《健康点滴》》（《益生文化》年底稿件选刊，请关注《益生文化》）

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杂谈

          《健康点滴》》（《益生文化》年底稿件选刊，请关注《益生文化》）

 1、西班牙科学家发现常做恶梦的老年人容易患上帕金森症，睡眠失调可能是脑部疾病的先兆，因此，老年人如果患有失眠，应该引起重视。
 2、腰部脂肪囤积容易引发肠癌。女性的腰围保持在80厘米以下，亚洲男性的腰围不要超过89厘米。如果超过在在这个数字的基础上每增加2.5厘米，患肠癌的几率增加3%.
 3、血糖高或存在糖尿病风险因素的老年人，体内容易出现导致早老性痴呆的脑内色斑状物质。因此，血糖高可导致早老性痴呆症。
 4、清热、镇痛的西药阿司匹林有抗癌作用，对乳腺癌、卵巢癌、肺癌、皮肤癌有预防作用。男性每天服用小剂量阿司匹林可使前列腺癌风险降低近30%，受益最大的是每天服用75毫克阿司匹林的人群。局部炎症是前列腺癌形成的关键，阿司匹林能阻断导致炎症的一些酶的作用。
 5、与人握手时有力，不仅是自信的象征，而且也是长寿的象征。握力小的人的死亡率也相对高。此外，步行、单腿站立保持平衡、从椅子上站起，这方面所体现的平衡力也是长寿的象征。
 6、芬兰是全世界的长寿国家，芬兰人饮食习惯对长寿起到重大作用，有三大特点：吃黑麦制作的黑面包，其二，喝脱脂牛奶，其三，喝天然果浆。这样能获得充足的天然纤维、维生素。
 7、把家变成健身房：（1）沙发抬腿练腹肌：看电视时坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，与身体呈90°，保持这一姿势，坚持数到10。慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效锻炼腹肌。或以小腿垂直于地板，缓缓抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。（2）举购物袋锻炼肩部。购物回家，两手分别拿起一个重量相当的购物袋，抬起手臂再放下，然后耸耸肩。（3）慢动作爬楼塑腿型：爬楼梯是塑造腿型、臀部的最好工具。多爬楼梯。（4）快速做家务强心肺。花园除草、檫地、清楚垃圾，马不停蹄地干，在规定的时间内完成这一工作，能锻炼心肺功能。（5）踮脚洗菜练小腿。踮脚洗菜，坚持几秒钟，反复这样做。（6）端筐下蹲练大腿。洗衣服时端衣服也可以先不妨端着衣服做十个下蹲动作。
 8、治疗皮肤瘙痒的方子：（1）500毫升沸水冲泡100克花椒皮，浸泡24小时后，滤去花椒皮，用花椒水涂于患处，加入维生素C效果更好。（2）淀粉水洗澡可止痒润肤。（3）冬瓜皮水：将晒干的冬瓜皮煎水后沐浴，再将冬瓜皮贴于瘙痒处。
 9、多拍打大腿根部有利于调理脾胃，治疗吃得少、胃口差、食后腹胀、四肢无力、大便稀溏、月经不调等病。脾经之气容易滞留于两大腿根部。《灵枢·客邪篇》所谓：“脾有邪，其其留于髀。”拍打两髀，能启动此处气冲、冲门两穴而健身。
 10、男性最需要的三种营养素：（1）番茄红素能让前列腺更健康：一个成年人每天吃100——200克番茄，能满足人体对番茄红素的需要。番茄红素经加热烹调，人体更能吸收。（2）锌可以提高精子的质量。男子精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子数量和质量。男性多吃点海产品可以补锌。两个牡蛎就可以提供男子全天所需要的锌。（3）维生素E可以保护心血管。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中含有维生素E。
    11、百岁老中医干祖望养生秘诀：童心：保持单纯和无邪；蚁食：像蚂蚁一样吃东西，什么东西都吃得少，但吃得杂；龟欲：以静制动，淡泊无争；猴行：行动要敏捷。多运动。
