心情好，活出滋味

　　受访专家：

　　中国老龄科学研究中心副主任               郭  平

　　中科院心理所老年心理研究中心主任      李  娟

　　健康之乐

　　每天步行10公里

　　郝向荣，78岁，退休干部：我家在哈尔滨的松花江江畔，那里的风景美、环境好，特别是江畔公园，会吸引很多人前来锻炼。不过从前工作，一直很忙，锻炼的机会很少。倒是退休后有时间了，于是加入到他们中间。

　　在我看来，步行是老年人最好的运动。所以每天早晚，我都会和很多志同道合的老人一起，到江畔走走。通常，早起我们会锻炼2个半小时；下午休息过后，还会出门走半小时；晚饭后，也必然要遛个弯，大概1个小时。总的算下来，一天能走10公里。这距离听起来挺长，但跟老朋友一起，边走边唠，一点也不觉得累。有时候，我还会和家人、朋友，隔三差五去各公园、街区景点、超市和商业网点转转，放松一下心情。

　　我发现，退休后，我的身体比以前还好。很大程度上，都是拜这个好习惯所赐啊。

　　点评：很多人上班时都会感叹：想锻炼却没时间。那么，当你不再工作缠身的时候，是不是就该行动起来，趁着时间自由，让自己养成一种健康习惯？郝老爷子的做法就不错，运动量不大，但容易长期坚持。其实，除了步行，老年人参加的健身项目也越来越多了。在日本，还有专门为老年人设置的会员制度，方便老人锻炼。瑞士的老人甚至爱上了登山、滑雪。要提醒的是，老人要选择适合自己的锻炼方式，切莫强求、贪多。▲

　　兴趣之乐

　　我是金牌主持人

　　赵淑兰，75岁，退休干部：没退休前，我怎么也想不到，自己竟能成为一位不大不小的“明星”，人送称号“金牌主持人”。

　　说起当主持人，还真是锻炼人。每年大大小小的演出至少十几场，主持词、串联词，都是我自己写。为了把大段的主持词背下来，我早晨背、晚上背，做饭刷碗的时候也背，别的不说，记忆力可是提高了不少。

　　不仅如此，因为退休后总参加这些活动，我穿得比原来漂亮了，人也显得年轻了。想起以前，我在区委组织部工作28年，衣服基本都是灰蓝两色。现在看到艺术团里的老同志，都活得这么潇洒，我的精神彻底解放啦，什么衣服都敢穿，越鲜艳、越漂亮越好，就是要跟年轻人比比时尚。我的体会是，人老了，就要活出精气神儿！

　　点评：兴趣爱好使老人更真切地享受生活。无论是歌舞绘画，还是种菜、养花，只要找到自己的兴趣点，就能获得快乐。不过，玩也要有玩伴，总是一个人闷头玩花、玩鸟，不是一种好的生活方式，因为在实现“积极老龄化”的目标中，多参与、交流是至关重要的一项。此外，老人要学会打扮自己。可别小看这些外表的差别，优雅、活力是从内向外散发出来的，它们体现的是一个人的生活态度，它会给你的休闲生活带来更多的乐趣。▲

　　有为之乐

　　退休不退岗

　　袁申元，79岁，退休医生：我是个闲不住的人，从1954年参加工作到现在，已经做了56年的大夫，而且只要身体允许，我还会继续做下去。就像现在，虽然退了休，我还在医院出诊，而且经常加班加点；每周还会走出医院到社区看病，因为我知道，只有深入社区医院，才能真正了解到病人的难，更好地帮助他们。

　　比如社区医院大多都有缺药问题，一个病人拿药，常常要跑两三个医院才能配齐。我觉得这种情况需要让上级领导知道，我们有上传下达的义务，所以我不止一次呼吁，也给相关部门写过三四次信。虽然我一个人的力量是孤单的、微薄的，但我有多少能力就干多少，总能起到一份子的作用。

　　点评：曾有学者进行过研究，退休后仍坚持工作的老人主要分两种：有一技之长的老年知识分子，如医生、老师、会计、律师等；或因为各种外在原因，做做门卫等简单工作的老人。但不管是哪一类情况，老人获得的满足感，以及未被社会边缘化的自我认同感是相同的，这是积极参与社会活动的重要方式之一。因此，作为老龄问题的研究者，我们鼓励老人在身体状况许可的情况下，进行再就业，发挥余热。不用太在意从事的是什么样的工作，只要参与到人群中、社会中，就能得到快乐。▲

　　学习之乐

　　自学成了“教授”

　　何嘉骥，69岁，退休总工程师：我喜欢摄影，尤其喜欢在暗室里鼓捣照片。可时代发展了，相机数码化了，我意识到，咱不能落伍，要赶紧学习新东西。

　　图片处理、视频编辑，够高端吧，我现在可是掌握得不错。出炉的第一件得意之作就是一个电子相册，包括孙子从出生到12岁的照片，制成后我把它刻成了光盘，送给亲朋好友，大家都说好。

　　开始，我只是在老年大学里开办的寒假班、暑假班上课。现在，我都被学员们推上了讲台。没想到，这一讲就放不下啦，学员们向学校要求开常规班，让我继续当老师，非要跟着继续学。就这样，我由学员变成“教授”啦！

　　点评：美国一项最新调查研究显示，很多百岁老人在生活当中，非常容易接受高新技术，保持心态的健康年轻。反之，我们从何老先生的亲身经历中也可以想见，积极学习一门新的技术，定然能给你带来快乐和健康。单拿学习用电脑来说，就是利大于弊的。一来，上网浏览获取信息可以锻炼脑力；二来，网络会让消息相对闭塞的老人，与社会产生密切的联系；三来，像何老先生一样，自己动手做些“时尚”的礼品馈赠亲友，更能让他们收获快乐与满足。当然，老人学习不能急于求成、目标过高，边玩、边学、边享受才是最佳方法。▲

　　助人之乐

　　总有使不完的劲

　　曹文芝，66岁，退休工人：国庆节，人们放长假，但作为老年志愿者的我们反而挺忙。穿上红色的制服，拿上小旗，到人挤车多的车站去帮忙疏导交通。其实，这只是我的“工作”之一。

　　逢年过节，或在特定的日子，要去看看孤寡老人、贫困户，能帮多少算多少；粉刷老旧的楼道、带头清理卫生，这些事情虽小，但不仅能美化居住环境，还能增进邻里亲情，所以做起来格外高兴。而且，一想到退休后还能发挥余热，我心里就有使不完的劲。

　　我觉得，人退休了，可思想不能退休。我们是老了，但不是总等着被别人帮的一群人，我们也是可以帮助别人的。

　　点评：调查发现，近一半老人都参加过各式各样的公益活动，如帮助协管交通、在社区宣传文明行为、带头搞卫生、组成小区巡逻队等。或许这些事很小，甚至显得鸡毛蒜皮，不值一提，但这种帮助他人的方式，却极大地增加了老人的社会认同感和自我成就感。且他们有事可做，就能体现出自己的价值，身心也能得到锻炼。助人为乐是不分大小，不计年龄的。▲（本版文章有本报记者张芳、特约记者肖秋生采写）