神马文学网拜月式 - tianweimin135558的日志 - 网易博客
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 10:30:12
自然站立：双膝靠拢，臀部收紧，腰背舒展，双肩放松。
感受自己逐渐轻盈的呼吸。双手合十于胸前，微闭双眼，观想属于你的那个月夜：月华如水，沁润着、芬芳了你的身体和心灵。你沐浴在清雅柔和的月光中，感到无比的安静～～～自在。
好，深深地 ↙，合十的双手越过鼻尖、眉心，缓缓向上；↗的同时睁开眼睛，十指带动手臂继续向上；↙，肩膀放松下沉，双肩在一种温暖的感觉中稍稍向后展开；↗时指尖带动手臂再次向上舒展一下，感受月光的清凉。
深深地 ↙，立稳身躯，保持手臂的伸直；向左上空↗，同时手臂带动身体弯向右侧；随着 ↙身体回正并弯向左侧，在你感到舒适的位置向右上空↗，顺势舒展一下手臂；好，↙，回正，在自然呼吸中放空掌心、放松肩膀和手臂，下颌内收，视线沿着鼻尖看向身前的地面，让轻轻的、柔柔的月光带你回到最美的梦里。
缓慢 ↙，右腿向右迈出约一个半肩宽；双手解开，指尖向上，各结一个金刚能量指印；弯曲双膝，踮起脚尖；缓缓↗，收紧大腿和臀部，脚跟有控制地落下；↙，保持上半身的端正和立直；↗同时收腹、提肛，手印收力，屏息保持，专注意识；好，缓缓开始 ↙，让意识跟随气息从上到下依次放松身体提收的部位，感受全身气血的流畅和回暖。在自然呼吸中体会心轮乃至腹轮处散发出朦胧的觉知的清辉，皓月当空，整个人焕发出从内到外的光明～健康！
好，↙，膝盖立直，双脚站稳，臀部收紧，右腿向右再迈开约一个肩宽；↗时手臂向两侧延伸。
悬息，转动右脚踝，使右脚尖朝向正右方。保持手臂在一条直线，一边 ↙一边向左侧送胯，挺直腰背向右侧弯曲；↗时左手向上延伸，感受身体左侧的舒展、右侧的紧致。
↙，腰腹用力，转动髋关节，身体柔和地向右侧前屈，双手向下按住右脚两旁的垫子或者扶住右脚背；↗，臀部尽力向上顶。调匀呼吸，将意识放在向下用力的两脚或向上用力的臀部，此刻的身躯如同月夜高耸的山峦，体内涌动着欢快、清澈的汩汩甘泉。
好，左脚尖点地旋转朝向身体正前方，弯曲右膝，臀部下落，左腿前侧贴地。一边 ↙一边缓慢抬头、挺胸，眼视前方；让脊柱随着↗自然地舒展，月光中的身影显出柔美的曲线。
↙时身体转回正面，双手在身前按住垫子，右脚尖也转向正面；悬息，左脚跟点地旋转，伸直左腿并尽量勾起脚尖，稍加屏气，再轻轻地“呵”出气息（气声法）。调匀呼吸，上半身立直，让轻柔的气息带着明月的朗朗清辉净化、润泽我们的躯体和四肢。
好，缓慢有力地 ↙，右腿弯曲回收，稳定地蹲立，双手合十于胸前；↗时放松肩背。在自然呼吸中闭目祈祷：生命在爱中轮回，身心在智慧中无执无碍。
睁开双眼，认真地 ↙，掌心再次按住垫子，右腿向右伸直；↗时立直上半身，如同春回大地，温暖与活力在背部悄悄蔓延。
缓慢 ↙，向左侧扭转身躯，顺势转动左右脚踝，双手放落左脚两旁，右腿前侧贴地；↗时抬头，引体向上，迎接和汇聚新的能量。
↙，伸直双腿，以尾骨向上拉起整条脊柱；↗ 时颈椎放松，让新鲜的血液滋养脊柱和大脑。
一边 ↙一边向上展开右臂，保持腰背挺直，翻转髋关节；↗时双臂成一条直线尽力向后舒展，格外心旷神怡。
↙，腰腹用力，身体向上回正；↗时双脚站稳，十指张开，带动手臂向两侧舒展。自然呼吸，身体像一个稳固有力的“大”字，指尖仿佛将要触到遥远的地平线，山河大地，都是你。
好，左脚回收一小步；↙，弯曲手肘，指尖向上，捏金刚能量手印，屈膝缓缓下蹲，并收腹、提肛，微闭双眼，屏息保持；↗放松。调匀呼吸，充分感受内心世界的本来富足～永恒富足。
好，一边 ↙一边挺直双膝，左脚向右脚并拢，双手在头顶合十；↗时继续合十上举。↙，放松左侧腰，身体如同新绿的柳枝随风摆向左侧；接下来收紧左侧腰，↗中身躯款款摆向右侧。↙，身体回正；↗，放松肩膀和手臂，下颌微收。轻松地呼吸，倾听远远传来的黎明前涨潮的声音。
双手合十缓缓落于胸前：感谢明月的守护和陪伴～～～红尘，白浪，我们一起走在回家的路上。
↙：吸气
↗：呼气
金刚能量指印：单手拇指与中指、无名指相接，食指与小指竖起。
注意：吸气和呼气时都可以做收束、收气、收力的练习，注意体会身体在两种收摄状态及放松后的不同感受。