 12、远离癌症的一些方法：（1）饮用过滤自来水。多饮用自来水，而不是瓶装水，因为，塑料瓶装水中可能会有来自塑料的污染物。（2）衣服尽量少干洗，减少干洗过程所使用的干洗剂全氯乙烯的污染，全氯乙烯能引发肝癌、肾癌、白血病。（3）蓝色衣服能防晒。（4）少吃烤肉。要吃烤肉时先要用柠檬汁、酱汁腌制一小时，可减少八成的在烤肉中产生的致癌物质杂环胺。（5）有疼痛要注意，特别是感到腹部臃肿、盆骨疼痛、尿急时，尽快就医，以免症状频繁是变成癌症。（6）每天喝点咖啡，可以使患上脑癌的风险降低到40%。每周5杯咖啡，可以同等程度地降低口腔癌、咽喉癌的发病率。（7）选择绿色蔬菜。叶绿素可以抗结肠癌，主要是其中含有镁元素，菠菜中含有镁元素，每天吃130克熟菠菜，可提供人体所需镁元素的20%。（7）运动远离癌症。每周快走两小时，可降低乳腺癌的风险18%。坚持有规律的运动，有助于燃烧脂肪。如果脂肪太多，其产生的雌激素也可能导致乳腺癌。（8）减少手机辐射危害。长途通话，尽量用座机。（9）选择干净的食物，减少农药污染。含农药较多的蔬菜是芹菜、桃子、草莓、苹果。（10）补充叶酸和钙质。这对怀孕的女性极其重要。连续4年补充钙质，每天1200毫克，能使癌前结肠息肉的比列下降36%。（11）吃更多的全谷食品，吃高糖分的食物如白面包、精米、含糖糕点会增加患大肠癌的风险，会使血糖增高。（12）避免不必要的放射检查，可以避免接受大量的辐射引起的白血病，尽量使用超声或核磁共振检查。（13）减掉10斤体重。20%的男性、14%的女性患癌是由于超重和肥胖造成的。（14）经常吃胡椒，可降低心脏病风险。胡椒具有抗氧化功效，可清除体内与心脏病极其他疾病有关的有害自由基，常吃胡椒有助于降低心脏病危险。另外，肉桂、生姜也有抗氧化作用。
 13、胡萝卜中含有大量复合维生素，对滋补眼睛有好；核桃含有36种以上神经递质，可以帮助开发大脑功能，也含有大量磷脂和各类维生素，可维护脑细胞的正常代谢，增强脑细胞活力，还含有不饱和脂肪酸，可降低血液中胆固醇的含量。蚕豆可以补肾，可以健脾、利湿、健肾、涩精， 蚕豆所含的蛋白质、磷脂、丙氨酸、酪氨酸都有益于肾脏。鳄梨对女性有调节内分泌失调的作用。番茄可以降低心血管疾病。
 14、伏特加浸泡毛巾檫脚可去脚臭；酸奶可以治疗口臭；甘草粉兑入凡士林涂抹足部老茧、鸡眼，可以防治老茧和鸡眼；糖可以治疗打嗝，咽下一勺干糖粒可以瞬间终止打嗝；植物油可以防治脆指甲。晚睡前把植物油涂抹在手上，然后戴上橡胶手套或塑料薄膜包上手，可使植物油更好地渗入皮肤，以预防手和指甲太干。苹果可以洁白牙齿；发酵粉可以治疗尿路感染。丁香可防治伤口感染，在伤口上洒一些丁香粉即可。
 15、 血清中维生素D高的人患帕金森氏症的风险降低67%。
 16、癌症和心脏病会使寿命比预期缩短6%、7%，而大脑疾病会使人的寿命比预期缩短19%。大脑疾病还改变性格，伤害自尊。
 17、喝酒但不吸烟，可以远离老年痴呆。饮酒对老年痴呆症的发生有保护作用，尤其对不吸烟的女性更是如此。
 18、 把病人放在良好的环境和良好的社交圈子里，会帮助抗癌。
 19、中国，每八对夫妻中就有一对面临生育困难。这与现代人的生活方式有关，一些女性抱着“先工作，后孩子”的心态，女性最佳生育年龄在25——29岁，女性40岁以后，卵子里80%的染色体异常。请关心下一代的生育大计。
 20、 儿童多晒太阳能预防近视，晒太阳可促使体内分泌更多的多巴胺而降低近视率。
 21、生物钟混乱增加心脏病风险。太晚入睡、旅行都会让生理时钟、身体昼夜节律变混乱，导致血液中三酸甘油脂浓度增加，从而导致心脏疾病。生理时钟受光调整节，这种调节机制不但和基因有关，也会影响血浆三酸甘油脂起伏。
 22、经常做暴力梦境是大脑患病的前兆，经常做暴力梦者，日后患帕金森氏症和痴呆症等神经退行性疾病的比例高出常人80%。
