四种“前戏”有助于睡眠健康

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 19:08:18
四种“前戏”有助于睡眠健康
www.39.net  2009-11-2539健康网社区
好的睡眠也和性一样,需要好的前戏来诱导,诱导得越是到位,睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠“前戏”吧。
四种“前戏”助眠

女人必吃保健品
·盘点冬季“健康杀手”
·快速排毒摆脱毒素侵扰
·女性按摩胜过吃补品
·七大绝招预防手脚冰凉
·6点必备防治冬季传染病

手脚冰凉罪恶根源
·普通肥皂是防甲流首选
·6保湿攻略告别皮肤干燥
·预防甲流从起居防护开始
·冬季抗击流感5大窍门
·通缉汽车甲醛污染物
前戏一:助眠晚餐
晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好,宜清淡少量,可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前,最迟也要在睡前3小时进食,睡前2~3小时尽量不要吃东西了,以免就寝时肠胃还在工作,无法休息,夜里睡不安稳。
晚餐推荐8种食物
1.针对压力过多,推荐:

● 莲子:莲子有益心、肾,具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。
适用于:难以入睡、做梦较多的症状。
● 合欢花:有较好的镇静情绪、安神作用,每晚食用可以促进安眠。
适用于:睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。
2.针对胃肠不适,推荐:

● 龙眼肉:具有很好的补心脾的作用,长期食用可以使脾胃消化能力增强,从而提高睡眠质量,而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。