神马文学网小周天和大周天的练法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 20:41:18
一、小周天功夫练法
1.姿势
练小周天功夫的姿势有坐式、卧势和站式等。一般说来
练功者可根据自己的年龄、体质任意选择。
①盘坐式
盘坐在普通的椅子上，两臂自然下垂，两手屈肘放在盘
膝的大腿上或膝盖上，身胸挺直，目视前方，全身放松。
②侧卧式
一般年迈体弱或身染重病者可选用侧卧式即向右侧卧，
两腿微屈，两手屈肘附于床上，头部略向内屈，两目微开，
目视鼻尖。
③站式
中青年和体质较壮者可采用站式。无论采用哪种姿势练
功，都是以意守丹田为宗旨。
2.呼吸
小周天功夫的呼吸法有自然呼吸法和停顿呼吸法及逆式
呼吸法。
①自然呼吸法，也叫正呼吸或顺呼吸。呼吸时要求匀细、
自然、平静、无声，以每息呼吸2-3次为宜。
②停顿呼吸法，即每次呼吸后或呼吸之间稍有停顿（停
顿的时间几秒到几十秒）。
3.意守丹田。
小周天功法也同其他气功一样，意守的重点放在丹田部
位（丹田的位置是脐下一寸五分处，即气海穴或两乳中间的
膻中穴）。当体内元气充实后，畅行于任、督脉时，意守的
重点则转向周天的运行，若小周天功已初见成效，意守仍放
于丹田。
4 运行路线及方向
元气产生后，由丹田降至会阴，然后由尾闾上行沿督脉
过夹脊、玉枕、经头顶下来，再用舌接入任脉，下行入丹田。
随呼吸升降，周而复始，周流不已。
二、大周天功练法
在练通小周天之后，可以转练大周天功法，即在任督二
脉周流之后，可在十二条经脉中的任一经或几经有元气运行，
乃为大周天形式。其路线是：肺经--->大肠经--->胃经--->
脾经--->心经--->小肠经--->膀胱经-->肾经-->心包经--->
三焦经--->胆经--->肝经，为一大周天，然后再由肺经起
始周而复始。
三、突破难三关
根据一些气功家的经验，练周天功夫有难三关之说，三
关即尾闾、夹脊和玉枕，以玉枕为最难，特别是初练周天功
的人，当元气行至三关时发生停顿现象，不仅元气不能畅通，
而且还会发生不舒服的感觉，所以有人叫“闯三关”，也就
是说要苦恒练功，设法使元气通达三关，使任督二脉通畅，
周流复始。其方法是：
①戒有难三关之意念，也就是说意念中不要有难三关或
闯三关之概念。
②保持元气充沛，使其自然通过。
③一旦发生停滞，可以疏导，用舌抵上腭等法沟通。
1.姿势
练小周天功夫的姿势有坐式、卧势和站式等。一般说来
练功者可根据自己的年龄、体质任意选择。
①盘坐式
盘坐在普通的椅子上，两臂自然下垂，两手屈肘放在盘
膝的大腿上或膝盖上，身胸挺直，目视前方，全身放松。
②侧卧式
一般年迈体弱或身染重病者可选用侧卧式即向右侧卧，
两腿微屈，两手屈肘附于床上，头部略向内屈，两目微开，
目视鼻尖。
③站式
中青年和体质较壮者可采用站式。无论采用哪种姿势练
功，都是以意守丹田为宗旨。
2.呼吸
小周天功夫的呼吸法有自然呼吸法和停顿呼吸法及逆式
呼吸法。
①自然呼吸法，也叫正呼吸或顺呼吸。呼吸时要求匀细、
自然、平静、无声，以每息呼吸2-3次为宜。
②停顿呼吸法，即每次呼吸后或呼吸之间稍有停顿（停
顿的时间几秒到几十秒）。
3.意守丹田。
小周天功法也同其他气功一样，意守的重点放在丹田部
位（丹田的位置是脐下一寸五分处，即气海穴或两乳中间的
膻中穴）。当体内元气充实后，畅行于任、督脉时，意守的
重点则转向周天的运行，若小周天功已初见成效，意守仍放
于丹田。
4 运行路线及方向
元气产生后，由丹田降至会阴，然后由尾闾上行沿督脉
过夹脊、玉枕、经头顶下来，再用舌接入任脉，下行入丹田。
随呼吸升降，周而复始，周流不已。
二、大周天功练法
在练通小周天之后，可以转练大周天功法，即在任督二
脉周流之后，可在十二条经脉中的任一经或几经有元气运行，
乃为大周天形式。其路线是：肺经--->大肠经--->胃经--->
脾经--->心经--->小肠经--->膀胱经-->肾经-->心包经--->
三焦经--->胆经--->肝经，为一大周天，然后再由肺经起
始周而复始。
三、突破难三关
根据一些气功家的经验，练周天功夫有难三关之说，三
关即尾闾、夹脊和玉枕，以玉枕为最难，特别是初练周天功
的人，当元气行至三关时发生停顿现象，不仅元气不能畅通，
而且还会发生不舒服的感觉，所以有人叫“闯三关”，也就
是说要苦恒练功，设法使元气通达三关，使任督二脉通畅，
周流复始。其方法是：
①戒有难三关之意念，也就是说意念中不要有难三关或
闯三关之概念。
②保持元气充沛，使其自然通过。
③一旦发生停滞，可以疏导，用舌抵上腭等法沟通。