年纪、健康与腰围的关系

  当你正为凸出的腹部烦恼，并下定决心减肥时，你的肚子到底可以缩小至何种程度呢?

    腹部有了赘肉，用手指捏起，假使厚度为3公分，则腰围可能减少9公分。

    如果腹部前面与侧边的厚度有显著差异，则将两者平均，做为基本值。

    前面说过，当体重增减1公斤时，腰围即相对地增减1公分。但是，如果仅想针对腹部减肥，怎么做到?

    在此，举一个贸易商太太的例子。

    这位太太最初来的一星期内，体重仅减少两公斤，腰围却少了8公分。她手脚纤细，唯有腹部特大，体型犹如西方人；这是针对她的腹部减肥才收到的效果。

    消除肠内废物、气体等致使肚子变大的原因，腰围便与体重不大相干地变为细瘦。

    虽然她为一星期锐减数公分而欣喜，但这只是开始一、二周的成效，一旦接近标准体重，会回到体重1公斤等于腰围1公分的增减比例。

    换言之，若不施行正确减肥法，很难维持如此佳绩。

理想的腰围，是捏起的肌肉厚度在l公分以下。当然，这种所谓的标准，男女有别。 

    就女性而言，身高170公分的人，收缩腰围可能在60公分以下。

    收缩腰围超过60公分的人，不但不能算是均匀的身材，与美的概念也相距甚远。

    腰围1、2公分之差异，相当于胸部3、4公分的影响。 

  二、美丽与健康的标准

    身子站直，腹部不使力，保持自然状态所测量的腰围，称为“普通腰围”。

    尽量吐气，收缩腹部所测量的腰围称为“收缩腰围"。量胸围时，也有收缩与扩张两种量法。

图2：男子标准体重计算法

计算法  腰部收缩时(公分)÷身高(公分)×100=基准数值

基准数值38以下——太瘦

    38～42——理想的标准

    42～45——一般标准

    45～50——太胖，注意信号

    50以上——肥胖，危险信号

※年龄20岁至69岁的健康成年男子(身高152．8公分至1 88．5公分)共116名，以腰部收缩时指数为基准所计算出来。

图3：理想的女性腰围

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┃  身高(公分)   ┃  体重(公斤)    ┃  腰围(公分)         ┃

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┃    148       ┃  42．5～44．8  ┃  50．6—56．0      ┃

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┃    150       ┃  43．0～45．6  ┃  51．4～56．8      ┃

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┃    152       ┃  44．0～46．5  ┃  52．2～57．6      ┃

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┃    154       ┃  45．0～47．5  ┃  52．9～58．3      ┃

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┃    156       ┃  45．9～48．6  ┃  53．．5—59．1     ┃

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┃    158       ┃  46．7～50．0  ┃  54．0～59．6      ┃

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┃    160       ┃  47．5～5 1．2 ┃  54．4～60．0      ┃

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┃    162       ┃  49．0～52．8  ┃  54．7～60．6      ┃

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┃    164       ┃  50．7～54．2  ┃  54．9～61．2      ┃

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┃    166       ┃  52．1～56．0  ┃  55．1—61．8      ┃

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┃    168       ┃  53．5～58．0  ┃  55．3～62．4      ┃

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     这种方法能量出较正确的尺寸，也就是用数值表示出最接近美丽与健康的标准。

    《乱世佳人》中，比比安·李努力束紧腹部，就是想强调身材美好。

其实，超过自身所能负荷的范围，是有违健康的做法。也许，你也有过束紧裤带而引来情绪不佳的经验。