淡蓝、淡绿或白色。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来，还有隔音效果。电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。
慎选寝具：白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。最好选择支持颈椎并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度视个人喜好及睡姿而定。习惯侧睡的人适合用质地较硬的枕头;仰睡者适用中等硬度的睡枕;如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
做好入睡准备：1.刷牙，既能去除口腔积物，保护牙齿，又能刺激牙龈细胞，促使沉睡。2.温水洗脸、泡脚，这些对大脑都有良好的刺激作用。温水泡脚，可使血液下行，有利消除疲劳，促使人入睡。3.梳头数遍，能促进头部血液循环，保护头发，对大脑也有保护作用。4.喝少量开水或牛奶。
放下一切计划：你应该在上床前处理完所有让你分心的事情。列出清单，写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己，你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
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