拉伸操气质女恢复S身材
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 23:34:06
一些身体的拉伸动作,可以让你的气质更挺拔。
长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部,还有动不动就圆肩驼背的姿态,把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招,完全不需要辅助训练器械,就能完成这套拉伸动作。看看教练的S身材都是怎么来的吧。
'550')this.width='550';" border=0>
{1} 双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。
'550')this.width='550';" border=0>
{2} 吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉,保持15秒,以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰,要有下颌向上拉的感觉。
'550')this.width='550';" border=0>
{3} 吸气,上身慢慢向前俯,双臂向前伸,双手合十,感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈,使脊柱得到充分延展,尽量让上半身、手臂都与地面平行。
'550')this.width='550';" border=0>
{4} 身体回到动作1,上半身向右侧弯曲,髋部尽量向左推,头朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一侧的伸展。
'550')this.width='550';" border=0>
{5} 仍然从动作1开始,双脚分开大约肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。
'550')this.width='550';" border=0>
{6} 吸气,双手在身体后侧紧扣,手臂伸直并且尽力垂直于地面,头向前,目视前方。
'
{7} 呼气,手臂放松,双手撑地,抬头挺胸,保持10~15秒。
标签健康美食身材气质手臂身体
举报
字体:大▼小
中
大
分享
转载
复制地址
日志地址:
请用Ctrl+C复制后贴给好友。
签名档
修改
发表取消
上一篇
下一篇
|返回日志列表
评论
隐藏评论签名
全选删除取消批量删除批量删除
还没有人发表评论 来坐第一个沙发
提示腾讯公司温馨提示:当前已出现通过网络、电话和短信等途径假冒中奖网站、“400”“0898”开头电话、宣称低价购物、购房退税等手段诈骗,请您提高警惕,慎防遭骗。识别更多网络骗术,请点击:腾讯反骗术帮助中心。
长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部,还有动不动就圆肩驼背的姿态,把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招,完全不需要辅助训练器械,就能完成这套拉伸动作。看看教练的S身材都是怎么来的吧。
'550')this.width='550';" border=0>
{1} 双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。
'550')this.width='550';" border=0>
{2} 吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉,保持15秒,以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰,要有下颌向上拉的感觉。
'550')this.width='550';" border=0>
{3} 吸气,上身慢慢向前俯,双臂向前伸,双手合十,感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈,使脊柱得到充分延展,尽量让上半身、手臂都与地面平行。
'550')this.width='550';" border=0>
{4} 身体回到动作1,上半身向右侧弯曲,髋部尽量向左推,头朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一侧的伸展。
'550')this.width='550';" border=0>
{5} 仍然从动作1开始,双脚分开大约肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。
'550')this.width='550';" border=0>
{6} 吸气,双手在身体后侧紧扣,手臂伸直并且尽力垂直于地面,头向前,目视前方。
'
{7} 呼气,手臂放松,双手撑地,抬头挺胸,保持10~15秒。
标签健康美食身材气质手臂身体
举报
字体:大▼小
中
大
分享
转载
复制地址
日志地址:
请用Ctrl+C复制后贴给好友。
签名档
修改
发表取消
上一篇
下一篇
|返回日志列表
评论
隐藏评论签名
全选删除取消批量删除批量删除
还没有人发表评论 来坐第一个沙发
提示腾讯公司温馨提示:当前已出现通过网络、电话和短信等途径假冒中奖网站、“400”“0898”开头电话、宣称低价购物、购房退税等手段诈骗,请您提高警惕,慎防遭骗。识别更多网络骗术,请点击:腾讯反骗术帮助中心。
拉伸操气质女恢复S身材
拉伸操气质女恢复S身材
拉伸操气质女恢复S身材 [图片]
拉伸操恢复S身材
7步减肥操 轻松练出S身材
跟女星学减肥操速成S身材
局部拉伸减肥操 随时随地都能瘦
拉伸减肥操 1分钟速效燃脂变瘦美人!
性生活后拉伸脊背可让男人恢复精力
绝对身材完美气质OL
省时!詹妮弗洛佩兹性感身材速成操
七式减肥操 告别鸭梨身材
七式减肥操 告别鸭梨身材
女人味 气质
熟女气质装扮
气质@@@@时尚女【高清组图】
肥胖白领 恢复身材的饮食原则
赵薇曝泳衣照恢复苗条身材
产后恢复身材的瑜伽方法
产后快速恢复身材的饮食法则
气质、美貌和身材并存的美女
5组睡前背部放松操s
塑身:修形瑜珈操(组图)s
运动练就完美S型身材