适合孩子的运动

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 05:40:00
适合孩子的运动
如何有效帮助孩子增加运动有效减重呢？对于“小胖墩”，最好采用中低强度(即运动后心率为85-130次/分)、长时间(每次20分钟以上)、身体移动性的运动方式进行锻炼。这样可以提高人体有氧代谢、分解脂肪、消耗热能而达到减肥目的。可以选择一项比较适合的体育运动，这样可以转移孩子对睡觉、电视、零食的过多注意力，让减肥在不知不觉中实现。
步行速度，80-100米/分钟。从每次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周5天。心率控制在85-110次／分钟。每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
慢跑100-110米/分钟的速度，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
游泳要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，时间最好安排在下午或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。
跳绳或踢毽每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次／分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。
骑自行车速度180-200米/分钟，每次骑30-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时及下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。
登楼每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次／分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。
温馨提醒：以上运动的完整过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。此外，家长还可以带孩子外出旅游，途中尽量鼓励孩子自己走路、爬山，既锻炼身体、减轻体重，又能拓展孩子的知识和眼界，增加肥胖儿童与外界交流的机会，消除他们的孤独感。
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