神马文学网理想的體重控制方式
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 19:45:47
§ 1. 達到理想體重控制的方法
最好的理想體重控制方法，一是生活形態的改變，二是適度的運動，三在飲食方面要做節制，少吃多動是不變的原則。少吃是指熱量高的東西少吃，熱量低的就可以多吃一些。
§ 2. 正確的飲食控制
最正確的方法就是均衡六大類，避免高熱量的食物。目前將食物歸類紅黃綠燈，紅燈食品指的是油膩、油炸、較甜的蛋糕、甜點等熱量高的食物，綠燈食品為蔬菜、水果。黃燈食品指的是需要吃，但量要適度，如肉類、清蒸的食品。另外，養成三低二高的飲食方式，所謂三低指的是低油、低鹽、低糖。二高指的是高纖維、高鈣。
§ 3. 利用飲食技巧達到體重控制的目標
改善飲食的方式，確實是可以減重的，有些技巧仍可遵循，三餐定時定量，吃飯前先喝湯，清淡的熱湯，可抑制胃部的飢餓感。再吃蔬菜，太油的蔬菜就要過水再吃會比較好。另建議挑食一下，去掉雞、鴨皮、肥肉的部分不吃，肉類最好選擇帶骨的、帶殼的海鮮類。邊吃邊聊天或是邊吃邊看電視，會不小心吃下過多的食物，吃飯要在餐桌上吃，而且要細嚼慢嚥。在早餐方面，建議御飯糰搭配牛奶的組合會比較好，主食類配上奶類是滿好的選擇，或是三明治，若能自己做更好，三明治中加生菜，將沙拉醬換成優格，是滿健康的選擇。
§ 4. 避免飲食失控的四個方法
1、 當肚子餓的時候，不要去購物，以免買了多餘的食物。 2、 去超級市場或菜市場時，先計畫要買什麼，並先列表。 3、 外食時，先計劃好要吃的食物。 4、 不要買太方便的食物，如折開即可食用的食物，以免攝取過多的熱量。 5、 有人利用吃來宣洩情緒，如果能改用散步或聊天的方式就能避免。
最好的理想體重控制方法，一是生活形態的改變，二是適度的運動，三在飲食方面要做節制，少吃多動是不變的原則。少吃是指熱量高的東西少吃，熱量低的就可以多吃一些。
§ 2. 正確的飲食控制
最正確的方法就是均衡六大類，避免高熱量的食物。目前將食物歸類紅黃綠燈，紅燈食品指的是油膩、油炸、較甜的蛋糕、甜點等熱量高的食物，綠燈食品為蔬菜、水果。黃燈食品指的是需要吃，但量要適度，如肉類、清蒸的食品。另外，養成三低二高的飲食方式，所謂三低指的是低油、低鹽、低糖。二高指的是高纖維、高鈣。
§ 3. 利用飲食技巧達到體重控制的目標
改善飲食的方式，確實是可以減重的，有些技巧仍可遵循，三餐定時定量，吃飯前先喝湯，清淡的熱湯，可抑制胃部的飢餓感。再吃蔬菜，太油的蔬菜就要過水再吃會比較好。另建議挑食一下，去掉雞、鴨皮、肥肉的部分不吃，肉類最好選擇帶骨的、帶殼的海鮮類。邊吃邊聊天或是邊吃邊看電視，會不小心吃下過多的食物，吃飯要在餐桌上吃，而且要細嚼慢嚥。在早餐方面，建議御飯糰搭配牛奶的組合會比較好，主食類配上奶類是滿好的選擇，或是三明治，若能自己做更好，三明治中加生菜，將沙拉醬換成優格，是滿健康的選擇。
§ 4. 避免飲食失控的四個方法
1、 當肚子餓的時候，不要去購物，以免買了多餘的食物。 2、 去超級市場或菜市場時，先計畫要買什麼，並先列表。 3、 外食時，先計劃好要吃的食物。 4、 不要買太方便的食物，如折開即可食用的食物，以免攝取過多的熱量。 5、 有人利用吃來宣洩情緒，如果能改用散步或聊天的方式就能避免。
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