脾胃虚寒来做“强壮脾胃操”
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 23:00:38
跨腿扶膝护肠胃(立姿):可巩固下盘,强化下半身肌力,往下蹲时可促进肠胃蠕动。
动作:1双脚打开两倍肩宽,脚尖朝前,双手扶膝微蹲马步。
2.身体上下起伏。上半身保持挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖。
3.每次1-2分钟。可视自身耐力,量力而行锻炼。
4双手按摩肚皮舞(坐姿):配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。同时也可以上下左右旋转按摩腹部100-200次(亦可站着做)。
动作:
1.坐在椅子上,双手交叠贴腹。
2.吸气,挺胸,直背.用力往前挺出上半身,身体微微后仰。3吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压。
4.每次20-30次。可视自身耐力,量力而行锻炼。
手握双脚屁股朝天(躺姿):可促进肠蠕动,使排气顺畅。
动作:
1.首先坐下。双手握脚板,将双脚收至腹部前方。
2.维持这个姿势向后躺。
3.腹部用力,双手依然紧握脚板,背部往前后方向滚动。注意颈部切勿扭伤。
4.每次1-2分钟。可视自身耐力,量力而行锻炼。
动作:1双脚打开两倍肩宽,脚尖朝前,双手扶膝微蹲马步。
2.身体上下起伏。上半身保持挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖。
3.每次1-2分钟。可视自身耐力,量力而行锻炼。
4双手按摩肚皮舞(坐姿):配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。同时也可以上下左右旋转按摩腹部100-200次(亦可站着做)。
动作:
1.坐在椅子上,双手交叠贴腹。
2.吸气,挺胸,直背.用力往前挺出上半身,身体微微后仰。3吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压。
4.每次20-30次。可视自身耐力,量力而行锻炼。
手握双脚屁股朝天(躺姿):可促进肠蠕动,使排气顺畅。
动作:
1.首先坐下。双手握脚板,将双脚收至腹部前方。
2.维持这个姿势向后躺。
3.腹部用力,双手依然紧握脚板,背部往前后方向滚动。注意颈部切勿扭伤。
4.每次1-2分钟。可视自身耐力,量力而行锻炼。