神马文学网局部拉伸减肥操 随时随地都能瘦
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 22:43:48
其实减肥并不需要花大钱去减肥机构、健身房，只要跟着爱美网小编做做以下的运动，每天10分钟，随时随地，你想瘦哪里就能瘦哪里。
最在意的上腹 & 下腹分区局部锻炼！
从胸线以下到坐骨以上一整片，都属于腹部，分区局部锻炼腹部，可以收到更佳效果。
上腹部 座椅拉筋操
10次*3组
1、浅坐在椅子上。
2、背部往后靠，收鄂，当靠到椅背上，再慢慢恢复1动作。
下腹部 椅子提腿操
10次*3组
1、浅坐在椅子上，双脚合拢垫起脚尖，注意腰部要保持笔直挺立。
2、上半身动作不变，双脚慢慢往上提起。
如果可以做到双脚交叉，效果会增倍。
下半身代谢up！瘦身成果加速done！
下半身的肌肉占全身肌肉总量的70%，所以认真锻炼下半身，能加速全身的新城代谢量，改造易发胖体质变为易瘦体质。
锻炼臀部 & 大腿：提腿运动
后面&侧面左右各10次
1、双手叉腰，单脚站立，用4秒把另一只脚回正后慢慢抬起，这时意识到臀部肌肉紧张收缩中。
2、同样用4秒时间，单脚横向抬起，保持挺胸收腹，身体笔直站立。
锻炼下半身全部肌肉：下蹲运动
30秒*3次
1、双脚打开与肩同宽，双臂水平向前伸直，用15秒的时间慢慢向下屈膝至动作2.
2、当下蹲到大腿与水平面平行时，停止，用15秒慢慢回到动作1.
大腿前后两侧：交叉腿压脂
前后左右各10秒*2回
1、坐在椅子上，左脚放在右脚后侧呈交叉状，用力按摩大腿下方肌肉10秒。
2、左脚放在右脚前面，用力按摩大腿上方肌肉10秒，双脚交替进行。
上腹部：转体拉筋
左右转体各30秒*2次
正坐在椅子上，双腿向前看，转体并双手扶椅背，保持30秒，再转体到另一侧。
臂
左右交替各10秒*2次
双手握拳，胸前交叉，右手腕向下施力，左手腕向上施力，10秒后双手交叉进行。
胸
10秒*3次
双膝同肩宽坐在椅子上，手扶住双膝外侧向内施力的同时，大腿向外施力。持续10秒后，稍作休息进行第二轮动作。
头
15秒*2次
1、头向左靠在左手上，持续15秒，在锻炼头部左侧筋肉的同时，也拉伸右侧筋腱。
2、另一侧也用同样的方法进行，双手扶住头部后方，双手向下施力而头部向上顶，低头收鄂，双手扶着额头上，施力向上，而下额保持尽量贴近锁骨位置。同时，也刺激锁骨&胸部的肌肉锻炼。