 23、芹菜有助于夫妻生活的和谐。每100克芹菜中含蛋白质2.2克，钙8.5毫克，磷61毫克，铁8.5毫克，以及丰富的胡萝卜素和多种维生素，能降低血压，对血管硬化、神经衰弱有辅助治疗作用，但最明显的作用是促进性兴奋。古代的修炼者把芹菜列为禁食之物，主要是芹菜中含有雄性激素，能刺激勃起，还会使男性体味更好闻。芹菜的叶营养价值很高，有10项指标都超过了茎，包括钙、铁、钾、维生素A、维生素C。
 24、运动对健身的好处：（1）缓解身体自然疼痛。如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，最好的办法是运动，可以缓解疼痛；（2）消减感冒率33%。每周5次进行45分钟的心肺锻炼，可以减少感冒率。（3）使口腔更健康，每周5此30分钟的适度运动，患上牙周炎的几率会降低42%。每周进行一定量的跑步锻炼，可增强记忆力，使你更聪明。（4）运动使视力更好。积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70%。（5）运动可使人体获得即时能量。在一周中总有一天会感到疲劳，运动可以增加身体能量，减少疲劳。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质去甲肾上腺素和多巴胺，令人精力充沛，大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。（6）帮助深度睡眠。每周4此，每次至少1小时的散步，或做其他有氧运动，睡眠质量会比不爱运动者高50%。
 25、 “心疗”妙处：（1）笑是营养素。笑能降血压，笑1分钟可以起到划船10分钟的效果；笑能释放压力；笑可以刺激人体内分泌多巴胺，使人产生欣快感。老年人要多与有幽默感的人接触，多看喜剧，多看漫画，多听相声小品。（2）话疗是特效药。每周至少与家人交流15个小时，夫妻间每天至少要交流2小时，包括共进晚餐或午餐。（3）朋友是不老丹：朋友圈子广的人平均延寿7年。老人长期独处，会造成巨大的社会心理压力，甚至会引起内分泌紊乱和免疫功能下降。（4）宽容是调节阀：做人不宽容容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理陷入恶性循环。（5）淡泊是免疫剂：小事糊涂，大事清楚。潇洒点，大度点，满足点，就会延年益寿。
 26、张学良养生秘诀：心中事少；嘴中话少；求人事少；腹中食少；夜梦减少。生活有规律。对于生死、睡，他说：“我是军人，生死看得很开，我脑子里根本就没有生死问题，只不过是脑袋搬搬家，换一换地方而已。明天就是要枪毙我，我今天晚上也一定会睡得香。”豁达大度是他百岁秘诀。
 27、 腰围减少两寸，脂肪肝恶化风险降6倍。患有脂肪肝的人，一定要减肥。
 28、 46岁到60岁是大脑的黄金期。老年人的空间定位能力、语言记忆能力、问题解决能力均胜于年轻人，50岁时脑部髓磷脂（脑重要物质）含量会达到顶峰。上了岁数的人，会用左右脑共同思考问题，做出的决定往往比较理智，不会因一时冲动感情用事。
 29、年轻人缺乏锻炼会使血管壁增厚。专家建议年轻人每天至少进行半小时不太剧烈的运动，如疾走半小时，否则，到中老年时患心血管疾病的风险将高于年轻时爱锻炼的人。
 30、维生素D可影响人类229个基因的活性，与人类的许多疾病如多发性硬化症、克罗恩病、狼疮、风湿性关节炎等免疫性疾病有关。
 31、 儿时遭遇暴力或者喜欢暴力者，成年后出现自杀行为的风险要高出常人3倍。
 32、长期精神紧张容易诱发老年痴呆症。精神紧张会提高人体肾上腺皮质激素的分泌水平，导致大脑海马体受损，影响学习和记忆能力。
