神马文学网5种缓解工作压力的简便方法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 03:00:56
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“压力仅仅是一种被社会认可的精神疾病.”-理察．卡尔森
压力很让人讨厌。它会在你工作时悄悄潜入到你身边，并带来巨大的伤害。当压力来临时，在你的军械库里找一些简便的策略，在短时间或长时间内调整一下你的情绪无疑是很重要的。由此可以使你避免由于压力产生的情绪失控，失眠及在肯德基借酒消愁。
调整呼吸
这是一种最简便有效的方法，源自一种古老的佛教冥想，叫做“禅坐”，即把你的注意力集中在鼻息的进出上。这个话题我在《缓解压力》一书中讨论很多，因为我坚信这是在办公室里就地缓解压力的最好方法之一。
禅坐的主要目的是达到一种“冥想”境界，即沉思者将注意力集中在某个特定事物想多长时间就多长时间，且不走神。当然，达到这种境界要数年的时间，这并不是我们在这里所要真正专注的。我们所专注的是减压。
幸运的是，禅坐还有一些其他的有效作用，其中之一就是放松身心-这也是我排遣压力的一种有效途径。据说打坐还可以治疗一些小的身体疾病，以及缓解头痛，颈椎通及其他相关病症。
那么我们需要怎么做呢？
你所要做的就是坐下来，慢慢地把注意力放在呼吸上，集中感受一下气体从你的鼻子中进出的感觉。如要在此过程中，你的脑子里蹦出其它念想那么就让他们一闪而过。不要刻意去判断也不要试图强迫自己排除这些杂念。只需意识一下，然后还回到呼吸上来。
现在我们就要连续呼吸十次。一吸，一呼算一次。这比想象的要难得多，因为你的思想会像一只烧了尾巴的猴子一样窜上跳下。如要你没坚持到十次，那么从头再来吧。
这种冥想法在短时间和长时间内都会有效。在短时间内，它会使你镇定，驱散或减弱焦虑。从长远看，它将帮助您管制压力，并且在压力一出现时就意识到他们的存在。当你的这种意识增强时，你的压力感会越来越弱，而你的控制力会越来越强。
到郊外走一走，晒晒太阳
想想那些千篇一律的办公室，压力的滋生地。你的眼睛里被荧光灯刺得眩晕，肌肤被冷气吹得生硬，耳朵不时被同事，打印机，键盘音骚扰着。
当你这一天绝大部分时光都在室内处理日常工作时，你失掉了多少生气。碰到一项有压力的工作，似乎世界末日到了一样，一遍又一遍，整日、整周地为此焦虑，思索，似乎在这个世界上别的什么都不存在了。
当你感觉你的整个世界都被压力和焦虑包围的时候，最简单的就是：走出去，在一片空旷地上晒晒太阳。大学时，我缓解考试压力的最好方法就是爬到教学楼的顶层，坐子我的电脑桌旁，喝着咖啡，晒着太阳，欣赏整座城市的美景。 那真的是一种很有效的放松。
从科学的角度讲，初升的阳光会让人高兴。他会使人体产生维他命D，一种可抗压的天然元素。
第二，外面开阔的视野会让你重换活力。在我的秘密场所俯瞰城市，总是让我联想到在这个世界的其他地方还有很多人境况不如我，我应该很感激了，毕竟一次考试的失败并不意味着世界末日的到来。
很多人理所当然地认为：具有健康体质的人应该具有重新调回活力的能力。走出门，到充满阳光的旷野里去吧，放慢脚步重获活力。
来杯上好的绿茶或白茶
每个人都喝茶，但不是每个人都懂得喝茶减压的妙处。绿茶和白茶对人体都提别有好处。当我在喜马拉雅山时，我的一位藏族朋友给我介绍了茶减压的效果。自那时以来，我便经常以茶减压了。:
或许你还不知道茶主要有以下五种：
绿茶 白茶 乌龙茶 红茶 普洱茶
以上这5种茶都来自于同一种植物，只是因为来的部位不同，制作工艺不同而起了不同的名字。例如，绿茶通常是干燥或杀青，以防止叶片发酵而白茶利用的是芽而不是叶。据说，这两种茶比其他茶在缓解压及治疗与压力有关的疾病方面更有效。
那么用茶为什么会有减压的功效呢？
茶中富含抗氧化剂，在不同压力层次上都有抗压奇效。一项调查表明，喝茶的人比不喝茶的人要快乐，患癌症及其他严重疾病的几率也比其他人小。
有很多权威性的茶可以减压的生理学原因。中国的医师们早在千年以前就知道了，如今西方的科学家们通过证明茶可以抵制人体内可以产生压力的荷尔蒙又重新搬回了这些理论。
