简单下蹲保健康(转载) 08.04.22 from 闯天下 来源
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/05/03 05:34:32
上一篇 下一篇
Tag:养生 这篇文章不错,我也要收藏,快看看收藏了该文章的所有32人
简单下蹲保健康
劳作蹲
背靠背双人蹲
仰卧式卧蹲
知道吗?当你下蹲时,双腿肌肉收缩,会“挤出”大量血液回流。因此也有人形象地将下肢比喻为人体的第二心脏。由此可见,下肢的意义远不是运动或支撑躯干这样简单,它的“良好状态”对人类健康至关重要。怎样使下肢更健康?其实很简单——下蹲。
天津体育学院运动人体科学系的谭思洁教授告诉记者,蹲有益健康,它与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压,下肢血液也会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,也达到了锻炼的目的。
大家都知道,多享高寿的日本人,喜欢席地而坐或蹲着干活,腿腹之间肌肉经常受到挤压,赘肉也没有生长的空间;农民大多蹲着干活、吃饭及聊天,与城市居民相比,他们的下肢更粗壮有力,身体素质也更好。谭教授认为,这些都与常蹲不无关系。
蹲的种类很多,如弓箭蹲、八卦蹲、借物蹲等。谭教授说,如果掌握了蹲法要领,并坚持每天练习,就能达到很好的健身效果。
南京市中医院副主任中医师马传礼研究蹲起已经有30多年了,他认为, 蹲虽然看似简单,在日常生活中,却是一种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时,都可以蹲下去,尽管有人会觉得不雅,也不一定比坐着舒服,却能带来不可思议的健身效果。
马医生根据多年研究经验,向记者介绍了几种最常见也最易操作的蹲法。
日常蹲
日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。
劳作蹲,顾名思义,就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候,下肢分开,两脚分开与肩同宽,双膝靠近胸口,双手环抱双膝劳作,时间不限,以自我感觉不累为准。
而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时,下肢并拢或分开,蹲于板凳或沙发上,腰背挺直,双手抱胸或下垂均可。初蹲时可自己掌握时间,每次坚持10分钟以上为宜,次数不限。
日常蹲较适合女性。通常她们比较在意自己的体形,下蹲时由于要以腿部挤压腹部,可以减少赘肉的生长空间,达到减肥塑形的效果。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效,但由于女性特殊的生理结构,在进行上述运动时,乳房经常颠动,时间久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿时,双腿将乳房向外向上挤压,会使乳房更坚挺。
组合蹲
组合蹲比较适合夫妻一起练习,分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种。
背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢,双脚跟紧靠,然后缓缓蹲下,两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推,练习时间可以从开始的3分钟逐渐延长到10分钟。
车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下,双手平缓推出,搭于前者肩上,前者蹲下时,腰背挺直,抵住靠墙者膝盖,双手也平缓推出。锻炼时间可从3分钟开始,逐渐根据自身情况延长,次数不限。
该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。
卧蹲
卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种,是供练习者在睡觉前练习的姿势。
练习仰卧式时,双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手环抱小腿,能坚持多久就坚持多久,对于次数和时间,并没有一定之规。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行,背靠背躺下,各自双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手位置依自己的舒适度调整,无时间和次数限制。
从中医方面来讲,卧蹲可使人体经络相互挤压,从而形成自体经络按压的状态,有利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活,采用这种方式较好。
上一篇 下一篇 (闯天下的分类目录[养生]中共56篇)
最近评论(共有评论3条)
学海泛舟 同时收录该文并评论 2007-03-23 16:09:51
双腿肌肉收缩,会“挤出”大量血液回流。
学海泛舟 同时收录该文并评论 2007-03-23 16:14:52
下蹲时,双腿肌肉收缩,会“挤出”大量血液回流。
学海泛舟 同时收录该文并评论 2007-03-23 18:30:21
下蹲时,双腿肌肉收缩,会“挤出”大量血液回流。
发表评论
简单下蹲保健康(转载) 08.04.22 from 闯天下 来源
简单下蹲保健康
简单下蹲保健康
简单下蹲保健康
简单下蹲保健康.
简单下蹲保健康!
简单下蹲保健康!
转贴】养生秘方(转载) 08.05.04 from 闯天下 来源
转贴】养生秘方(转载) 08.05.04 from 闯天下 来源
无需解读的365句百姓真理(转载) 08.05.22 from 闯天下 来源
无需解读的365句百姓真理(转载) 08.05.22 from 闯天下 来源
简单下蹲保健康[【图】
简单下蹲保健康[【图】
简单下蹲保健康2
简单下蹲保健康11
中国十大元帅不同的葬礼(转载) 08.05.21 from 闯天下 来源
二十四气七十二候(转载) 08.07.10 from 闯天下 来源
美媒体评出太空十大怪现象(组图)(转载) 08.08.06 from 闯天下 来源
二十四气七十二候(转载) 08.07.10 from 闯天下 来源
下蹲保健康
做做下蹲保健康
中医原来如此简单(1—8)(转载) 08.02.29 from luhaha 来源
感谢,简单至极(转载) 08.03.10 from 民间小人物 来源
非常有益的生活健康常识,不可不看(转载) 07.11.21 from 清溪 来源