神马文学网“拍手”——一种有效的健身法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/01 16:45:30
拍手——简捷有效的健身方法 我参加公园拍手运动，算起来已经有半年多了。刚开始，心里还不免有一点感慨：“自己也终于成为这个队伍里的一员了。”时间一长，逐渐认识到这不失为一种普遍有效的锻炼方式。 1999年春，我刚来北京，住在城里，清早去街心花园学习太极拳的路上，第一次看见在草地上拍手老人，觉得他（她）们可怜，只能做这些简单的运动，便不由地站住，多看几眼。他们全神贯注的精神令我感动。2002年，搬来这里，发起组建了太极拳队，在我们每天晨练的不远处，也出现二·三十人的拍手队伍，里面竟有几个较年轻的人士。我让大家把音乐声开得大些，想把他们中的一些人吸引到我们的队伍中来。 不久他们到新落成的《天通艺苑》活动，一次偶然的机会，我也走进公园，看见他们竟发展到近百人的规模，以至于在“深呼吸，排病气”时，周围许多人都跟着“嗨，嗨”喊起来，自然我也在其中。去年夏天，我们从运城返京，和我们一起练太极的杨霞说到拍手的好处，她三个多月，就收到很好的效果。我们也是多时未参加“太极”了，抱着试试看的态度，走进“拍手”的行列。没有想到，一参加便觉得它的好处。每天，我们都会准时来到公园的绿湖边。等着那开始的时刻。人数已经接近二百，上至八十多岁的老人，下至上班族的小青年。队伍庞大，喊起来声震长空，好在是公园，地域广阔，不然又会有人反映“太扰民”了。 附：拍手锻炼方法简介 （1.） 念诵的口诀有三组： (一) 拍手反射通经络，五脏六腑来按摩。 念诵反射通经络，全肺运动好处多。 天人合一通正气，返老还童倒着活。 (二) 超常能量，就在身旁。思维沟通，全身通畅。 气血通畅，经络通畅。增加正气，全身通畅。 （三） 不念不拍不知道，一拍一念真奇妙。 用心用力认真练，发热出汗百病消。 （2.） 具体做法： 1． 自然站立，胸前拍手。两手自然张开， 拍手部位不高于肚脐。 1. 一人领喊，大家跟喊，同时拍手。 3. 拍手分三种节拍： （1）两拍子拍手一次。口诀是第一组3次，二组18次；即;超（拍手）常（手打开）能（拍）量（开）。 （2）四拍子拍手三次，念第四字时，打开双手，同时提起脚跟。即超（拍开）常（拍开）能（拍开）量（打开双手，同时提起脚跟）；口诀是二组9次 （3）四拍子拍手四次。口诀是二组9次。 （4）口诀是第三组四次，手法（1） 每次转换手法时，口诀要重复一到三次。最后“百病消”重复六次，然后双手举过头顶，在“百会穴”上拍手，同时念“消”， 连续九次后手从两侧轻轻放下。 （5）收势。提肛收腹排病气 喊“嗨”六次。做法是：提脚跟 提肛收腹 双手在胸前提到肩高（吸气），喊“嗨”时与脚跟一齐落下（呼气）。 拍手后，还有《太极十二拍》。连续做，效果更好。 《太极十二拍》 本法来源于《36式太极导引保健功》的辅助功。是一种全身性的调理运动。通过双手在全身各部位依次拍打，并凭借拍打震动肌肤·筋骨·脏腑和神经。拍打要用脆劲，目的是导引气血。因此须全神贯注，并要轻重相兼缓急相辅。起到自我调理，自我按摩的作用，从而促进全身气血畅通。 预备式： 两脚平行站立，与肩等宽，膝盖弯曲稍超过脚尖（视体质而定，可低位，也可高位）。高血压内八字，低血压外八字。 口诀是：太极气功，百病不生。全身拍打，实在轻松。 1. 震撼大地 低头在脚间拍手，同时曲膝； 2. 震撼自己 胸前拍手 屈膝； 3. 震撼宇宙 百会穴上方拍手 屈膝； 4. 拍心拍肺 男的双手同时往回拍；女的两手交替； 5. 肝胆脾胃 十字形状。数1·2时左右同时拍两下；数3·4时，上下同时拍两下。 6．重拍小腹（双手同时拍打） 7. 重拍环挑 （同上） 8. 膝盖上面 9. 膝盖里面 10 膝盖外面 11. 丹田 八寮（双手交替，一手拍丹田，另手拍八寮） 12 拍肩拍胯（同上） 具体做法： 预备站好后，振臂高呼口诀。一人领，大家跟。在第1·2拍，念“太极”时，双手置于肩内侧，手心相对，斜向下：在第3·4拍，念“气功”时，双手向上举起，手心斜向上，相对，宽于肩。 做每一节时，都要高呼节名称两次。接着拍打36次。领喊者，喊1·2，大家喊3·4.依次类推。 结束时，再高呼口诀。深呼吸，排病气12次。
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