神马文学网克服抑郁和忧伤的10种方法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 01:07:19
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我们经常会感到很压抑。忧伤是一种完全自然的情绪，是在环境刺激因素下产生的反应。我们大多数人，或者是生理上所固有的克服这种情绪的系统一直在努力寻求办法来克服悲伤，从而达到心理上的平衡，进而尽快进入一种快乐的状态。
那些经常感到悲伤和沮丧的人大致可以分为两类。一种是患有严重的化学生理不平衡症状，他们需要医生或者是相关药物的治疗。另一种人在我们的生活中普遍存在，他们需要依靠一些辅助的办法，诀窍和支撑力量，从而生活得和正常人一样。
虽然我不是医生（BA，心理学；MS：生物医学），但是根据我的观点，解决问题的最好办法是寻求一种自然的治疗方式，而不是简单的根据症状服用药物。这就是为什么我们需要了解以下10种克服抑郁的办法，而不是服用镇定剂。
设定目标
当我们想记录下发生的某件特别的事（或意想不到）的那一刻，我们便可以写下我们的目标。这个时候，大脑也发生着化学变化，神经元像着火般剧烈运动，荷尔蒙也不断分泌，我们开始思考怎样才能实现这些目标。
睡眠
保持一定数量的睡眠对我们的身体和精神都非常有利。有些人认为，缺乏睡眠对于治疗忧郁症来说是件好事，但我不赞成这种说法。我觉得这样很容易让在你短时间之内导致分心。所以，一定要保持足够的睡眠和休息。
锻炼
如果你身体状况允许的话，尝试每小时做一次有氧运动（或者其它你可以参加的运动）。如果你的T恤完全被汗水湿透了，就好像你此刻站在一堆你自己的汗水当中，同时感觉到身体里的荷尔蒙正在给你的身体打气，这就说明你的运动已经见效了。我敢保证，这个时候你很想冲个澡，并且止不住地感到开心。
宽恕
很多时候，我们会毫无理由地感到伤心和难过。人们已经认识到生活的不满和怨恨（很多宗教和民族群体使他们的后代知道）。只要你保持一颗宽恕的心，你就可以把这些压力从肩膀上移走，从而进入快乐开心的状态。
感恩
很多时候，当我们开始抱怨那些令人悲伤的事情的时候，抱怨便成为了不考虑感恩的主要因素。从现在开始，坐下来，并列出100项你需要感谢的人或事（我敢保证你会感觉非常好）。
阳光
由于缺少阳光，有相当一部分人患有精神失调症，而且他们会随着季节的变化而产生悲伤的情绪。当冬天来临白天时间变短的时候，我在某种程度上也会受到这种影响。这就是为什么人们会带上ipod（或者和朋友一起）每天花30分钟来散散步，从而拥抱一下阳关的原因。
水分
有的时候我会感到失落；我没有喝足够的水，同时碰巧你也没有。有的时候，我只喝一杯水，然后感觉坏极了。我记得，当我喝掉2-3升水的时候，我快乐地就像一只嚼着薄荷的小猫，或者像是脱离了地狱的蝙蝠一样充满活力。
友情
你的生命力量，支持系统，以及一切其它东西都非常重要。如果你每一项都投入很多时间，那么你很难交到朋友。每个人都想要别人能够聆听自己，赞赏自己，甚至爱自己。所以，从聆听别人开始吧，尊重他们，爱他们，这样你也会得到相应的回报。
阅读
从现实生活中短暂得脱离出来，并且用心去读一本你最爱的书籍。很多明智的人都经历过你所经历的事情，并且他们会带领你度过难关。
日记
这可能意味着逃避，但也是一个可行的办法。你可以写小说，想象成自己穿梭在另外一个世界，或者你也可以把即将发生的事记录下来，让你的思想带领你得到答案。很多人都写出了很伟大的书，至少在那种时期，他们正经历着痛苦和煎熬。
翻译：
我们经常会感到很压抑。忧伤是一种完全自然的情绪，是在环境刺激因素下产生的反应。我们大多数人，或者是生理上所固有的克服这种情绪的系统一直在努力寻求办法来克服悲伤，从而达到心理上的平衡，进而尽快进入一种快乐的状态。
那些经常感到悲伤和沮丧的人大致可以分为两类。一种是患有严重的化学生理不平衡症状，他们需要医生或者是相关药物的治疗。另一种人在我们的生活中普遍存在，他们需要依靠一些辅助的办法，诀窍和支撑力量，从而生活得和正常人一样。
虽然我不是医生（BA，心理学；MS：生物医学），但是根据我的观点，解决问题的最好办法是寻求一种自然的治疗方式，而不是简单的根据症状服用药物。这就是为什么我们需要了解以下10种克服抑郁的办法，而不是服用镇定剂。
设定目标
当我们想记录下发生的某件特别的事（或意想不到）的那一刻，我们便可以写下我们的目标。这个时候，大脑也发生着化学变化，神经元像着火般剧烈运动，荷尔蒙也不断分泌，我们开始思考怎样才能实现这些目标。
睡眠
保持一定数量的睡眠对我们的身体和精神都非常有利。有些人认为，缺乏睡眠对于治疗忧郁症来说是件好事，但我不赞成这种说法。我觉得这样很容易让在你短时间之内导致分心。所以，一定要保持足够的睡眠和休息。
锻炼
如果你身体状况允许的话，尝试每小时做一次有氧运动（或者其它你可以参加的运动）。如果你的T恤完全被汗水湿透了，就好像你此刻站在一堆你自己的汗水当中，同时感觉到身体里的荷尔蒙正在给你的身体打气，这就说明你的运动已经见效了。我敢保证，这个时候你很想冲个澡，并且止不住地感到开心。
宽恕
很多时候，我们会毫无理由地感到伤心和难过。人们已经认识到生活的不满和怨恨（很多宗教和民族群体使他们的后代知道）。只要你保持一颗宽恕的心，你就可以把这些压力从肩膀上移走，从而进入快乐开心的状态。
感恩
很多时候，当我们开始抱怨那些令人悲伤的事情的时候，抱怨便成为了不考虑感恩的主要因素。从现在开始，坐下来，并列出100项你需要感谢的人或事（我敢保证你会感觉非常好）。
阳光
由于缺少阳光，有相当一部分人患有精神失调症，而且他们会随着季节的变化而产生悲伤的情绪。当冬天来临白天时间变短的时候，我在某种程度上也会受到这种影响。这就是为什么人们会带上ipod（或者和朋友一起）每天花30分钟来散散步，从而拥抱一下阳关的原因。
水分
有的时候我会感到失落；我没有喝足够的水，同时碰巧你也没有。有的时候，我只喝一杯水，然后感觉坏极了。我记得，当我喝掉2-3升水的时候，我快乐地就像一只嚼着薄荷的小猫，或者像是脱离了地狱的蝙蝠一样充满活力。
友情
你的生命力量，支持系统，以及一切其它东西都非常重要。如果你每一项都投入很多时间，那么你很难交到朋友。每个人都想要别人能够聆听自己，赞赏自己，甚至爱自己。所以，从聆听别人开始吧，尊重他们，爱他们，这样你也会得到相应的回报。
阅读
从现实生活中短暂得脱离出来，并且用心去读一本你最爱的书籍。很多明智的人都经历过你所经历的事情，并且他们会带领你度过难关。
日记
这可能意味着逃避，但也是一个可行的办法。你可以写小说，想象成自己穿梭在另外一个世界，或者你也可以把即将发生的事记录下来，让你的思想带领你得到答案。很多人都写出了很伟大的书，至少在那种时期，他们正经历着痛苦和煎熬。
翻译：