神马文学网“健康行”纤体减肥
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 21:59:10
“健康行”纤体减肥
这个课程由美国专门的体重控制研究机构研究开发，得到非常严格的认证，在国外许多国家和地区已经得到很多用户的长期使用，被许多朋友实践证实是一个非常有效的迅速减肥，并长期保持健康的高效办法。
最有趣的地方在于，该课程用不被身体转化为脂肪的蛋白食品来代替会被身体转化成脂肪的碳水化合物，在不让参与者感觉饥饿的同时，确保参与者每天得到最充分的营养。
“健康行”纤体减肥课程包括包括6张学习光盘，两本专门手册，以及一只专门测量运动量的计步器。
光盘目录：
1， 寻找事实
2， “健康行”的优势
3， 我真的需要服用营养补充剂吗？
4， 奥米加三和脂肪酸
5， 活到100岁
6， 你的健康，掌握在你手里
手册目录：
1， 我的减重日志
2，“健康行”使用手册
肥胖的判断
一、体重指数：
目前国际上普遍采用“体重指数”作为判断肥胖的标准。
体重指数(BMI)=体重（公斤）÷身高（米）的平方
分 类
BMI（kg／m2）
合并症危险性
适用于西方国家
适用于亚太地区
低体重（营养不良）
＜18.5
＜18.5
低（但其他例外）
正常范围
18.5－24.9
18.5－22.9
平均水平
超重
25.0－29.9
23.0－ 24.9
上升
I度肥胖
30.0－34.9
25.0－29.9
中等严重
II度肥胖
35.0－39.9
30.0－39.9
严重
Ⅲ度肥胖
≥ 40
≥ 40
极严重
*BMI不适用于未满18岁的青少年、怀孕或哺乳、老年人、运动员
二、中心性肥胖标准：
男性腰围≥85厘米；女性腰围≥80厘米
三、标准体重:(cm/kg）
成人男性体重(公斤)=(身高 - 80)×0.7
成人女性体重(公斤)=(身高 - 70)×0.6
儿童体重 (公斤 )=年龄×2 + 8(1.3米以上按成人计算 )
(1)超 重:超过 10%
(2)轻度肥胖:超过 20- 30%
(3)中度肥胖:超过 30- 50%
(4)重度肥胖:超过 50%以上
(5)极重度肥胖:超过100%以上
四、脂肪率：
标准： 男性 14％－23％
女性 17％－27％
若：男性＞25％、女性＞30％即为肥胖
减肥失败 原因4点
误区1：
高强运动量可以减肥？
看到很多胖友在健身中心累的汉如雨下，但是很久过去了，收效却甚微，这是为何？
根据测定，每小时5公里速度行走，10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而
走路则显得轻松的多了。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米，两者消耗能量的差别居然不到
3000卡。可见，盲目的剧烈运动是不科学的。
减肥与运动的快慢无关，最有关的是时间。少于30分钟的减肥运动，无论强度大小，都不能有效的消耗脂肪。
相反，小强度的有氧运动，脂肪消耗的快。因此，减肥应该选择根据自己情况，尽量选择小强度、长时间的全身运
动，而不要盲目。
误区2
体重下降就表示减肥成功？
很多人减肥希望能够尽快减轻体重，但常常发现，并不是很容易，即使减去了一些体重，也弄不清到底减去的是脂
肪还是水。
如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水，那运动后多喝一点，体重就会很快恢复了；如果减去的是蛋白质和肌
肉，那就会损害健康了，会影响人体正常的新陈代谢，从而影响免疫能力。减肥关键应该减去脂肪，建议减肥前做
脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量，减肥一段时间后观察这些部位是否明显变苗条，如果是，即使体重没有太
大变化，减肥也是成功的。
误区3
大量节食就能减肥？
控制勃发的食欲，科学饮食确实是减肥的好思路，但是并不是说刻意节食。有人为了减肥整天不吃不喝，近乎于绝
食。有人尽管没有自己节食，但是由于采用了一些抑制大脑食欲中枢神经的减肥用品，也被弄得不想吃饭，变成了
变相节食。采用这些方法的人可能在开始的几周里往往效果很明显，但是过一段时间后效果就没有了，甚至还会出
现迅速的反弹。
原来，当我们采用节食的时候，体内的细胞开始储存能量以保护自己不受饥饿的侵犯。由于能量供应的减少，人体
基本的新陈代谢率会下降，此时进行相同强度的运动也只能消耗很少的能量。如果一旦恢复以前的饮食量，体重增
加会很快。而且长期节食也会影响身体营养平衡，造成营养不良，免疫力下降等后果。建议：科学饮食＋适量运动
＋补充营养素。
误区4
偏方不可轻信。
最近网上流行不少的“偏方”，比如“喝七日瘦身汤”，吃猫狗粮，饮尿减肥法，吃避孕药减肥，还有一些如缠布
束身减肥等等的所谓“高招”，实际上都是缺乏一定的科学依据的。建议不要轻易尝试，以免给自己的身体健康造
成损害。肥胖不是一日形成的，减肥也不是一朝一夕的事情，应该包着科学的观点进行，才能获得理想的效果。
减肥要讲科学
肥胖是指脂肪堆积过多的异常体态。
真正的减肥应该是减去多余的脂肪，而不是减肌肉或水分。
那如何正确减肥呢？俗话说得好：斩草要除根。
减肥必须先明确引起肥胖的根本原因－－人体摄入的能量比消耗的能量多，多余的能量就会转变为脂肪，并在体内
储存起来，从而形成肥胖。
由此可知，去除肥胖的根本方法－－控制外源性能量摄入，增加能量消耗，使体内能量消耗多于摄入的能量，这样
才能减肥。
所以，要想健康、苗条、美丽，改变不健康的饮食结构是根本之道，舍此别无他法！
吃出苗条与美丽必须牢记三条铁律和五项饮食计划原则。
吃出苗条与美丽的三条铁律是：
第一，要成功瘦身，你必须改变你的不健康饮食结构。除此之外，其它减肥法都没用；
第二，你不需要也不应该节食；但你必须在短期内戒糖，戒细粮。记住，你最喜欢吃的东西往往是你身体最主要的
敌人！
第三，你不缺乏热能量，但缺乏“营养素”（越胖越缺乏）；你需要补充维生素、矿物质、氨基酸、必需脂肪酸和
膳食纤维。坚果和种子通常富含这些营养素。
吃出苗条与美丽要遵循“两多，两少，一补”的五项饮食计划原则：
第一，多喝水。为什么要大量喝水？因为人是水做的。
在正常人体内的营养构成为：1%是碳水化合物，6%是维生素和矿物质，15%是脂肪，18%是蛋白质，60%是水。你看
，男人和女人都是用水做的，所以，要想吃出美丽必须大量喝水，每天至少饮水八杯以上（约2公斤）。而在实际
生活中人们的饮水量常常是不够的，多数人是在感到口渴之后才考虑饮水，而在此时人体已经处于缺水状态。
第二，多吃低糖水果、蔬菜、植物油、坚果、种子、豆类、蛋类和鱼类，以补充维生素、矿物质、氨基酸、必需脂
肪酸和膳食纤维。
第三，少吃你过敏的、酸性的、含饱和脂肪酸或雌激素过多的食品，如牛奶、肉类和过期食品。
第四，少吃糖和淀粉，它们既破坏你的牙齿，也损坏你的肌肤。
第五，补充抗氧化剂和矿物质，如维生素A、C、E，锌、钾、钙、铁、卵磷脂，以及含原花青素的食物，如可可、
红葡萄和绿茶。维生素A、C、E是必需的抗氧化护肤剂。锌可以恢复肌肤创伤，钾可使皮肤湿润，钙可使皮肤光滑
，铁可使肌肤白里透红。卵磷脂能够将胆固醇和脂肪分解成微粒, 然后吸收代谢和排出体外，有“血管清道夫”之