我一直鼓励人们喝（蒂玛）茶，因为它是被称为世界上最有伦理的茶叶公司生产的最高品质的茶之一。 Dilmah为公司挣回了很多钱，并给他们的工人带来了很好的收入。他们还在清洁的环境里种茶，这对我们的健康是非常重要的。另外重要的一点是他们不往茶里添加任何牛奶，牛奶里的蛋白质可损害茶的功能。
听古典乐
数年前，我发现了古典乐对减压是多么的有效。一次累了一天，我下班开车回家，无意间打开了当地的古典乐频道。按以往，我会再调回来，但那天当我听到振奋人心的小提琴，我知道那是维瓦尔的著名作品《冬天》，我被迷住了。
从此之后，我试着听了伟大的古典作曲家莫扎特，贝多芬，巴赫的作品。对于俄罗斯古典乐，我特别偏爱，它有一种特别独特的味道。
当你对工作感到压力和焦虑时，听古典乐确实是奇妙的放松途径。我建议大家听一些舒缓的小提琴乐和旋律优美的钢琴乐。只需要把这类音乐下载到你的IPOD播放器里，一旦办公室里的你感到乏味时，就可以放出来听了。
仅仅是放松！
我们中的很多人都沉溺于压力。我知道这么说有点荒诞，但在很多状况下，这是真的。我们沉迷于压力与焦虑，并且认为这很正常而不采取任何措施去制止它。
更糟的是，对于某些事情我们总是一遍又一遍的去想。我们认为，一旦了解了为什么会有压力就会有持久的解决办法，事实上，这恰恰适得其反。你每想一次，无异于往这个压力漩涡里又灌了水。（火上加油）总是想着有压力，会让你更有压力。
荒谬。
在这种时候，我们很难理解“仅仅放松”这个说法。这挺起来是如此简单，很可能还有点傻，但是，这是你不得不试着去做的。仅仅放松，事情还没有那么坏。
为了帮你成功做到这一点，我想和你分享一位师傅 Shantideva（八世纪印度佛教禅师：寄天）的佛教教言. 在我的生活中，这句话多次使我排除了压力和忧愁。
“如果问题可以解决，那你愁什么？如果问题没法解决，你愁又有何用？”
但我们逻辑性的去看这句话时，确实没有理由感到压力与焦虑。提醒自己这个事实，放松自己。如果你真这么办的话，那将会是多么奇妙。
压力是生活的一部分，避免不了。但是，像牙疼，身体不适，背痛一样，它也有解决办法的。沉思就是一种，重换活力是另外一种。如果你能采取其中一种或两种建议，并将其应用到自己的状况中去，那么当你工作时感到压力，你一定有办法减压了。
翻译：
“压力仅仅是一种被社会认可的精神疾病.”-理察．卡尔森
压力很让人讨厌。它会在你工作时悄悄潜入到你身边，并带来巨大的伤害。当压力来临时，在你的军械库里找一些简便的策略，在短时间或长时间内调整一下你的情绪无疑是很重要的。由此可以使你避免由于压力产生的情绪失控，失眠及在肯德基借酒消愁。
调整呼吸
这是一种最简便有效的方法，源自一种古老的佛教冥想，叫做“禅坐”，即把你的注意力集中在鼻息的进出上。这个话题我在《缓解压力》一书中讨论很多，因为我坚信这是在办公室里就地缓解压力的最好方法之一。
禅坐的主要目的是达到一种“冥想”境界，即沉思者将注意力集中在某个特定事物想多长时间就多长时间，且不走神。当然，达到这种境界要数年的时间，这并不是我们在这里所要真正专注的。我们所专注的是减压。
幸运的是，禅坐还有一些其他的有效作用，其中之一就是放松身心-这也是我排遣压力的一种有效途径。据说打坐还可以治疗一些小的身体疾病，以及缓解头痛，颈椎通及其他相关病症。
那么我们需要怎么做呢？
你所要做的就是坐下来，慢慢地把注意力放在呼吸上，集中感受一下气体从你的鼻子中进出的感觉。如要在此过程中，你的脑子里蹦出其它念想那么就让他们一闪而过。不要刻意去判断也不要试图强迫自己排除这些杂念。只需意识一下，然后还回到呼吸上来。
现在我们就要连续呼吸十次。一吸，一呼算一次。这比想象的要难得多，因为你的思想会像一只烧了尾巴的猴子一样窜上跳下。如要你没坚持到十次，那么从头再来吧。
这种冥想法在短时间和长时间内都会有效。在短时间内，它会使你镇定，驱散或减弱焦虑。从长远看，它将帮助您管制压力，并且在压力一出现时就意识到他们的存在。当你的这种意识增强时，你的压力感会越来越弱，而你的控制力会越来越强。
到郊外走一走，晒晒太阳
想想那些千篇一律的办公室，压力的滋生地。你的眼睛里被荧光灯刺得眩晕，肌肤被冷气吹得生硬，耳朵不时被同事，打印机，键盘音骚扰着。