 33、压力会作怪：脸上长粉刺：压力和粉刺有关，压力越大，粉刺越“发达”；心跳不规律：压力大会导致心悸；胸部常疼痛：压力大、持续加班的女性会明显感到压力诱导性胸痛；感冒总缠身。压力是免疫力的大敌，压力大者患感冒率增加一倍；怀孕易早产：压力大使妇女早产，也使宝宝体重过轻；月经不正常：压力会造成体内激素分泌临时性紊乱，压力大时月经会突然消失；身材变臃肿：人们倾向于食物减压，压力大者容易变胖；湿疹老发作：压力大者湿疹会加剧。
 34、啤酒肚的危害大于普通肥胖。健康的年轻人只要腹部脂肪增加9磅（4公斤），就会面临损害帮助调节血流的细胞的风险。
 35、 11种食物不能空腹吃：（1）白薯：含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心不适感。（2）橘子：含有大量有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸，空腹食用，会使胃酸增多，对胃粘膜造成不良刺激，使胃胀、嗳气、吐酸水；（3）冷饮：空腹暴饮冷饮，会使胃痉挛，久之，导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃病。女性月经期间会使月经紊乱；（4）牛奶：含有大量蛋白质，空腹饮用，蛋白质会被迫转化成热能消耗掉，起不到滋补作用。应该与点心、面饼等含面粉的食品同食，餐后两小时再喝，或晚睡前喝；（5）山楂：含有大量有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸，空腹食用，会使胃酸增多，对胃粘膜造成不良刺激，使胃胀、嗳气、吐酸水；（6）柿子：含有校对的果胶、单宁酸，可与胃酸发生化学反应而生成难以溶解的凝胶块，容易形成胃结石；（7）酸奶：空腹喝酸奶会降低保健作用，应在饭后两小时饮用或睡前喝，可以滋补；（8）糖：糖是容易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高，容易导致眼疾。而且糖是酸性食品，空腹吃糖，还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利；（9）西红柿：含有较多果胶、单宁酸，可与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，容易形成胃结石；（10）香蕉：含有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中镁元素骤然升高而破坏人体血液中的钙、镁平衡，对心血管产生抑制作用，不利健康；（11）豆浆：含有大量蛋白质，空腹饮用，蛋白质会被迫转化成热能消耗掉，起不到滋补作用。应该与点心、面饼等含面粉的食品同食，餐后两小时再喝，或晚睡前喝。
 36、乳腺癌内服外用方：内服方（1）：当归、生地、白芍、川芎、陈皮、半夏、川贝母、茯苓、青皮、远志、桔梗、苏叶各5克，栀子、木通、甘草各3克，香附6克，生姜1片。每日一剂，水煎服分三次服。可清肝活血、解郁化痰，适用于乳腺癌手术后。（2）青皮、生甘草、土贝母各10克，蒲公英、山慈菇各6克，夏枯草、天冬各15克，生黄芪、枸杞子、神曲、焦山楂各20克。每日一剂，水煎服，分三次服，可解毒散瘀、疏肝扶正。外敷方：（1）五倍子、乳香、没药各60，鸦胆子（去壳）20克，共捣烂，加米醋1250克，慢火熬成膏，摊于布上外敷，每两日换药一次。活血解毒，适用于乳腺癌不能手术者。（2）青核桃枝、三七各1500克，甘遂2500克，生甘草1500克，加水，中火煎熬，煎至药渣无味，滤液去渣，用铜锅浓缩收膏，盛瓷罐内，加冰片少许，密封。用时涂膏于布贴于患处，用胶布固定，48小时换药一次。理气活血、软坚散结，适用于乳腺癌不能手术者。
 37、按摩身体降血压：按摩头部太阳穴、揉脑后风池穴，感到酸胀为止；按摩腹部，将掌心放在肚脐上，另一掌重叠按压，缓慢平稳地按摩3分钟；按揉下肢，由大腿根部向小腿按揉腿两侧肌肉；按点涌泉穴；抚胸顺气，双手放在胸上，掌心贴胸，用鼻深吸气，用口呼气，同时双手向下抚到小腹，反复多遍；十指梳头；至少十遍。
