怎样锻炼才会延缓衰老---CCTV.com
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/27 08:37:03
怎样锻炼才会延缓衰老
运动具有延缓老化过程的效果,运动的作用在研究中可以分为两个方面。首先运动的时候,体内生长激素的浓度会上升,因为生长激素可以在脂肪组织,减少它的堆积,而且可以让身体的肌肉蛋白增加,所以身体会更强壮。另一方面,运动的过程中,心跳加速、体温上升,正常的状态下,运动会刺激大脑分泌脑啡,这种物质使人感到愉快,且不易疲倦,尤其是在睡眠之前,有适当的运动,由于脑啡增加,使人情绪及身体的张力放松,有明显的助眠效果,也由于人的睡眠获得改善,人的精神也会有进步!可是,是不是每一种运动对身体都有好处呢?当然不是,我们就运动的模式作个简单的分类,说明如下。
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应该避免协调性不佳的无氧运动
什么是“无氧运动”呢?简单地说,就是身体肌肉在运动时受巨大的压力,由于压力在很短的时间内加诸在肌肉细胞上,以至于肌肉在运动时伸展的长度相等,目的在于承受瞬间且强大的压力。
这种运动好不好呢?当然不好,因为肌肉的强度一直维持在高张的状态,而且全身的协调性会降低,此时交感神经的亢奋增加了血管壁的压力,其实反而造成动脉血管的硬化。
再者,肌肉组织一直处于高张压力下,肌肉间的血管血流量会下降,所以肌肉细胞产生的废物,无法在第一时间排出体外,此时身体更容易处于相对缺氧的状态,但是身体仍然处于这种运动之下,氧气消耗多于氧化物摄入,体内化学上处于负氧债的状态,而且如果这种运动持续下去,由于心脏也会持续受到交感神经及肾上腺素的刺激,由于供应血管血流量降低,也可能会出现缺氧的现象。诸如此类的情况,非但无法减缓老化的发生,反而会加速老化的脚步,一般必须以强大的力量完成的运动,都属于协调性不佳的无氧运动,例如举重、快跑等。
运动具有延缓老化过程的效果,运动的作用在研究中可以分为两个方面。首先运动的时候,体内生长激素的浓度会上升,因为生长激素可以在脂肪组织,减少它的堆积,而且可以让身体的肌肉蛋白增加,所以身体会更强壮。另一方面,运动的过程中,心跳加速、体温上升,正常的状态下,运动会刺激大脑分泌脑啡,这种物质使人感到愉快,且不易疲倦,尤其是在睡眠之前,有适当的运动,由于脑啡增加,使人情绪及身体的张力放松,有明显的助眠效果,也由于人的睡眠获得改善,人的精神也会有进步!可是,是不是每一种运动对身体都有好处呢?当然不是,我们就运动的模式作个简单的分类,说明如下。
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什么是“无氧运动”呢?简单地说,就是身体肌肉在运动时受巨大的压力,由于压力在很短的时间内加诸在肌肉细胞上,以至于肌肉在运动时伸展的长度相等,目的在于承受瞬间且强大的压力。
这种运动好不好呢?当然不好,因为肌肉的强度一直维持在高张的状态,而且全身的协调性会降低,此时交感神经的亢奋增加了血管壁的压力,其实反而造成动脉血管的硬化。
再者,肌肉组织一直处于高张压力下,肌肉间的血管血流量会下降,所以肌肉细胞产生的废物,无法在第一时间排出体外,此时身体更容易处于相对缺氧的状态,但是身体仍然处于这种运动之下,氧气消耗多于氧化物摄入,体内化学上处于负氧债的状态,而且如果这种运动持续下去,由于心脏也会持续受到交感神经及肾上腺素的刺激,由于供应血管血流量降低,也可能会出现缺氧的现象。诸如此类的情况,非但无法减缓老化的发生,反而会加速老化的脚步,一般必须以强大的力量完成的运动,都属于协调性不佳的无氧运动,例如举重、快跑等。
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