当你这一天绝大部分时光都在室内处理日常工作时，你失掉了多少生气。碰到一项有压力的工作，似乎世界末日到了一样，一遍又一遍，整日、整周地为此焦虑，思索，似乎在这个世界上别的什么都不存在了。
当你感觉你的整个世界都被压力和焦虑包围的时候，最简单的就是：走出去，在一片空旷地上晒晒太阳。大学时，我缓解考试压力的最好方法就是爬到教学楼的顶层，坐子我的电脑桌旁，喝着咖啡，晒着太阳，欣赏整座城市的美景。 那真的是一种很有效的放松。
从科学的角度讲，初升的阳光会让人高兴。他会使人体产生维他命D，一种可抗压的天然元素。
第二，外面开阔的视野会让你重换活力。在我的秘密场所俯瞰城市，总是让我联想到在这个世界的其他地方还有很多人境况不如我，我应该很感激了，毕竟一次考试的失败并不意味着世界末日的到来。
很多人理所当然地认为：具有健康体质的人应该具有重新调回活力的能力。走出门，到充满阳光的旷野里去吧，放慢脚步重获活力。
来杯上好的绿茶或白茶
每个人都喝茶，但不是每个人都懂得喝茶减压的妙处。绿茶和白茶对人体都提别有好处。当我在喜马拉雅山时，我的一位藏族朋友给我介绍了茶减压的效果。自那时以来，我便经常以茶减压了。:
或许你还不知道茶主要有以下五种：
绿茶 白茶 乌龙茶 红茶 普洱茶
以上这5种茶都来自于同一种植物，只是因为来的部位不同，制作工艺不同而起了不同的名字。例如，绿茶通常是干燥或杀青，以防止叶片发酵而白茶利用的是芽而不是叶。据说，这两种茶比其他茶在缓解压及治疗与压力有关的疾病方面更有效。
那么用茶为什么会有减压的功效呢？
茶中富含抗氧化剂，在不同压力层次上都有抗压奇效。一项调查表明，喝茶的人比不喝茶的人要快乐，患癌症及其他严重疾病的几率也比其他人小。
有很多权威性的茶可以减压的生理学原因。中国的医师们早在千年以前就知道了，如今西方的科学家们通过证明茶可以抵制人体内可以产生压力的荷尔蒙又重新搬回了这些理论。
我一直鼓励人们喝（蒂玛）茶，因为它是被称为世界上最有伦理的茶叶公司生产的最高品质的茶之一。 Dilmah为公司挣回了很多钱，并给他们的工人带来了很好的收入。他们还在清洁的环境里种茶，这对我们的健康是非常重要的。另外重要的一点是他们不往茶里添加任何牛奶，牛奶里的蛋白质可损害茶的功能。
听古典乐
数年前，我发现了古典乐对减压是多么的有效。一次累了一天，我下班开车回家，无意间打开了当地的古典乐频道。按以往，我会再调回来，但那天当我听到振奋人心的小提琴，我知道那是维瓦尔的著名作品《冬天》，我被迷住了。
从此之后，我试着听了伟大的古典作曲家莫扎特，贝多芬，巴赫的作品。对于俄罗斯古典乐，我特别偏爱，它有一种特别独特的味道。
当你对工作感到压力和焦虑时，听古典乐确实是奇妙的放松途径。我建议大家听一些舒缓的小提琴乐和旋律优美的钢琴乐。只需要把这类音乐下载到你的IPOD播放器里，一旦办公室里的你感到乏味时，就可以放出来听了。
仅仅是放松！
我们中的很多人都沉溺于压力。我知道这么说有点荒诞，但在很多状况下，这是真的。我们沉迷于压力与焦虑，并且认为这很正常而不采取任何措施去制止它。
更糟的是，对于某些事情我们总是一遍又一遍的去想。我们认为，一旦了解了为什么会有压力就会有持久的解决办法，事实上，这恰恰适得其反。你每想一次，无异于往这个压力漩涡里又灌了水。（火上加油）总是想着有压力，会让你更有压力。
荒谬。
在这种时候，我们很难理解“仅仅放松”这个说法。这挺起来是如此简单，很可能还有点傻，但是，这是你不得不试着去做的。仅仅放松，事情还没有那么坏。
为了帮你成功做到这一点，我想和你分享一位师傅 Shantideva（八世纪印度佛教禅师：寄天）的佛教教言. 在我的生活中，这句话多次使我排除了压力和忧愁。
“如果问题可以解决，那你愁什么？如果问题没法解决，你愁又有何用？”
但我们逻辑性的去看这句话时，确实没有理由感到压力与焦虑。提醒自己这个事实，放松自己。如果你真这么办的话，那将会是多么奇妙。
压力是生活的一部分，避免不了。但是，像牙疼，身体不适，背痛一样，它也有解决办法的。沉思就是一种，重换活力是另外一种。如果你能采取其中一种或两种建议，并将其应用到自己的状况中去，那么当你工作时感到压力，你一定有办法减压了。
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