称。原花青素是最有效的天然抗氧化剂。
这个课程由美国专门的体重控制研究机构研究开发，得到非常严格的认证，在国外许多国家和地区已经得到很多用户的长期使用，被许多朋友实践证实是一个非常有效的迅速减肥，并长期保持健康的高效办法。
最有趣的地方在于，该课程用不被身体转化为脂肪的蛋白食品来代替会被身体转化成脂肪的碳水化合物，在不让参与者感觉饥饿的同时，确保参与者每天得到最充分的营养。
“健康行”纤体减肥课程包括包括6张学习光盘，两本专门手册，以及一只专门测量运动量的计步器。
光盘目录：
1， 寻找事实
2， “健康行”的优势
3， 我真的需要服用营养补充剂吗？
4， 奥米加三和脂肪酸
5， 活到100岁
6， 你的健康，掌握在你手里
手册目录：
1， 我的减重日志
2，“健康行”使用手册
肥胖的判断
一、体重指数：
目前国际上普遍采用“体重指数”作为判断肥胖的标准。
体重指数(BMI)=体重（公斤）÷身高（米）的平方
分 类
BMI（kg／m2）
合并症危险性
适用于西方国家
适用于亚太地区
低体重（营养不良）
＜18.5
＜18.5
低（但其他例外）
正常范围
18.5－24.9
18.5－22.9
平均水平
超重
25.0－29.9
23.0－ 24.9
上升
I度肥胖
30.0－34.9
25.0－29.9
中等严重
II度肥胖
35.0－39.9
30.0－39.9
严重
Ⅲ度肥胖
≥ 40
≥ 40
极严重
*BMI不适用于未满18岁的青少年、怀孕或哺乳、老年人、运动员
二、中心性肥胖标准：
男性腰围≥85厘米；女性腰围≥80厘米
三、标准体重:(cm/kg）
成人男性体重(公斤)=(身高 - 80)×0.7
成人女性体重(公斤)=(身高 - 70)×0.6
儿童体重 (公斤 )=年龄×2 + 8(1.3米以上按成人计算 )
(1)超 重:超过 10%
(2)轻度肥胖:超过 20- 30%
(3)中度肥胖:超过 30- 50%
(4)重度肥胖:超过 50%以上
(5)极重度肥胖:超过100%以上
四、脂肪率：
标准： 男性 14％－23％
女性 17％－27％
若：男性＞25％、女性＞30％即为肥胖
减肥失败 原因4点
误区1：
高强运动量可以减肥？
看到很多胖友在健身中心累的汉如雨下，但是很久过去了，收效却甚微，这是为何？
根据测定，每小时5公里速度行走，10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而
走路则显得轻松的多了。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米，两者消耗能量的差别居然不到
3000卡。可见，盲目的剧烈运动是不科学的。
减肥与运动的快慢无关，最有关的是时间。少于30分钟的减肥运动，无论强度大小，都不能有效的消耗脂肪。
相反，小强度的有氧运动，脂肪消耗的快。因此，减肥应该选择根据自己情况，尽量选择小强度、长时间的全身运
动，而不要盲目。
误区2
体重下降就表示减肥成功？
很多人减肥希望能够尽快减轻体重，但常常发现，并不是很容易，即使减去了一些体重，也弄不清到底减去的是脂
肪还是水。
如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水，那运动后多喝一点，体重就会很快恢复了；如果减去的是蛋白质和肌
肉，那就会损害健康了，会影响人体正常的新陈代谢，从而影响免疫能力。减肥关键应该减去脂肪，建议减肥前做
脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量，减肥一段时间后观察这些部位是否明显变苗条，如果是，即使体重没有太
大变化，减肥也是成功的。
误区3
大量节食就能减肥？
控制勃发的食欲，科学饮食确实是减肥的好思路，但是并不是说刻意节食。有人为了减肥整天不吃不喝，近乎于绝
食。有人尽管没有自己节食，但是由于采用了一些抑制大脑食欲中枢神经的减肥用品，也被弄得不想吃饭，变成了
变相节食。采用这些方法的人可能在开始的几周里往往效果很明显，但是过一段时间后效果就没有了，甚至还会出
现迅速的反弹。
原来，当我们采用节食的时候，体内的细胞开始储存能量以保护自己不受饥饿的侵犯。由于能量供应的减少，人体
基本的新陈代谢率会下降，此时进行相同强度的运动也只能消耗很少的能量。如果一旦恢复以前的饮食量，体重增
加会很快。而且长期节食也会影响身体营养平衡，造成营养不良，免疫力下降等后果。建议：科学饮食＋适量运动
＋补充营养素。
误区4
偏方不可轻信。
最近网上流行不少的“偏方”，比如“喝七日瘦身汤”，吃猫狗粮，饮尿减肥法，吃避孕药减肥，还有一些如缠布
束身减肥等等的所谓“高招”，实际上都是缺乏一定的科学依据的。建议不要轻易尝试，以免给自己的身体健康造
成损害。肥胖不是一日形成的，减肥也不是一朝一夕的事情，应该包着科学的观点进行，才能获得理想的效果。
减肥要讲科学
肥胖是指脂肪堆积过多的异常体态。
真正的减肥应该是减去多余的脂肪，而不是减肌肉或水分。
那如何正确减肥呢？俗话说得好：斩草要除根。
减肥必须先明确引起肥胖的根本原因－－人体摄入的能量比消耗的能量多，多余的能量就会转变为脂肪，并在体内
储存起来，从而形成肥胖。
由此可知，去除肥胖的根本方法－－控制外源性能量摄入，增加能量消耗，使体内能量消耗多于摄入的能量，这样
才能减肥。
所以，要想健康、苗条、美丽，改变不健康的饮食结构是根本之道，舍此别无他法！
吃出苗条与美丽必须牢记三条铁律和五项饮食计划原则。
吃出苗条与美丽的三条铁律是：
第一，要成功瘦身，你必须改变你的不健康饮食结构。除此之外，其它减肥法都没用；
第二，你不需要也不应该节食；但你必须在短期内戒糖，戒细粮。记住，你最喜欢吃的东西往往是你身体最主要的
敌人！
第三，你不缺乏热能量，但缺乏“营养素”（越胖越缺乏）；你需要补充维生素、矿物质、氨基酸、必需脂肪酸和
膳食纤维。坚果和种子通常富含这些营养素。
吃出苗条与美丽要遵循“两多，两少，一补”的五项饮食计划原则：
第一，多喝水。为什么要大量喝水？因为人是水做的。
在正常人体内的营养构成为：1%是碳水化合物，6%是维生素和矿物质，15%是脂肪，18%是蛋白质，60%是水。你看
，男人和女人都是用水做的，所以，要想吃出美丽必须大量喝水，每天至少饮水八杯以上（约2公斤）。而在实际
生活中人们的饮水量常常是不够的，多数人是在感到口渴之后才考虑饮水，而在此时人体已经处于缺水状态。
第二，多吃低糖水果、蔬菜、植物油、坚果、种子、豆类、蛋类和鱼类，以补充维生素、矿物质、氨基酸、必需脂
肪酸和膳食纤维。
第三，少吃你过敏的、酸性的、含饱和脂肪酸或雌激素过多的食品，如牛奶、肉类和过期食品。
第四，少吃糖和淀粉，它们既破坏你的牙齿，也损坏你的肌肤。
第五，补充抗氧化剂和矿物质，如维生素A、C、E，锌、钾、钙、铁、卵磷脂，以及含原花青素的食物，如可可、
红葡萄和绿茶。维生素A、C、E是必需的抗氧化护肤剂。锌可以恢复肌肤创伤，钾可使皮肤湿润，钙可使皮肤光滑
，铁可使肌肤白里透红。卵磷脂能够将胆固醇和脂肪分解成微粒, 然后吸收代谢和排出体外，有“血管清道夫”之
称。原花青素是最有效的天然抗氧化剂。