神马文学网冬季减肥效果最佳的减肥方法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/08 10:30:47
冬季减肥效果最佳的减肥方法是什么呢，就让减肥食谱小编为您揭晓冬季减肥效果最佳的减肥方法吧，大家都知道冬天到了，人的胃口好起来了，经过炎炎酷夏，许多人都有些“胃亏肉”，加上天气寒冷，运动量大大减少 ，所以在冬日的家居生活中就不知不觉地大吃大喝起来。每天多余的“热量”就变成“新脂肪”，在平常最不易运动到的腰、腹、臀、颈部堆积起来，形成我们平常所说的赘肉。
国内外大量成功的减肥案例证实，冬季，才是女人减肥最关键的季节。专业医师说，冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少;第二，专家研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。
有关研究表明，人体的基础代谢占每日能量消耗的2/3，体温维持在36℃左右就是由基础代谢保证的，在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高。因此，提高体温最有效的方法就是运动。所以，人们最好不要在太温暖的环境中久待，因为空调、暖气让人们的身体慵懒、松懈。此外，交感神经使人们的身体代谢正常，血液循环顺畅并保持一定温度。但是，当室内外温差过大时，交感神经反应就会变慢，代谢降低。所以，在温暖的室内，人们要适当穿少，使体感温度与外界温度的温差减小，保持交感神经活跃。
怎样进补才能不长胖
首先，冬季更要注意平衡膳食，这是冬季防胖的关键。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反应之一 。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。
冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。秋季吃猪肉可以润燥，冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪肉，牛、羊肉属于温热性食物，冬季食用，可以促进血液循环，增强人体的御寒能力，并有补血的功能。鸡肉性质甘温，可以温中补气、补精填髓，如乌骨鸡，就有补益强壮、抗衰强身的作用。乌骨鸡的脂肪中，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符，接近1∶1∶1，是食物中脂肪酸比例最合理的食物。冬季如何减去你的大粗腿
冬季还提倡多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有特殊作用，尤其是鳕鱼的脂肪中，多不饱和脂肪酸含量多达40%，是学生营养餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高，如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖，还应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。
冬季减肥总攻略
那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪囤积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。
把握餐后30分钟
最有效、最健康的减肥方法，就是做有氧运动。但肯定有很多人真的抽不出时间每天光顾健身房，也实在没兴趣培养运动习惯。那么，控制饮食就非常重要!吃出优雅曲线的冬季减肥食谱
如果不能坚持运动，那最低限度别让餐后血糖浓度升高，最关键就是“餐后30分钟动一动”，因为小肠开始吸收是在餐后30分钟;而血糖浓度上升，又在小肠开始吸收的30分钟后。
30分钟动起来
整理一下小窝：在办公室可以整理一下办公桌、办公区;在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台;如果你抢着洗碗，其实也是减肥行动呢。
去远处就餐：中午外出就餐，选远一点的地方吧。坐了一上午，也该动动啦。最好是在那些有有趣东西售卖的马路，餐后散步回来，还可随便逛逛街，买些可心的小东西。
办点私事：其实总会有些自己的私事要办。不要总赶在下班后，也不要惦记着上班时间溜出去。把私事放午餐后做吧。事办成了，也减肥了。
低糖饮料也不喝：含糖饮料的热量远比想象中要多，一瓶300ml的饮料就值150卡，超过半碗饭的热量呢。
小甜食拒绝吃：巧克力、蜜栈……它们也是让你发胖的罪魁祸首。那就吃蔬果吧，富含维生素的苹果、奇异果、番茄、胡萝卜……减肥又养颜呢。