 38、吃得太油腻会使人的脾气变坏，吃得油腻者易怒、焦虑。油腻食物会影响大脑中某些化学物质的产生，从而使情绪不稳。
 39、激素会影响人的精神状态。大脑制造出来的内啡肽能使人产生快感和满足感，是“快活激素”。当人生气或受到恐吓、责骂、与人吵架后会分泌“痛苦激素”，使人情绪低落乃至思维混乱，此时，多喝水有利于身体排出“痛苦激素”。汗水和泪水也有利于减轻坏情绪。
 40、 科学家发现女性睡5—6小时更长寿。
 41、延缓衰老的饮食原则：（1）营养均衡，坚持饮食的“四舍五入”法：四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。五入：纤维饮食（全谷类、蔬菜和水果）；植物性蛋白（大豆蛋白）、富含胡萝卜素和维生素C、E的食品，含钙的食品（牛奶）、每天喝6—8杯水。（2）多摄取含抗氧化物的蔬果。每天尽量吃到3种不同颜色（红、橙、黄、绿、紫）的新鲜蔬菜及两种不同的水果。吃的颜色越多样，表示吃进越多的抗氧化物。富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒；水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。每天喝1—2杯茶，尤其是绿茶，茶含有抗氧化物。（3）避免高脂肪及油炸食物。油炸食物产生自由基。少吃则减少罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松等疾病的风险。（4）多食富含丰富纤维的食物如高纤维蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干，有排毒功能。（5）多吃富含胶质的食物如猪皮、猪脚、鸡爪、海参，有助于保护皮肤弹性；（6）吃一些药食同源的抗老化食物如蜂乳、花粉、枸杞、红枣、山楂、玉竹、桑椹、核桃、首乌、黑豆、山药、金针菇、黑木耳、香菇，这些食品或美容，或预防动脉硬化，或防止白发，或软化血管，或防止癌症。
 42、谨防破坏免疫力的十个“罪犯”：缺少友情、睡眠不足、悲观主义、压抑情绪、使用公共物品、总是开车、长期压力、吸二手烟、常吃抗生素、缺乏幽默感。这十方面会降低人的免疫力。
 43、爱出汗，小心四种病：平时多汗，哪怕吃顿饭也多汗，要小心：（1）低血糖，人体会因血糖降低而释放出大量肾上腺素，导致病人面色苍白、出冷汗、手足震颤；（2）甲亢，甲亢患者表现为精神紧张、性格改变、烦躁不安、注意力不集中、难以入睡，食欲增大，吃得多，人反而消瘦，多汗。（3）嗜铬细胞瘤，症状是淋漓多汗，还会伴随有心慌、手颤、四肢发凉、血压升高、头痛。（4）糖尿病。患者有多食、多饮、多尿和体重减轻，并多汗。
 44、随时注意身体的异常：（1）呵欠频频防中风。70%的中风患者在发病前5—10天呵欠频频。可能是老年人血管硬化、官腔变窄、脑血流量减少，以致脑细胞缺血缺氧，通过反馈机制刺激呼吸系统所致。（2）打鼾其实是种病。打鼾人群多罹患高血压与心脑血管病。（3）夜尿增多须当心。夜尿增多，标志肾脏功能受到损害。急性尿路感染、前列腺炎、膀胱癌、直肠癌等也可能出现夜尿增多症。（4）运动头疼查心脏。运动时感到头痛，可能与心脏病有关。（4）肩痛当心肺长癌。肩痛一般当成肩周炎，而肺癌也会因癌肿向周边发展而引起肩背痛。（5）皮肤变黑防胃癌。罹患胃癌，容易使人体左右腋窝、大腿内侧、腹部、肚脐、掌心、颜面等部位变黑而当时无不适感。（6）出现晨僵细寻因。晨醒后感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限，经过活动才恢复灵活，要当心患上类风湿、风湿或骨质增生。